Ħajti kollha kont irqad u kokka, jiġifieri kont inħobb norqod ħafna, mort norqod tard u qomt tard. B'mod speċjali sofrejt matul is-snin tal-iskola: deherli selvaġġ li niġi l-iskola fit-8: 30 ta 'filgħodu !!! Kelli x-xorti bix-xogħol - fl-opinjoni tiegħi, il-kokki biss jaħdmu fuq it-televiżjoni, allura l-ġurnata tax-xogħol ma bdietx qabel il-11: 00 - 11: 30.
Madankollu, jien dejjem kont inkwetat li ġismi kellu bżonn ħafna sigħat ta 'rqad. Wara kollox, m'għandix ħin biex nagħmel numru kbir ta 'affarijiet utli u interessanti, li ninsab fis-sodda għal 10-11 sigħat kuljum. Minn żmien għal żmien ippruvajt niġġieled lili nnifsi u nagħmel ruħi persuna filgħodu, imma għalxejn.
Bit-twelid ta 'tifel, il-ħin fil-ġurnata sar qasir b'mod katastrofiku, u sabiex ikolli ħin għall-affarijiet kollha tiegħi, kelli nillimita ruħi b'xi mod. L-iktar soluzzjoni sempliċi, mal-ewwel daqqa t'għajn, kienet li torqod inqas. Pjuttost, ġara, b'mod ġenerali, irrispettivament mid-deċiżjoni tiegħi)))
Imma malajr bdejt inħossni ħafna agħar, u x'imkien fit-tielet xahar ta 'maternità deher ovvju li kelli depressjoni wara t-twelid. Diġà issa, wara li studjajt il-mistoqsija, irrealizzajt li waħda mill-kawżi tad-depressjoni kienet nuqqas terribbli ta 'rqad.
Irriżulta li l-irqad mhu lussu xejn, iżda l-ewwel ħtieġa fil-ġlieda għas-saħħa u l-lonġevità.
Irqad b'saħħtu jista 'jiġi attribwit għal wieħed mis-sigrieti tal-lonġevità. Studji wrew li n-nuqqas ta 'rqad fit-tul jista' jkun kontributur għad-dijabete, l-obeżità, pressjoni tad-demm għolja, mard kardjovaskulari, u sistema immuni mdgħajfa ġenerali. Barra minn hekk, l-ormoni jinbidlu minn nuqqas kostanti ta 'rqad b'saħħtu, li jaffettwa l-aptit u l-proċessi diġestivi, inaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jittratta l-istress u jżid ir-riskju ta' depressjoni. Irqad tajjeb, nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju huma essenzjali biex tibqa 'b'saħħtu.
Il-persuna medja (mhux prattikant tal-yoga għas-snin u mhux speċjalista fil-qigong / tai chi, eċċ.) Teħtieġ mill-inqas 8 sigħat ta 'rqad kuljum, u t-tnaqqis ta' dan il-ħin bi ftit sigħat iżid b'mod sinifikanti r-riskju li jimrad.
Minbarra t-tul tal-irqad, il-kwalità tiegħu hija importanti. L-irqad għandu jkun kontinwu. Il-fażi ta 'rqad li fiha noħolmu (irqad REM, jew REM) għandha effett profond fuq kif inħossuna matul il-ħinijiet ta' qawmien tagħna. Jekk l-irqad jiġi interrott ta 'spiss, il-moħħ iqatta' inqas ħin f'din il-fażi, b'riżultat ta 'dan inħossuna kajman u għandna diffikultà biex niftakru u nikkonċentraw.
Naturalment, irqad bla interruzzjoni u fit-tul fih innifsu ma jiggarantix is-saħħa, iżda jaffettwa ż-żamma tal-funzjonijiet vitali. Pereżempju, waqt l-irqad, il-ġisem kapaċi jikkumpensa għal "ħsara mill-ħajja": "tiswija" tat-tessuti, tkabbir tal-muskoli, sinteżi tal-proteini jseħħu kważi esklussivament waqt l-irqad. Mill-mod, sibt studji li wrew li atleti li jqattgħu aktar ħin fis-sodda jirkupraw aktar malajr u jaħdmu aħjar. Ħafna nies anke jippruvaw jiksbu 1-2 sigħat ta 'rqad eżatt qabel attività fiżika serja jew kompetizzjoni sportiva - b'dan il-mod il-ġisem iħejji u jiffoka aħjar qabel it-test.
L-irqad għas-saħħa għandu effett pożittiv fuq il-prestazzjoni mentali. L-esperti jirrakkomandaw nap ta 'għaxar minuti qabel avveniment importanti bħal eżami jew laqgħa. Irqad itwal u aktar profond jista 'jkollu l-effett oppost. Din ir-rakkomandazzjoni tidher diffiċli biex tiġi implimentata għalija. Jekk niftakar sewwa u ma nħawwad xejn, Napuljun seta 'għamel dan: torqod għal 15-il minuta f'nofs battalja))) Imma hu l-unika persuna li naf li tant ikkontrolla l-kapaċità tiegħu li torqod u tqum .
Hawn huma xi pariri minn esperti dwar kif tgħin lilek innifsek torqod u torqod biżżejjed:
- Biex torqod aktar REM, ipprova tmur torqod fl-istess ħin.
- Eħles il-kamra tas-sodda tiegħek minn kwalunkwe ħaġa li tista 'tinterrompi l-irqad tiegħek, bħal annimali domestiċi jew konjuġi li jdawru.
- Tieqaf tuża l-aġġeġġi favoriti tiegħek siegħa u nofs qabel l-irqad. Skrins brillanti ta 'telefowns, iPads, kompjuters iġiegħlu moħħok iqum u jistimulah biex ikun attiv, li jmur kontra l-għan tagħna. Din ir-rakkomandazzjoni għinni ħafna, din ir-regola żgur taħdem!
- M'għandekx torqod sakemm tħossok għajjien u bi ngħas. Agħmel xi ħaġa serħan il-moħħ: aqra ktieb (mhux fuq skrin qawwi) jew isma 'mużika kalma, ħu banju sħun, ġeneralment, agħmel xi attività li tagħmlek bi ngħas, u mbagħad imur torqod.
- Waqqaf ix-xorb ta 'xorb bil-kafeina 5-6 sigħat qabel torqod, u qabel torqod, ixrob xi ħaġa sedattiva, bħal weraq tan-nagħniegħ maħdum.
Nispera li dawn ir-rakkomandazzjonijiet jgħinuk torqod tajjeb u ma tħossokx ħati dwarha)))
Sorsi:
1. Diviżjoni tal-Mediċina għall-Irqad fl-Iskola Medika ta 'Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Tul ta 'rqad u mortalità minn kull kawża: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' studji prospettivi. TAGĦMIR 2010;33(5):585-592
3. Soċjetajiet Assoċjati ta 'l-Irqad Professjonali, LLC http://www.sleepmeeting.org/