Aħna ngħixu f'simbjożi ma 'biljuni ta' batterji, jgħixu fil-mikrobijota intestinali tagħna. Filwaqt li r-rwol li għandhom dawn il-batterji fis-saħħa mentali ilu jiġi sottovalutat, matul l-aħħar 10 snin ir-riċerka wriet li għandhom impatt sinifikanti fuq l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni. 

 

L-apparat diġestiv tagħna huwa kkolonizzat minn batterji, ħmira, viruses, parassiti u fungi. Dawn il-mikro-organiżmi jiffurmaw tagħna mikrobijota. Il-mikrobijota hija essenzjali għalina biex niddiġerixxu ċertu ikel. Jiddegrada lil dawk li ma nistgħux iddiġerixxi, bħal ċelluloża (li tinstab fil-ħbub sħaħ, insalata, indivja, eċċ.), jew lattosju (ħalib, butir, ġobon, eċċ.); jiffaċilitateħid tan-nutrijenti ; tipparteċipa fil- sinteżi ta 'ċerti vitamini...

 

Il-mikrobijota hija wkoll il-garanti tal-funzjonament tajjeb ta 'tagħna sistema immunigħaliex 70% taċ-ċelloli immuni tagħna jiġu mill-imsaren. 

 

 

Min-naħa l-oħra, aktar u aktar studji juru li l-mikrobijota intestinali tipparteċipa wkoll fl-iżvilupp u funzjoni tajba tal-moħħ.

 

Meta l-mikrobijota tkun ibbilanċjata, jgħixu fiha madwar 100 biljun batterja tajba u ħażina simbjożi. Meta tkun barra mill-bilanċ, batterji ħżiena jieħdu aktar spazju. Imbagħad nitkellmu dwarhom dysbiose : żbilanċ tal-flora intestinali. 

 

La tkabbir żejjed ta’ batterji ħżiena imbagħad tikkawża s-sehem tagħha ta 'disturbi fil-ġisem. Huwa stmat ukoll li numru kbir ħafna ta 'mard kroniku huwa marbut ma' tfixkil tal-mikrobijota. Fost id-disturbi kkawżati minn dan l-iżbilanċ, stress, ansjetà u dipressjoni huma dejjem aktar enfasizzati mir-riċerka xjentifika. 

 

L-imsaren spiss jissejjaħ " it-tieni moħħ “. U għal raġuni tajba, 200 miljun newroni linja l-apparat diġestiv tagħna! 

 

Nafu wkoll dak l-imsaren tagħna jikkomunika direttament mal-moħħ permezz tan-nerv vagu, l-itwal nerv fil-ġisem tal-bniedem. Il-moħħ tagħna għalhekk qed jipproċessa kontinwament informazzjoni li tasal għaliha mill-imsaren. 

 

Barra minn hekk, serotonin, magħruf ukoll bħala l-ormon ħelu tal-kuntentizza, huwa 95% prodott mis-sistema diġestiva. Is-serotonin għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-burdata, jew l-irqad, u ġie identifikat bħala defiċjenti f'nies b'disturbi depressivi. Fil-fatt, l-aktar mediċini antidepressanti preskritti b'mod komuni, imsejħa inibituri selettivi tar-reuptake tas-serotonin (SSRIs), jaħdmu b'mod immirat fuq is-serotonin. 

 

Nafu li batterji diġestivi bħal Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum u Lactobacillus helveticus jipproduċu serotonin, iżda wkollAċidu gamma-aminobuturiku (GABA), aċidu amminiku li jgħin tnaqqas l-ansjetà jew in-nervożiżmu. 

 

Jekk fil-bidu tal-istudji dwar il-mikrobijota, ħsibna li l-batterji li jikkostitwixxuha kienu utli biss għad-diġestjoni, urew diversi studji, li saru mis-snin 2000. ir-rwol ewlieni tagħha fl-iżvilupp tas-sistema nervuża ċentrali. 

 

Fost riċerka reċenti, ippubblikata fl-2020, tnejn jappoġġjaw impatt tal-mikrobijota fuq id-dipressjoni. Riċerkaturi mill-Institut Pasteur, l-Inserm u s-CNRS fil-fatt skoprew li ġrieden b'saħħithom jistgħu jaqgħu ġewwa ħawt meta l-mikrobijota ta’ ġurdien depressi tiġi trasferita lilhom. 

 

Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem il- rabta bejn is-saħħa tal-imsaren u s-saħħa mentali, issa nafu li l-imsaren u l-moħħ huma tant marbuta mill-qrib li degradazzjoni tal-mikrobijota twassal għal bidliet fl-imġieba. 

 

Lil ottimizza l-flora intestinali tiegħek, irridu nilagħbu fuq id-dieta, minħabba li l-batterji intestinali jieklu minn dak li nieklu u jirrispondu malajr ħafna għal bidliet fid-dieta. Għalhekk, għal mikrobijota bilanċjata, trid tingħata attenzjoni li tikkonsma massimu ta 'ikel tal-pjanti u jillimitaw il-konsum tiegħu taikel ipproċessat. 

 

B'mod partikolari, huwa rakkomandat li tintegra aktar minn fibri għad-dieta tiegħu, is-sottostrat preferut għal batterji tajbin, iżda wkoll biex jikkunsmaw kuljum prebiotics (qaqoċċ, basal, kurrat, asparagu, eċċ.), ikel iffermentat, sorsi ta’ probijotiċi (Jien zalza, miso, kefir ...). 

 

Fir-rigward kapsuli probijotiċi, l-istudji għandhom it-tendenza li juru li huma inqas effettivi minn interventi tad-dieta. Skont ir-riżultati ta’ reviżjoni sistematika ppubblikata fil-ġurnal Psikjatrija Ġenerali, u li tkopri 21 studju, bidla fid-dieta jkollha impatt akbar fuq il-mikrobijota milli tieħu suppliment probijotiku.