Għażla tat-taħriġ TABATA minn Julia Bognar għal 20-25 minuta għal-livelli kollha

Riċentement introduċejnikom fil-programm ta' Trasformazzjoni ta' 21 Jum minn Julia Bognar. Dan it-trejner huwa familjari sew għalina bħala video membru tat-tim Jillian Michaels f'kumplessi popolari bħal: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Noffru uniku għażla ta 'taħriġ TABATA ta' kwalità għolja minn Julia Bognar, li ġie żviluppat b'kooperazzjoni ma ' GymRa. Dawn il-videos jgħinuk biex tiġġieled b'mod effettiv kontra l-piż żejjed, teħles minn żoni problematiċi u tissikka l-ġisem. Il-video jdum biss 20-25 minuta u dan huwa biżżejjed biex jitilfu l-piż jew ittejjeb il-ġisem taħt il-kundizzjoni ta 'eżerċizzju regolari. Agħmel workout 4-5 darbiet fil-ġimgħa jew għaqqadhom ma 'videos oħra (qawwa, funzjonali, Pilates jew yoga) u ġġib ġismek f'forma meraviljuża fi żmien qasir.

Il-workouts kollha Jillian Michaels f'tabella sommarja konvenjenti!

X'ikkaratterizza l-workout ta' TABATA:

  • Huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), li grazzi għalih int se biex taħraq ix-xaħam, tħaffef il-metaboliżmu u żżomm il-muskoli.
  • Int ser tirrekordja kaloriji mhux biss waqt l-eżerċizzju, iżda fi żmien 24 siegħa.
  • Il-klassijiet isiru skond il-prinċipju: eżerċizzju ta '20 sekonda 10 sekondi ta' mistrieħ. Il-filmati kollha Julia li qed tistenna ir-4 rawnd tal-eżerċizzji. Kull rawnd idum 4 minuti, u jinkludi 2 eżerċizzji.
  • Ħafna drabi inti tagħmel mingħajr tagħmir addizzjonali, iżda xi kultant ikollok bżonn dumbbell ħafif.
  • Julia toffri workout bħal TABATA għal Bidu u għal taħriġ ta' livell avvanzat.
  • Il-klassijiet kollha ta 'xokk u huma adattati biss għal nies b'saħħithom mingħajr problemi bil-ġogi u s-sinsla.

Workout Julia Bognar mis-serje: Tabata Workout

Fis-serje Julia Tabata Workout inkluża 8 taħriġ qasir TABATA (22-23 minuta), li jvarjaw fil-livell ta’ diffikultà. Jekk għandek livell ta' taħriġ primarju jew sekondarju, ibda tħarreġ bil-Workout 1 live. Jekk diġà int student b'esperjenza allura tista' tmur għall-Workout Workout 3 jew 5.

  • Workout 1 (Bidu/Intermedju). Workout kardjo intervall Neslozhnaya li jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: ħabel tal-qbiż, elementi ta’ kickboxing, lunges, xi burpees, ħfief, ġiri b’mess l-art bl-idejn. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
  • Workout 2 (Bidu/Intermedju). Dan workout jgħaqqad eżerċizzju kardjovaskulari u eżerċizzji dinamiċi ta 'saħħa b'dumbbells. Int ser ikollok: idejn tat-tnissil b'dumbbells, Jogging fil-post, Superman, jaqbeż bar, jaqbeż dirgħajn u saqajn tat-tnissil. Bżonn dumbbells ħfief.
  • Workout 3 (Intermedju). Dan il-video huwa jappartjeni għal-livell medju ta 'diffikultà. Mill-eżerċizzji li toffri Julia Bognar: tellieqa tmiss l-art b'idejk, jaqbeż b'dawra fil-post, jaqbeż lunge, jaqbeż fil-fond taqsam saqajn, kicking, squatting fl-inklinazzjoni. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
  • Workout 4 (Intermedju). Minkejja li għandu l-istess livell iddikjarat, dan il-workout huwa aktar diffiċli minn dak preċedenti. Jinkludi: mixi fiċ-ċinga, xi burpees (2 verżjonijiet differenti), iġbed il-dumbbells lejn is-sider tiegħek fid-dinamika, eżerċizzji b'dumbbells fil-pożizzjoni ta 'kicks squat fil-fond b'mess ta' l-idejn ta 'l-art. Bżonn dumbbells ħfief.
  • Workout 5 (Avvanzat/Intermedju). Dan huwa wieħed mill-aktar vidjow diffiċli ta’ dan is-sett, li jinkludi: lunges plyometric, skater, xi burpees + jaqbeż (2 verżjonijiet differenti), squats b'kicks jaqbeż bl-attakk. Bżonn dumbbells ħfief.
  • Workout 6 (Avvanzat/Intermedju). Workout mingħajr tagħmir, b'enfasi fuq il-muskoli tal-qalba. F'dan il-programm, ħafna eżerċizzji mwettqa fuq it-Tapit: rollijiet jaqbeż bi ftit modifiki xi burpees, push-UPS mal-kolp. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
  • Workout 7: Plyo (Intermedju). Workout pliometriku li jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Fost l-eżerċizzji se tiltaqa’ xi burpees, plie-squats, diversi għażliet ta 'qbiż, inklużi vertikali u orizzontali. Bżonn dumbbell.
  • 8 Workout: Abs & Core (Intermedju). Taħriġ TABATA għal żaqq u qoxra b'elementi ta 'kardjo. Qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: Jogging orizzontali, varjazzjonijiet ta 'pjanċi, modifiki, qbiż, sit-UPS u varjazzjonijiet oħra fuq l-istampa. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

Tista 'tagħmel mhux biss għat-taħriġ tad-dwana, iżda wkoll fuq il-kalendarju lest għal ġimgħat 6 bi progress kostanti. Skont dan il-pjan 3 darbiet fil-ġimgħa int se tagħmel workouts TABATA ma' Julia Bognar, u ġranet oħra qed tistenna l-yoga (1 fil-ġimgħa) u taħriġ funzjonali sempliċi, Tone & Attiva (2 darbiet fil-ġimgħa). Il-kalendarju huwa mistenni wkoll output (1 fil-ġimgħa).

Workout Julia Bognar tas-serje: Advanced Tabata

Imma jekk inti student avvanzat allura inti tista immedjatament tipproċedi għal serje ta Tabata Avvanzata minn Julia Bognar. Inkludiet 6 taħriġ ta' impatt biex jinkiseb riżultat rapidu fi żmien qasir. Is-sistema ta' taħriġ intensiv qasir TABATA se tkun żieda kbira fil-klassi tiegħek. It-tagħbija pljometrika tassew splussiva tgħin biex tinħaraq ix-xaħam tal-ġisem u żżomm il-massa tal-muskoli.

F'serje ta ’ Tabata Avvanzata jinkludi 6 workouts għal 20-25 minuta. Tista 'tinkorporahom fil-klassijiet ewlenin tagħhom billi tuża l-programm bħala kardjo-tagħbija, u tista' tħarreġ fuq il-kalendarju lest. Skeda li tipprovdi GymRa, tikkonsisti f'erba 'ġimgħat: 3 darbiet fil-ġimgħa int se tagħmel vidjo b'tabatas, 1 darba fil-ġimgħa għal workout aerobiku aktar ġentili u 1-2 darbiet fil-ġimgħa biex tmexxi l-programm fuq yoga għall-irkupru tal-muskoli wara sforz.

Għalhekk, il-programm Tabata Avvanzata jinkludi l-videos li ġejjin:

  • Tabata A, B Tabata, Tabata … F (20-25 minuta): sitt video workouts intensi minn Julia fuq il-bażi ta 'TABATA b'dumbbells u l-ebda tagħmir.
  • Kardjo Workout u, Cardio Dance Fusion (20-22 minuta): żewġ workout kardjo minn Monica u Kalala għall-ħruq ta 'kaloriji.
  • Workout taċ-ċirkwit tal-ġisem sħiħ (25 minuta): taħriġ taċ-ċirkwit b'dumbbells għall-muskoli tal-ġisem kollu minn Hebri.
  • Yoga Ftuħ tal-ġenbejn u, Butt Lifting Yoga (18-20 minuta): żewġ workouts tal-yoga minn Laura biex tiftaħ il-ġenbejn u l-warrani tiegħek.
  • Irkupru Yoga (22 minuta): yoga għall-irkupru minn Mickey.

Għal serje Tabata Avvanzata huwa rakkomandat li tmur biss jekk għandek esperjenza ta 'taħriġ u ma jibżgħux ta' tagħbijiet ta 'xokk intensi. Jekk m'intix ċert li tista 'tlaħħaq ma' tempo għoli u lottijiet ta 'qbiż, ibda bil-programm ta' hawn fuq ta' Tabata Workout, li jassumi tagħbija aktar beninna.

Il-programm TABATA huwa l-mod perfett biex tikseb f'forma kbira bi żmien minimu għat-taħriġ. U l-aktar importanti, Julia Bognar toffri vidjow mhux biss għall-istudent avvanzat iżda wkoll għal dawk li jibdew.

Aqra wkoll: 7 workouts kardjo effettivi minn Natalie IKO.

Ħalli Irrispondi