Sakemm tibqa 'moderata, attività fiżika regolari għandha effetti pożittivi fuq ħafna mekkaniżmi fiżjoloġiċi, inkluża l-fertilità maskili u femminili. Eżerċizzju waqt it-tqala huwa wkoll possibbli u anke rakkomandat, billi tadatta l-prattika tiegħek għat-tqala.

Fin-nisa

Studju ta 'l-Università ta' Boston (1) investigat ir-rabtiet bejn il-BMI, il-fertilità u l-attività fiżika f'koorti ta 'aktar minn 3500 mara. Ir-riżultati wrew il-benefiċċji ta 'attività fiżika moderata fuq il-fertilità, irrispettivament mill-BMI. Għalhekk, meta mqabbla ma 'nisa li wettqu inqas minn siegħa ta' attività fiżika fil-ġimgħa, dawk li għamlu attività fiżika moderata għal mill-inqas 5 sigħat fil-ġimgħa kienu 18% aktar probabbli li joħorġu tqal.

Attività fiżika regolari tgħin biex iżżomm piż b'saħħtu, u b'dan il-mod, hija ta 'benefiċċju għall-fertilità minħabba li l-piż żejjed jew l-obeżità jżidu r-riskji ta' disturbi fl-ovulazzjoni. It-tessut tax-xaħam fil-fatt jnixxi ormoni li, b'eċċess, jistgħu jfixklu s-sekrezzjoni ta 'gonadotropins (LH u FSH), l-ormoni ewlenin taċ-ċiklu ta' l-ovarji.

Fil-bnedmin

Fuq in-naħa tal-irġiel ukoll, bosta studji wrew il-benefiċċji tal-attività fiżika fuq il-fertilità, u b'mod aktar speċifiku fuq il-konċentrazzjoni tal-isperma.

Studju tal-2012 mill-Iskola Pubblika tas-Saħħa ta ’Harvard (2) fuq 182 raġel ta’ bejn it-18 u t-22 sena wera differenzi sinifikanti fil-konċentrazzjoni tal-isperma skont il-livell ta ’stil ta’ ħajja sedentarja u attività fiżika. Irġiel li raw it-televiżjoni aktar minn 20 siegħa fil-ġimgħa kellhom konċentrazzjoni ta 'sperma 44% inqas minn irġiel li bilkemm kienu jaraw it-televiżjoni. Irġiel li jipprattikaw attività fiżika moderata għal intensa għal aktar minn 15-il siegħa fil-ġimgħa kellhom konċentrazzjoni ta 'sperma 73% ogħla mill-irġiel li jipprattikaw inqas minn 5 sigħat ta' sport fil-ġimgħa.

Studju Iranjan (3) ipprova jiddefinixxi l-intensità tal-attività fiżika l-iktar ta ’benefiċċju għall-fertilità maskili billi ttestja koorti ta’ rġiel li għandhom bejn 25 u 40 sena tliet protokolli fuq treadmills, li jdumu 24 ġimgħa: taħriġ ta ’intensità moderata, taħriġ intens, taħriġ ta’ intervall ta ’intensità għolja (HIIT). Ir-raba 'grupp ta' kontroll ma kien involut f'ebda attività fiżika. Ir-riżultati wrew li kwalunkwe attività fiżika tejbet il-kwalità ta 'l-isperma b'markaturi aktar baxxi ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni. Taħriġ kontinwu ta 'intensità moderata (30 min 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa) instab li kien l-iktar ta' benefiċċju, bil-volum ta 'l-isperma żdied bi 8,3%, il-konċentrazzjoni ta' l-isperma żdiedet b'21,8%, u spermatozoa aktar mobbli b'anormalitajiet morfoloġiċi inqas.

Ix-xogħol preċedenti mill-Iskola Pubblika tas-Saħħa ta 'Harvard (4) ippreżentat fil-Kungress tas-Soċjetà Amerikana tal-Mediċina Riproduttiva tal-2013 enfasizza l-benefiċċji ta' attivitajiet fil-beraħ u l-irfigħ tal-piż fuq il-fertilità maskili, bil-mekkaniżmu rispettiv possibbli ta 'azzjoni l-produzzjoni tal-vitamina D u s-sekrezzjoni ta 'testosterone.

Eżerċizzju waqt l-ovulazzjoni m'għandu l-ebda effett fuq iċ-ċansijiet ta 'fertilizzazzjoni jekk isseħħ kopulazzjoni. Bl-istess mod, eżerċizzju fiżiku kmieni fit-tqala ma jżidx ir-riskju ta 'korriment. F’aktar minn 70% tal-każijiet, il-korriment huwa marbut ma ’anormalitajiet kromożomiċi fl-embrijun (5).

Fin-nisa

Jekk attività fiżika moderata hija ta 'benefiċċju għall-fertilità tan-nisa, prattikata b'mod intensiv, min-naħa l-oħra, jista' jkollha effetti opposti.

Ir-riżultati tal-istudju ta ’Boston urew li n-nisa rqaq jew ta’ piż normali li wettqu aktar minn 5 sigħat ta ’attività fiżika sostnuta fil-ġimgħa kienu 32% inqas probabbli li joħorġu tqal. Studji oħra, bħall-Istudju tas-Saħħa tat-Tramuntana Trøndelag (6), kienu diġà stabbilixxew rabta bejn sport ta 'reżistenza intensiv jew ta' livell għoli (maratona, triathlon, skiing cross-country) u r-riskju ta 'infertilità.

Huwa rikonoxxut fid-dinja tal-isport, speċjalment ir-reżistenza u ż-żfin tal-ballet, li n-nisa li jipprattikaw sport intensiv jew ta ’livell għoli ħafna drabi jkollhom perjodi irregolari u disturbi fl-ovulazzjoni. F'sitwazzjoni ta 'tensjoni intensa - dan huwa l-każ meta tilgħab sport ta' livell għoli - il-ġisem imur fil-modalità "sopravivenza" u jiżgura l-funzjonijiet vitali tiegħu bħala prijorità. Il-funzjoni riproduttiva hija mbagħad sekondarja u l-ipotalamu m'għadux jiżgura b'mod korrett is-sekrezzjoni ta 'l-ormoni taċ-ċiklu ta' l-ovarji. Jidħlu mekkaniżmi oħra bħal massa baxxa ta 'xaħam li tista', bħall-eċċess tagħha, tfixkel is-sekrezzjonijiet ormonali. Huwa għalhekk ippruvat li piż tal-ġisem baxx (BMI inqas minn 18) jista 'jnaqqas il-produzzjoni ta' GnRH, b'konsegwenzi ta 'disturbi fl-ovulazzjoni (7).

Fortunatament, l-effetti negattivi ta 'taħriġ qawwi jkunu biss tranżitorji.

Fil-bnedmin

Studji differenti (8, 9) indikaw li ċ-ċikliżmu jista 'jbiddel il-kwalità ta' l-isperma, b'konċentrazzjoni u mobilità mnaqqsa ta 'l-isperma. Diversi studji (10) urew ukoll li attività fiżika pprattikata b'mod intensiv tista 'taffettwa ħażin il-kwalità ta' l-isperma permezz ta 'żieda fis-sħana tal-ġisem, li tbiddel l-ispermatoġenesi. Biex jiffunzjonaw sewwa, it-testikoli għandhom tabilħaqq ikunu f'temperatura ta '35 ° C (u huwa għalhekk li mhumiex fl-addome (.

L-isport intensiv jista 'jaffettwa wkoll il-libido maskili, jissuġġerixxi studju tal-2017 (11), u b'hekk inaqqas il-frekwenza tal-att sesswali u għalhekk iċ-ċansijiet tal-konċepiment.

Huwa pjuttost possibbli, u anke rakkomandabbli, li tkompli attività fiżika moderata waqt it-tqala jekk ma tippreżenta l-ebda kumplikazzjoni (tqala doppja, theddida ta 'xogħol prematur, pressjoni għolja, IUGR, gidma miftuħa ċervikali, plaċenta previa, marda. Kardjovaskulari, telf ta' amniotic fluwidu, ksur tal-membrani, dijabete mhux ikkontrollata 1, anemija severa, storja ta ’prematurità).

Bosta studji wrew l-effetti ta 'benefiċċju ta' l-isport f'nisa tqal f'saħħa tajba, kemm fiżikament (riskji mnaqqsa ta 'dijabete tat-tqala, riskji kardjovaskulari, żieda fil-piż, twelid naturali favorit) kif ukoll mentali (tnaqqis fl-istress, self-esteem aħjar, tnaqqis fit-tarbija blu). Jekk din il-prattika hija moderata u sorveljata minn tabib, ma żżidx ir-riskju ta 'prematurità, korriment, jew dewmien fit-tkabbir (IUGR) (11).

L-attività fiżika hija wkoll parti mir-regoli tad-dieta u l-iġjene għall-prevenzjoni ta 'diversi mard tat-tqala: stitikezza, saqajn tqal, uġigħ fid-dahar, disturbi fl-irqad.

Madankollu, trid tagħżel l-attività tiegħek sew u tadatta l-prattika tiegħek. Rakkomandazzjonijiet internazzjonali jitolbu 30/40 minuta ta 'attività fiżika ta' intensità moderata 3-4 darbiet fil-ġimgħa, kif ukoll 30 minuta ta 'bini tal-muskoli darba jew darbtejn fil-ġimgħa (1).

Liema sport tiffavorixxi?

Il-mixi, l-eżerċizzju tar-roti, l-għawm, l-aqua aerobics u l-yoga jintużaw l-aħjar waqt it-tqala.

Oħrajn għandhom jiġu evitati minħabba r-riskju ta 'waqgħat, xokkijiet u skossi, b'mod partikolari: sports tal-ġlied (boxing, lotta, eċċ.), Skiing alpin, skating, tixbit, irkib taż-żwiemel, sports fit-tim, sports ta' altitudni, scuba diving, eżerċizzji ta 'gideb fuq wara wara l-20 ġimgħa (minħabba r-riskju ta 'kompressjoni tal-vena cava).

Sa meta tilgħab l-isport?

Dan it-tip ta 'attività jista' jitkompla sat-tmiem tat-tqala, billi tiġi aġġustata l-intensità matul il-ġimgħat.