Tiġġebbed il-muskoli gluteali

Tiġġebbed il-muskoli gluteali - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq l-art. Saqajn estiżi. Ilwi r-riġel tax-xellug tiegħek u għaqqadha mil-lemin, kif muri fil-figura. Iġbed irkoppa waħda mal-art bl-id il-leminija tiegħu. Jekk tesperjenza skumdità, żomm biss l-irkoppa mingħajr ma tmiss l-art.
2. Dawwar rasek lejn ix-xellug, iġġebbed għall-istess sider (fid-direzzjoni opposta min-naħa tar-riġel mgħawweġ), tiġġebbed id-dahar t'isfel, il-muskoli gluteali u l-muskoli tad-dahar tal-koxxa. Wettaq il-medda bir-riġel l-ieħor