Biex ma taqtax qalbek! Kif b'mod konsistenti tilħaq l-għan tiegħek

Minn żmien għal żmien nissettjaw il-kompiti tajbin u importanti, u mbagħad "jaqbżu". Per eżempju, storja tipika għal ħafna hija x-xiri ta 'sħubija ta' fitness. Irrid nerġa' nagħmel forma u mmur il-gym, aħna ispirati u lesti biex nipprattikaw. L-ewwel ġimgħa mmorru hemm kuljum, mit-Tnejn sal-Ġimgħa, u anke fi tmiem il-ġimgħa.

Il-ġimgħa d-dieħla, inkunu mfixkla minn kunflitt fuq ix-xogħol jew skadenza, u naqbżu l-ġurnata. Wara ġimgħa oħra, nisimgħu kif inħossuna u nifhmu li aħna għajjien u mhux lesti li mmorru l-gym kuljum. U erba’ ġimgħat wara, ma nidhru xejn.

Għal xi wħud, din hija storja dwar dieta ġdida, għal oħrajn, ir-relazzjonijiet jiżviluppaw b'dan il-mod b'obbligi addizzjonali, bħall-volontarjat. It-terapista kliniku Robert Taibbi jgħid li mhux daqshekk ħażin. Jew aħjar, pjuttost tajjeb u assolutament solvubbli. Wieħed irid jifhem biss il-problemi, li wħud minnhom jidhru fil-bidu tal-vjaġġ, u xi wħud fil-proċess.

Huwa joffri approċċ sistematiku u jelenka l-ostakli biex jintlaħaq l-għan, u joffri wkoll "antidoti".

1. Aspettattivi mhux raġonevoli

Meta nħarsu lura, nirrealizzaw li mmorru l-ġinnasju ħamest ijiem fil-ġimgħa kien għan mhux realistiku minħabba l-iskeda tax-xogħol tagħna. Jew forsi nsibu li l-volontarjat jieħu aktar sigħat milli stennejna, jew li d-dieta li bdejna ma taqbilx mal-istil ta’ ħajja tagħna. Li jkollok aspettattivi mhux raġonevoli jew mhux ċari hija problema ta 'quddiem li jeħtieġ li tiġi indirizzata qabel ma jibda l-proċess.

Antidotu:

“Qabel ma tibda, kun onest miegħek innifsek dwar x’tista’ tagħmel u ma tistax tagħmel; Iġbor l-informazzjoni li għandek bżonn biex tieħu deċiżjoni infurmata,” jikteb Taibbi.

2. Kategoriku: «kollox jew xejn»

Għandha x'taqsam ma 'l-aspettattivi, għandna t-tendenza li naħsbu u nevalwaw is-suċċess f'termini iebsa, suwed u bojod: mur il-ġinnasju ħamest ijiem fil-ġimgħa jew ma jmorru xejn, żommu dieta strettament jew ċedu wara l-ewwel tqassim, ħlief id-dinja jew iċedu qalbhom, eċċ.

Antidotu:

Oħloq flessibilità raġonevoli fil-pjan ta 'azzjoni.

3. Impetuous

Il-vizzju li ssegwi l-impulsi emozzjonali ssir problema meta tippjana strateġija fit-tul. Ħafna huma suxxettibbli għal "bandli" bħal dawn: nibdew nagħmlu dak li rridu, imbagħad inħossuna niddejjaq jew niffaċċjaw diffikultajiet - toqol, għeja, jew sempliċement nitilfu x-xewqa, u nieqaf dak li bdejna fil-bidu jew f'nofs it-triq. Dan hu veru speċjalment għal individwi bla kwiet u nies b'disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni.

Antidotu:

Iċ-ċavetta hija li tittrattaha bħala kwistjoni ewlenija separata u mbagħad nibnu b'mod attiv ir-rieda u d-dixxiplina. Robert Taibbi jissuġġerixxi li fit-triq lejn il-mira, esperiment bit-trażżin tal-emozzjonijiet u tkompli taġixxi, minkejja kif inħossuna.

4. Konfużjoni bejn "jixtieq" u "għandu"

Skont it-twemmin tagħna jew l-influwenza tal-ambjent, għandna ngħinu lil dawk fil-bżonn, iżda dan il-format partikolari ta’ volontarjat jista’ ma jkunx jaqbel magħna. Jew ngħidu li għandna mmorru l-ġinnasju, iżda fil-fatt nobgħodu dawn l-attivitajiet, irridu nitilfu l-piż, iżda ma rridux naqtgħu l-platti favoriti tagħna.

Antidotu:

Kun onest miegħek innifsek u tħawwadx il-mezzi mal-għanijiet. "Huwa diffiċli li tibqa' motivat meta essenzjalment tkun qed iġiegħel lilek innifsek tagħmel affarijiet li ma tridx tagħmel." Jekk is-sistema tal-valur tagħna hija li tgħin lil dawk fil-bżonn, allura tista 'ssib mod komdu biex tagħmel dan. U jekk ma tħobbx il-ġinnasju u s-simulaturi, tista 'tappoġġja l-figura tiegħek billi tgħaqqad f'kumpanija tajba jew fil-klassijiet tal-yoga. U issa hemm ħafna dieti, u mhux kollha jġiegħlek ċċaħħad lilek innifsek mill-pjaċir.

5. Inkapaċità li tgħid «le»

Xi drabi ma nistgħux nirrifjutaw lil ħaddieħor u mbagħad insibu ruħna fejn inkunu skomdi. Pereżempju, ma’ grupp ta’ voluntiera nagħmlu xi ħaġa li m’aħniex lesti emozzjonalment jew fiżikament għaliha. Irridu naddattaw għal dawk ta’ madwarna u għaċ-ċirkostanzi, imma n-nuqqas ta’ xewqa u r-riżentiment jibda, u nsibu skużi biex nieqaf.

Antidotu:

"Bħal splużjonijiet emozzjonali, normalment din hija problema aktar serja li trid tiġi indirizzata direttament," qal Taibbi. Għandna nipprattikaw il-persistenza, nirrifjutaw, u nitgħallmu nissaportu reazzjonijiet negattivi possibbli. Tista 'tibda kullimkien, tieħu passi żgħar, gradwalment tmur lil hinn miż-żona ta' kumdità tiegħek.

6. Nuqqas ta 'rinforz pożittiv

Kif juru studji u l-esperjenza tikkonferma, il-motivazzjoni hija għolja fil-bidu ta 'proġett ġdid. Iżda mbagħad ix-xogħol isir diffiċli, in-novità tgħib, xi drabi l-aspettattivi ma jintlaħqux, u d-dwejjaq jew il-frustrazzjoni jidħlu.

Antidotu:

Dan huwa naturali u prevedibbli. Dan huwa faċli biex tipprevedi u taħseb fuq is-sistema ta 'premjijiet u premjijiet minn qabel. Pereżempju, ħu kolazzjon delizzjuż miegħek u tiekol wara l-fitness, jew stieden lil ħabib biex imur il-ġinnasju flimkien u jappoġġja lil xulxin. Jew wara li tlesti missjoni diffiċli, stieden grupp ta’ voluntiera biex jieklu flimkien. U għad-dieta, il-premju biex jintlaħaq l-intermedju - u jista 'jinkiseb! — l-għan jista 'jkun li jixtru ħwejjeġ ġodda.

“Jekk imdorri tieqaf, tispiċċa tilgħab ir-rwol tal-lazybones faċilment u essenzjalment tiċċedi milli tipprova tikseb xi ħaġa ġdida. Jew taħseb li trid tkun saħansitra aktar determinat u persistenti, u tkompli tagħmel pressjoni fuqek innifsek. Minflok, ħares lejn l-esperjenza tiegħek u fittex mudelli fiha biex tifhem fejn tfixkel u meta eżattament tlaqt mill-binarji, ”jgħid Robert Taibbi.

Ladarba nifhmu l-isfidi li qed niffaċċjaw, nistgħu nibdew insolvuhom u nilħqu l-għanijiet tagħna, mingħajr ma ninsew is-sistema tal-premjijiet u l-appoġġ.

Dwar l-Awtur: Robert Taibbi huwa psikologu kliniku, speċjalista fir-relazzjonijiet tal-familja, u awtur ta 'kotba dwar il-psikoterapija.