il-Liwi tad-dirgħajn fil-biceps fuq il-blokka t'isfel b'manku tal-ħabel

Liwi ta 'l-idejn fuq biceps fuq il-blokka t'isfel b'manku tal-ħabel - eżerċizzji ta' teknika:

1. Waħħal il-ħabel mal-manku tal-ħabel tal-blokka t'isfel. Issir simulatur wiċċ imb'wiċċ f'distanza ta 'madwar 30 ċm.
2. Aqbad il-manku b'qabda newtrali (il-pali 'l ġewwa), iddritta, żomm il-qagħda naturali u żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek xorta.
3. Minkbejn viċin il-ġisem u ma jiċċaqalqux matul l-eżerċizzju ġenerali. Ħjiel: aħdem id-dirgħajn biss, il-parti tad-driegħ mill-ispalla sal-minkeb tibqa 'wieqfa. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Fuq l-exhale, waqt li tisforza l-biceps, wettaq il-liwi tad-dirgħajn sakemm id-dirgħajn imiss il-biceps. Ħjiel: kun żgur li l-minkbejn u d-dirgħajn ta 'fuq jibqgħu wieqfa.
5. Nieqaf għal mument, billi tisforza l-muskoli. Fuq in-nifs baxxi l-idejn bil-mod sal-pożizzjoni tal-bidu.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża dumbbells.