Werrej
Fi sforz biex innaqqsu l-piż u nżommu lilna nfusna f'forma eżemplari, ħafna minna jirrikorru għal varjetà ta 'dieti, billi llum hemm numru infinit minnhom u l-għażla mhix limitata minn xejn. Xi nies jippreferu jeħilsu minn dak kollu superfluwu billi jirranġaw ġranet ta 'sawm. Kemm huma effettivi u sikuri meta mqabbla ma 'dieti sħaħ? Aħna nwettqu r-riċerka tagħna stess flimkien mal-esperti ta 'TM "National".
Ħeffa qarrieqa
Effett tanġibbli malajr u għal dejjem - dak hu dak li jinteressa lil dawk li jridu jitilfu l-piż fl-ewwel lok. Il-ġurnata tas-sawm tassew tagħti riżultati impressjonanti fl-iqsar żmien possibbli. Diġà filgħodu, il-piż tal-ġisem jonqos b'medja ta '1-3 kg, filwaqt li d-dieta tas-soltu tippermettilek taqsam b'medja ta' 200-500 g ta 'piż żejjed f'ġurnata waħda. Madankollu, huwa importanti li jittieħed kont ta 'sfumatura importanti hawnhekk. Matul il-ġurnata tas-sawm, il-ġisem malajr jitlef il-piż minħabba t-telf ta 'ammont kbir ta' fluwidu. Jekk id-dieta ma tiġix osservata fil-jiem ta 'wara, din in-nuqqas timtela malajr kemm jista' jkun, u l-isforzi kollha huma għalxejn. Id-dieta fit-tul taħdem b'mod differenti. Jippermettilek tnaqqas il-piż tal-ġisem b'mod aktar effettiv billi tonfoq ċelloli tax-xaħam, u mhux fluwidu żejjed. Huwa ċar li dan jirrikjedi aktar ħin u sforz, iżda jkun iktar faċli li r-riżultat jinżamm fil-futur.
Kważi kull dieta hija mfassla għal perjodu twil, bħala medja minn xahar sa sitt xhur. Mhux kulħadd jista 'jlaħħaq mal-motivazzjoni u jiflaħ maratona bħal din. Għalhekk, hemm tqassim perjodiku, mimli bir-ritorn ta 'liri żejda. Ċaħda fit-tul tal-prodotti pprojbiti favoriti tiegħek ħafna drabi tagħti effetti sekondarji fil-forma ta 'bandli emozzjonali qawwija, irritabilità akbar u saħħa ħażina. Ħafna drabi jkun hemm uġigħ ta 'ras u anke ħsarat f'xi sistemi tal-ġisem.
Ġurnata ta 'sawm meta mqabbla ma' dieta hija tellieqa fuq distanza qasira. In-nutrizzjonisti jippermettu li jqattgħu 2-3 ġranet ta 'sawm konsekuttivi, iżda fl-ebda każ aktar. M'għandekx tinħatt aktar minn darba fil-ġimgħa. Il-prattika turi li huwa iktar faċli għall-ġisem li jiflaħ għal dieta espressa bħal din ta 'xokk. Iżda allura huwa importanti li timtela b'mod korrett. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tkompli tixrob aktar fluwidi għal 3-5 ijiem, iċedi ikel xaħmi tqil u telimina kompletament karboidrati mgħaġġla.
Abbundanza f'kundizzjonijiet limitati
Huwa ovvju li mil-lat tal-varjetà ta 'prodotti, anke l-aktar dieta stretta tibbenefika minn jum ta' sawm. Ħafna drabi, il-menu għall-ħatt jinkludi kefir, ryazhenka, jogurts mhux ħelwin jew cottage cheese. Mill-frott, tingħata preferenza lit-tuffieħ, għanbaqar u dulliegħ, minn ħxejjex-ħjar, karrotti, pitravi u karfus. Jekk ikun problematiku li toqgħod fuq prodott wieħed għal ġurnata sħiħa, tista 'talternahom jew tħallathom f'dixx wieħed. Pereżempju, tista 'tagħmel insalata ħafifa mill-ħxejjex, imbexxex bil-meraq tal-lumi, jew tagħmel smoothie tal-frott ibbażat fuq kefir b'livell baxx ta' xaħam.
Madankollu, il-ġranet tas-sawm jistgħu jkunu sodisfaċenti. Huwa permess li tuża varjetajiet ta 'ross mhux illustrat, qamħ saraċin, millieġ u qxur tal-ħafur, li ssib fil-linja ta' prodotti ta 'TM "National". Imma żomm f'moħħok li ċ-ċereali jistgħu jittieklu biss f'forma mgħollija, f'porzjonijiet żgħar, mingħajr żejt u melħ. Bħala parti minn dieta regolari, għall-kuntrarju, tista 'tipprepara platti sekondarji tal-qalb u platti indipendenti billi tuża ħwawar u ammont żgħir ta' żejt veġetali miċ-ċereali. Porzjonijiet standard huma permessi, u ċ-ċereali nfushom jistgħu jittieklu mill-inqas kuljum.
Smoothie fit-tul
In-nutrizzjonisti m’għandhom xejn kontra ġranet ta ’sawm fuq smoothies tal-ħafur. Għall-preparazzjoni tiegħu, ser ikollna bżonn qxur tal-ħafur "Nazzjonali". Grazzi għal ipproċessar speċjali, in-nutrijenti siewja kollha huma ppreservati fihom. L-abbundanza tal-fibra toħloq sensazzjoni pjaċevoli ta 'xaba', tgħin biex tassorbi aħjar vitamini u minerali, u tgħin ukoll biex tnaddaf il-ġisem minn tossini staġnati.
Imla 100 g ta 'laqx b'200 ml kefir b'xaħam baxx, ħallih fil-friġġ matul il-lejl. Filgħodu, żid 150 g banana mat-taħlita minfuħa li tirriżulta u ħabbatha bil-blender f'massa omoġenja. Ferra ’200 ml ieħor ta’ kefir u ħawwad sewwa. Tista 'tagħmel ħlewwa cocktail bħal dan bi qatra ta' għasel. Aqsam smoothie tal-ħafur oħxon f'diversi porzjonijiet indaqs u tiekol bil-mod b'kuċċarina matul il-ġurnata ta 'sawm.
Insalata għall-kolazzjon, ikla u pranzu
Speċjalment għal ġurnata ta 'sawm, tista' tipprepara insalata ħafifa ta 'ross u ħaxix. Bħala l-ingredjent ewlieni, se nieħdu taħlita ta 'ross "Phoenix" "Nazzjonali". Din tikkonsisti f'żewġ varjetajiet ta 'ross mhux illustrat ta' qamħ medju - kannella u aħmar. It-tnejn li huma ppreservaw qxur ta 'nuħħala ta' valur, li fihom hija kkonċentrata l-provvista kollha ta 'vitamini, mikro - u makroelementi. U ross aħmar rari għandu proprjetà unika - huwa saturat b'antioxidanti qawwija li jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem mill-qerda.
Għalli 300 g ta 'taħlita ta' ross aħmar u kannella f'ilma mingħajr melħ. B’mod parallel, aħna ngħalli bajd iebes. Aqta 'ravanell frisk, avokado, żid ħwawar għat-togħma. Ħallat ir-ross mal-ħxejjex u l-bajd, ħawwar l-insalata b'1 tbsp. l. zalza tas-sojja u ferra meraq tal-lumi. Tista 'żżejjen l-insalata bil-blueberries. Kulha matul il-ġurnata f'porzjonijiet żgħar f'intervalli ta '2-2. 2 sigħat.
Casserole inventiva
Tista 'tiddiversifika l-menu ta' dieta fit-tul bl-għajnuna ta 'casserole tal-qamħ saraċin. Ejja nieħdu l-Grieg "Nazzjonali" bħala bażi. Huwa prodott tad-dieta naturali rikk f'karboidrati bil-mod, fibra tad-dieta u aċidi amminiċi essenzjali. Din il-kombinazzjoni se tkun ta 'benefiċċju għal dawk li jitilfu l-piż.
Għalli 150 g ta 'qamħ saraċin f'ilma kemmxejn immellaħ u armih ġo colander.
Ħallat 150 g ġobon cottage artab 5% mal-bajda u ħabbha ħafif bil-blender. Żid 70-80 g ta 'krema qarsa bi ftit xaħam, 2 tbsp. l. għasel u 0.5 kuċċarina. zokkor tal-vanilla, erġa 'ħawwad bil-blender. Meta l-qamħ saraċin mgħolli jibred, għaqqadha mal-massa tal-baqta u għaqqad sakemm ikollha konsistenza omoġenja. Jekk mixtieq, tista 'żżid ftit żbib u karrotti mgħollija. Id-dixx tal-ħami huwa mxejjen biż-żejt veġetali, roxx bin-nuħħala mitħuna u ferrex saff uniformi ta 'massa tal-baqta tal-qamħ saraċin. Poġġi l-moffa fil-forn fi 180 ° C għal 30-40 minuta. Casserole tad-dieta Delicious u sodisfaċenti hija lesta!
Soppa għal proporzjonijiet perfetti
Dieta xierqa għandha tkun kompluta. Għalhekk, tħossok liberu li żżid magħha l-ewwel korsijiet ħfief. Soppa tal-qargħa bir-ross "Saħħa" "Nazzjonali" huwa dak li għandna bżonn. Grazzi għall-qoxra ppreservata, ħbub twal mhux illustrati huma saturati bil-vitamini tal-grupp B, A, PP, kif ukoll fosfru, manjesju, żingu u ħadid. Dan ir-ross għandu ammont minimu ta 'xaħam, iżda ħafna karboidrati bil-mod.
Bil-quddiem, poġġejna 70 g ta 'ross biex issajjar f'ilma mingħajr melħ. Waqt li tkun qed tiġi ppreparata, aħna nqaxxru 400 g ta 'qargħa ħamra u tuffieħa qarsa u ħelwa, naqtgħu kollox fi flieli kbar. Poġġihom flimkien ma '3-4 imsiemer tat-tewm fil-fojl, ferra 1 tbsp ta' żejt taż-żebbuġa, roxx 1 kuċċarina ta 'żerriegħa tal-kosbor u aħmi fil-forn għal 40 minuta f'temperatura ta' 180 ° C. Il-qargħa mkessħa, it-tuffieħ u t-tewm huma puri bil-blender, żid ilma sħun għad-densità mixtieqa. Ferra s-soppa ġo kazzola, poġġi r-ross, ħallih jagħli, melħ għat-togħma u poġġi niskata noċemuskata. Servi soppa tal-qara ħamra bi krema qarsa u ħwawar imqattgħin. Jekk mixtieq, tista 'żżid ftit ġewż tal-anakardju.
B'approċċ kompetenti, dieta sħiħa u ġranet ta 'sawm huma ugwalment effettivi. Il-ħaġa prinċipali hija li ssegwi l-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa u mhux li ttormenta l-ġisem b'esperimenti riskjużi. U fil-preparazzjoni ta 'menu adattat, inti dejjem tkun megħjun minn ċereali ta' TM "Nazzjonali". Dawn huma prodotti tad-dieta reali - naturali, delizzjużi u b'saħħithom. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'faċilment tiddiversifika dieta limitata, tikseb ir-riżultati mixtieqa ħafna aktar malajr u b'benefiċċji għas-saħħa.