Dawn l-eżerċizzji għall-ġinnasju se jkunu utli mhux biss wara l-vaganzi tas-Sena l-Ġdida - wara kollox, il-ferħ tal-eċċessi jista 'jistenniena fi kwalunkwe ħin, u m'għandniex naqtgħu qalbna! Il-ħaġa ewlenija hija li tiftakar l-eżerċizzji u l-parir tal-kaptan tal-isports ta 'klassi internazzjonali fil-powerlifting Emin Mammadov u li ma tinsiex il-figura tajba ta' Elvira Nemova, li, taħt il-gwida ta 'Emin, uriet kif twettaq b'mod korrett dawn il-ħames eżerċizzji. It-tnejn li huma huma għalliema fiċ-ċentru tal-fitness Sporttown.
1. Eżerċita fuq l-istampa
L-irfigħ tal-ġisem 15-20 darba, 3 avviċinamenti, li bejniethom pawża ta '30-40 sekonda. Isir bil-pass tas-soltu, iżda mhux meħtieġ li titħawweġ sat-tmiem - il-muskoli jibqgħu tensjoni. Skond is-saħħa fiżika tiegħek, tista 'tbiddel l-angolu tat-treadmill. Jekk il-preparazzjoni hija tajba, allura l-inklinazzjoni tal-magna tista 'tkun ta' 45 grad.
2. Pulmuni
Eżerċizzju bażiku. Jgħin biex titlef il-piż sew, tikkoreġi l-warrani, u tissikka l-parti ta 'quddiem tal-koxxa. Tista 'tagħmel dan fuq il-post, tbiddel is-saqajn, jew bil-passi, timxi 4-5 metri. Bi 3-4 settijiet, ikollok madwar 45 tarġa. Dumbbells huma tagħbija addizzjonali.
3. Istampa tar-riġlejn
Aħna nagħmlu ħafna eżerċizzji fuq saqajna: squats, leg press. Peress li l-muskoli fir-riġlejn huma l-akbar, jitgħabbewhom, aħna nonfqu aktar enerġija, naħarqu aktar kaloriji. Dan l-eżerċizzju jitwettaq 30-40 darba b'piż ħafif.
4. Eżerċizzju ieħor tal-abs huwa li tgħolli riġlejk f'angoli retti.
5. Eżerċizzju tal-muskolu tad-dahar, wettaq 2-3 avviċinamenti 15-20 darba. Il-psoas u l-hamstrings jaħdmu. L-eżerċizzju huwa meqjus bħala kurattiv.
"It-taħriġ għandu jieħu madwar siegħa," tgħid Emin Mammadov. - 15-20 minuta - tisħin: workout kardjo. Imbagħad 40 minuta ta 'workout intens ta' telf ta 'piż. Il-mistrieħ bejn is-settijiet għandu jkun żgħir - 30-40 sekonda. Għandek bżonn ukoll li tispiċċa l-workout tiegħek b'tagħbija kardjo - fuq bike eżerċizzju, treadmill.