Werrej
Is-saħħa tal-għadam hija l-Fondazzjoni tal-benessri tiegħek, tħossok fl-ispazju, is-sbuħija ta 'snienek u tibni ġisem shapely. Għas-saħħa tat-tessuti tal-għadam għandna bżonn kalċju u vitamina D, in-nuqqas ta 'dawn is-sustanzi huwa l-kawża tal-okkorrenza u l-iżvilupp tal-osteoporożi. X'għandek tagħti attenzjoni l-ewwelnett?
Ġewż
Ġewż bħal lewż u karawett, fih ukoll ħafna potassju u jipprevjeni r-rilaxx tal-kalċju mill-ġisem flimkien mal-fluwidu żejjed. Il-ġewż fih ammont rekord ta’ aċidi grassi omega-3 li jgħinu lill-għadam jifforma kif suppost.
Sardin u salamun
Is-salamun u l-ħut l-ieħor huma sors ta 'vitamina D, għalhekk matul il-perjodu meta l-attività tax-xemx tkun baxxa, huwa importanti li tinkludiha fid-dieta tiegħek. Barra minn hekk, is-sardin għandu ħafna kalċju, u aċidi grassi polisaturati tas-salamun, li jikkontribwixxu wkoll għal titjib sinifikanti tat-tessut tal-għadam kollu.
Ħalib
Il-ħalib huwa magħruf sew bħala s-sors ovvju ta 'kalċju u vitamina D u jekk ġismek jieħu l-lattożju, ixrob kuljum tazza ħalib jew prodott tal-ħalib iffermentat, kefir, ħalib moħmi iffermentat, jogurt. Biċċa ġobon - l-istess alternattiva għall-ħalib.
Bajd
Il-bajd huwa wkoll wieħed mis-sorsi ewlenin tal-proteina, il-kalċju u speċjalment il-vitamina D - speċjalment fl-isfar. Iżda minħabba ż-żieda tal-kolesterol, li tinvolvi l-użu ta 'dan il-prodott, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ma jinġarrux bil-bajd.
Banana
Konna naħsbu li l-banana hija sors ta’ potassju, iżda dan il-frott ħelu fih ukoll ħafna nutrijenti oħra, inkluż il-kalċju. Il-banana ttejjeb l-immunità, tippromwovi l-metaboliżmu tal-proteini u l-kalċju, u żżommhom fil-ġisem.
Ħaxix aħdar
Spinaċi, kull tip ta 'kaboċċi, basla ħadra huma sorsi tajbin ta' kalċju. Kompożizzjoni rikka ta 'vitamini u minerali ta' dawn il-ħxejjex tikkontribwixxi għall-kompattazzjoni tat-tessut tal-għadam u l-irkupru tiegħu wara korrimenti u ksur.
Pruni
Il-pruna ssaħħaħ l-għadam bl-għajnuna ta 'inulina, sustanza li tippromwovi assorbiment rapidu tal-kalċju fil-ġisem.
Aktar dwar in-nutrizzjoni għal għadam b'saħħtu ara fil-video hawn taħt:
