F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn l-aktar element importanti tad-dieta tagħna, li mingħajru kwalunkwe taħriġ ikun inutli. Huwa dwar proteina. Fil-letteratura speċjalizzata, tista 'ssib it-terminu "proteina". Huwa minn din is-sustanza li jikkonsistu l-muskoli tagħna. Ammont suffiċjenti ta 'proteina huwa prerekwiżit għall-progress tiegħek, kemm biex titlef il-piż kif ukoll biex tikseb il-massa tal-muskoli. L-aċidi grassi jistimulaw biss it-tkabbir tat-tessut tal-muskoli, filwaqt li l-aċidi amminiċi, iffurmati waqt it-tqassim tal-proteini, iservu bħala materjal tal-bini reali għalih.
Għad hemm dibattitu dwar kemm għandek bżonn tikkonsma proteina kuljum biex tikseb żieda kostanti fil-massa tal-muskoli. Kull sors jagħti ċ-ċifri tiegħu stess: minn 0.5 sa 5 g ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż. Madankollu, dan kollu huwa pjuttost estrem. Fil-każ tagħna, ikun meħtieġ li nżommu mal-valuri medji: fl-istadju inizjali tat-taħriġ tagħna, 1.5-2.5 g ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż se jkunu pjuttost biżżejjed għal progress kostanti. Għalhekk, mill-inqas tliet ikliet mis-sitta rakkomandati għandhom jinkludu ikel tal-proteini.
Għandek tqis ukoll it-tip ta 'proteina li tikkonsma. Il-proteina hija ta' oriġini mill-annimali, mill-ħalib u mill-ħxejjex. Din l-aħħar varjetà tinsab fil-legumi, is-sojja u ċ-ċereali. Mhuwiex mixtieq li tuża proteina veġetali bħala bażi, peress li huwa diffiċli ħafna li tiġi diġerita mill-ġisem. Fil-fatt, 25% biss tal-proteina tal-pjanti li tittieħed mal-ikel tiġi assorbita u użata biex tibni l-muskoli. Għalhekk, id-dieta tiegħek għandha tkun iddominata minn proteini tal-annimali u tal-ħalib.
Fost il-proteini tal-ħalib, hemm żewġ tipi ewlenin: xorrox u kaseina.
L-aktar mod effettiv għall-ġisem tagħna biex jiddiġerixxi l-proteina li tinsab fil-bajd tat-tiġieġ. Huwa fl-istruttura tiegħu li huwa l-eqreb għall-proteina tat-tessut tal-muskoli tagħna. Il-kategorija faċilment diġestibbli tinkludi wkoll proteini miksuba minn laħam tat-tiġieġ (sider), ċanga dgħif u ħalib.
Il-ħalib huwa prodott siewi ħafna b'formula eċċellenti ta 'aċidu amminiku. Mhux biss huwa faċli biex tiddiġerixxi, iżda wkoll tistimula perfettament it-tkabbir tal-massa tal-muskoli. L-unika problema li tista' tqum hija intolleranza individwali għal-lattożju (zokkor tal-ħalib). Fortunatament, fi żmienna, dehru prodotti tal-ħalib li ma fihomx lattosju. Għal raġunijiet ovvji, huwa meħtieġ li tagħżel ħalib xkumat.
Bħalissa, hemm numru kbir ta 'shakes tal-proteini fis-suq, li jgħinu biex issolvi kompletament il-problema li tipprovdi lill-ġisem bi proteini. Huma delizzjużi u fihom proteina faċilment diġestibbli, li tintuża kompletament biex tibni tessut tal-muskoli. L-użu xieraq tas-supplimenti tal-proteini jippermettilek tuża b'aktar suċċess il-fattur nutrittiv biex tikseb progress sostenibbli. Ikkunsidra r-relazzjoni bejn it-tip ta 'ikel u d-diġestibbiltà tal-proteina.
Għalhekk, l-aktar prodotti ta 'valur f'termini ta' produzzjoni ta 'proteini huma bajd, ħalib u ħut.