iċ-Ċiklu - taħriġ effettiv fi grupp għal telf ta 'piż u żvilupp ta' reżistenza

Indoor Cycling huwa workout ta 'grupp fuq roti stazzjonarji li jimitaw it-tellieqa ta' intensità differenti. Il-programm sar popolari fil-klabbs tal-fitness minħabba l-effiċjenza inkredibbli tiegħu. Jekk trid tidħol f'forma kbira fi żmien qasir, il-klassi ta 'spin aerobika hija dak li għandek bżonn.

Iċ-ċikliżmu huwa programm intensiv ħafna tal-grupp. Dan workout mhux għal kulħadd! Jekk inti kontraindikat f'eżerċizzju kardjo sever, għandek tagħżel mod ieħor biex titlef il-piż. Madankollu, jekk inti lest fiżikament, kun żgur li tipprova ċ-ċiklu. Dan it-tip ta 'aerobics garantit li jgħinek tikseb korp Slender sabiħ.

Aqra wkoll dwar taħriġ ta 'grupp ieħor:

  • Crossfit: benefiċċji u ħsara + taħriġ taċ-ċirkwit
  • Pilates: taħriġ + eżerċizzji mill-Pilates
  • Taħriġ funzjonali: karatteristiċi u eżerċizzji

Ċiklu: eżerċizzju għal telf ta 'piż u ttejjeb il-forma

Cycle hija klassi fuq trainer ħfief iddisinjat apposta. Ma jidhirx qisu rota ta’ eżerċizzju tradizzjonali, li konna narawha fil-gym. Cycle-aerobics jissejjaħ ukoll għażil jew Ċikliżmu, u d-dehra tiegħu dan il-programm ta 'fitness jaf lir-rikkieb Amerikan Jonah Goldberg. Il-popolarità taċ-ċiklu hija diffiċli biex tiġi stmata żżejjed: fil-klabbs tal-fitness, dawn l-eżerċizzji huma popolari ħafna kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel. U mhux ta 'b'xejn, l-effettività tal-programm ippruvat lil miljuni ta' fannijiet tagħha.

Cycle-aerobics jistgħu jiġu attribwiti b'mod sigur għal wieħed mill-grupp l-aktar enerġetiċi ta 'l issa eżistenti. Taħt il-mużika tan-nar u l-kowċ attiv cheer inti tlielaq fuq terren mhux maħdum simulat, imbagħad jonqos, imbagħad iżżid il-tempo.

Biex tibdel it-tagħbija fuq is-simulatur, tista 'tuża:

  • il-veloċità tar-rotazzjoni tal-pedali
  • livell ta 'reżistenza
  • pożizzjoni tiegħek tal-ġisem.

Għalhekk, l-eżerċizzju huwa maqsum f'intervalli, li matulhom ir-rata tal-qalb tiegħek se tkun simili li jtiru sal-valuri massimi, u jaqgħu isfel. Ċiklu - dan it-taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), li huwa l-aħjar mod biex teħles mill-piż żejjed.

It-taħriġ isir f'żewġ pożizzjonijiet: bilqiegħda u bilwieqfa. Huma jalternaw alternattivament. F'pożizzjoni wieqfa hija attivata bokwantità ferm akbar ta 'muskoli. Fuq is-simulatur tissimula vjaġġ fuq rota tat-tlielaq, u għalhekk dahrek tkun inklinata lejn is-simulatur. Matul il-klassi tħoss it-tensjoni mhux biss fis-saqajn iżda madwar il-ġisem (addominali, spallejn, dirgħajn). Imma tinkwetax, il-ġenbejn tiegħek mhux se jintefħu żżejjed minħabba l-istress, iżda x-xaħam u ċ-ċellulite inti garantit li teħles minnhom.

Kemm-il darba tagħmel ċiklu?

Kemm-il darba huwa rakkomandat li tagħmel ċiklu? Peress li dan huwa eżerċizzju ta 'grupp, allura, ovvjament, trid tiffoka fuq l-iskeda fil-ġinnasju. Imma ideali li tagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa, speċjalment jekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż. F'dan il-każ, wara xahar tinnota bidliet fil-kwalità fil-ġisem tiegħek. Jekk l-għan ewlieni tiegħek huwa li ssaħħaħ il-muskoli, allura 2-3 sessjonijiet fil-ġimgħa jkunu biżżejjed. Ftakar dak iċ-ċiklu - pjan ta 'workout aerobiku tiegħek fuq il-bażi ta' dawn il-kunsiderazzjonijiet.

Jekk il-klabb tal-fitness tiegħek joffri diversi livelli ta 'programmi (minn Bidu sa avvanzat), ibda b'aktar sempliċi. Bl-iżvilupp tar-reżistenza inti tkun tista 'tmur għal-livell li jmiss. Imma anki jekk il-gruppi ma jkunux maqsuma skond it-taħriġ fiżiku, tinkwetax. Tista 'taġġusta t-tagħbija, tnaqqas u żżid ir-reżistenza jew il-veloċità.

It-taħriġ tal-grupp kollu: reviżjoni dettaljata

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi taċ-ċiklu-aerobika

Pros:

  1. Iċ-ċiklu huwa wieħed mill-aktar programmi aerobiċi intensi, workout wieħed biss li jaħarqu 500-600 kaloriji.
  2. Tista 'taġġusta manwalment it-tagħbija, iżid ir-reżistenza u l-veloċità bogħod.
  3. L-għażil huwa taħriġ ta 'intervall, u huwa l-aktar mod effettiv biex jinħaraq xaħam żejjed.
  4. Inti tħarreġ is-sistema kardjovaskulari u tiżviluppa l-istamina tiegħek.
  5. Iċ-ċiklu mhux se jagħtik l-opportunità li Skive u shirk tagħbijiet. Lestu biex tagħti l-programm sħiħ.
  6. Dan it-tip ta 'fitness huwa adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
  7. Spinning tajbin u dawk li huwa involut fit-taħriġ tal-qawwa. Din il-klassi spin se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u għalhekk id-demm u l-ossiġnu se jkunu aktar mgħaġġla biex imorru għall-muskoli u jaċċelleraw it-tkabbir tagħhom.
  8. Cycle-aerobics huwa aktar effettiv għall-ħruq ta 'kaloriji mill-klassijiet klassiċi fuq il-treadmill, ellissi jew rota stazzjonarja.

Cons:

  1. Ċiklu jirreferu għal tipi estremi ta 'taħriġ tal-grupp, għalhekk ġodda għall-fitness biex jittrattaw magħhom mhux rakkomandat.
  2. Il-programm ipoġġi ħafna stress fuq il-ġogi tal-irkoppa, għalhekk, jista 'jikkawża uġigħ fihom waqt sessjonijiet twal.
  3. Wara l-ewwel żewġ jew tliet eżerċizzji fuq Roti statiċi jistgħu ħafna uġigħ fil-warrani mis-sedil mhux tas-soltu iebes.
  4. Qabel ir-rukkell tal-għażil tal-klassi huwa aħjar li tikkonsulta tabib, speċjalment jekk għandek problemi tal-qalb jew vini varikużi.
Ħruq Xaħam Mgħaġġel: 20 Minuta Bike Workout

Ara wkoll:

Għal telf ta 'piż, Cardio workout

Ħalli Irrispondi