Aquagym huwa ideali għal nisa tqal. L-aquagym prenatal jiġbor flimkien attivitajiet akkwatiċi differenti li tista' tipprattika matul it-3 trimestri tat-tqala. Tista' tkompli tilgħab l-isports waqt it-tqala għax l-aerobika tal-ilma hija alternattiva tajba għall-ġiri, l-aerobika, l-isports estremi u l-ġlied. Dejjem ħu parir mingħand il-ġinekologu jew il-qabla qabel ma terġa' tibda sport wara t-twelid.

Aquagym iddiversifika ħafna f'dawn l-aħħar snin. Tfaċċaw ħafna aktar korsijiet moderni bħal Zumba fl-ilma, ċikliżmu fl-ilma “aquaspinning”, jew saħansitra ġiri fl-ilma “aquajogging”. Dawn il-lezzjonijiet huma aktar divertenti, animati tajjeb, u jistgħu jiġu pprattikati b'sigurtà sħiħa. Ideali għal nisa tqal.

Iktar ma tibbenefika mill-imbottatura ta’ Archimedean, ġismek ikun eħfef u tkun aktar komdu biex tiċċaqlaq. Biex ma nsemmux li m'hemm l-ebda impatt fuq il-ġogi.

Avża lill-għalliem tal-aquagym bit-tqala tiegħek, evita qtugħ ta' nifs, u tlugħ rapidu tal-irkopptejn li jpoġġu wisq tensjoni fuq ir-rectus abdominis, il-muskoli superfiċjali tal-abdominals.

Tista' tibda jew tkompli l-aqua aerobics meta tkun tqila. Il-vantaġġ ta 'aquagym prenatali huma l-attivitajiet multipli tiegħu. Tista 'taqleb minn waħda għall-oħra, u tvarja l-pjaċiri jekk il-pool jew iċ-ċentru akkwatiku tiegħek joffri diversi.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-aerobics ta' l-ilma waqt it-tqala?

• jirrilassa bl-ilma u drenaġġ limfatiku;
• kontra l-istress;
• kontra d-dardir;
• tħossok eħfef u timxi aktar faċilment;
• ittaffi jew jipprevjeni s-sensazzjoni ta 'riġlejn tqal u edema;
• kontra ċ-ċellulite;
• forsi jipprattika anke f'każ ta 'dijabete tat-tqala;
• l-ebda impatt fuq l-għadam u l-ġogi;
• isaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari, kardjo-respiratorji u muskolari: il-muskoli kollha tal-ġisem huma mitluba;
• iżomm fil-forma;
• jipprepara għal twelid aktar faċli u mgħaġġel;

Mill-bidu tat-tqala tiegħek, tista 'tibda programm ta' taħriġ ta 'aqua aerobics li tista' tkompli sal-ħlas, jekk it-tqala tiegħek sejra tajjeb. Water aerobics huwa l-isport perfett matul it-tqala.

Madankollu, peress li r-reżistenza tal-ilma tagħmel l-eżerċizzji aktar diffiċli, isma 'ġismek u rrispetta l-intensità rakkomandata għan-nisa tqal, jew l-istruzzjonijiet tal-għalliem.

Fit-3 trimestru tat-tqala, jekk tħossok "minfuħ", saqajn tqal, minfuħin, b'uġigħ fid-dahar jew uġigħ fil-pelvi, l-aerobika tal-ilma hija tajba għalik issa. Anke jekk matul dan l-aħħar trimestru għandek aktar piż biex tiċċaqlaq, u l-kurvi tiegħek joħolqu aktar reżistenza.

Eżempju sempliċi ta 'sessjoni ta' aquagym qabel it-twelid: aquaforme

Dawn l-eżerċizzji huma pprattikati f'ilma baxx, bi jew mingħajr ġakketta tas-salvataġġ jew ċinturin ta 'flotazzjoni, waqt li tkun bil-wieqfa b'spallejk livell mal-wiċċ ta' l-ilma. Tista' tagħmel sessjonijiet minn 10 minuti sa siegħa skond il-forma tiegħek.

Mixi fl-ilma jew aquafitness

Agħmel l-eżerċizzji li ġejjin fl-ordni f'ilma baxx fejn ikunu saqajk, jekk inti skomdu b'apparat ta 'flotazzjoni.

1. Imxi 'l quddiem, tbandal idejk b'mod naturali (5 min);
2. Imxi lejn il-ġenb għal (5min): mur 'il quddiem u lura mingħajr ma tħares lura;
3. Tomgħod lura (5 min);
4. Agħmel go billi timxi 'l quddiem, imbagħad ritorn billi timxi lura, (5 min);
5. Irrilassa fl-ilma;

Tista 'żżid jew tnaqqas il-ħin ta' kull eżerċizzju. Tista' tieħu 5-10 sekondi ta' mistrieħ bejn kull eżerċizzju, skont il-kundizzjoni fiżika tiegħek.

Ftakar li idrat lilek innifsek sew.

Aquagym jista' jerġa' jibda 4 ġimgħat wara t-twelid. Qabel, iċ-ċerviċi għadu mhux magħluq kif suppost u hemm riskju ta 'infezzjoni, speċjalment fil-pixxini pubbliċi. Barra minn hekk, minn ġimgħat 4, tista 'tibda eżerċizzji ta' tisħiħ tal-muskoli sakemm tkun edukat mill-ġdid il-perineum, u trasversali (muskoli fil-fond tal-pelvi u addominali).

Fil-każ ta 'ċesarja, kun żgur li d-distakk fir-rectus abdominis (muskoli addominali superfiċjali: il-bar taċ-ċikkulata) fieqet, sabiex tevita l-ftuq. Kun żgur li taħdem taħt il-limitu ta 'l-uġigħ jekk ma jkunx hemm rectus diastasis (vojt fin-nofs tal-muskolu rectus fuq il-linja bajda). Waqqaf l-eżerċizzju jekk ikollok uġigħ fiċ-ċikatriċi.

Aquagym huwa l-isport tat-tqala li tista' tipprattika tul it-tqala tiegħek wara li tikkonsulta lill-ġinekologu jew lill-qabla tiegħek.