Werrej
Sigrieti tas-Saħħa u l-Lonġevità tal-Patrijiet Tibetani
Insiru nafu x’jgħinhom jgħixu sa xjuħija misjura.
Il-leġġendi huma ffurmati dwar is-sigrieti Tibetani tal-lonġevità, u l-patrijiet ilhom isiru eżempju ta 'stil ta' ħajja korrett u b'saħħtu. Huma jqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom fit-talb u l-meditazzjoni. Huwa kważi impossibbli li ssib is-sigrieti tagħhom direttament, għax jgħixu f'monasteri magħluqa u ma jitkellmux man-nies tad-dinja. Imma kultant il-vjaġġaturi jirnexxielhom joqogħdu fil-monasteru bħala mistieden u josservaw il-mod ta ’ħajja tal-ministri.
Dak li nsejħu s-sigrieti tas-saħħa u l-lonġevità huwa rutina ta 'kuljum għall-patrijiet Tibetani. Kuljum jibdew u jispiċċaw bit-talb, jeżerċitaw, jaħdmu, jieklu sewwa, ma jirrabjawx jew jaħilfu. Nistgħu faċilment inżidu dawn ir-regoli kollha u ħafna oħrajn mal-ħajja tas-soltu tagħna. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejhom.
Ikel
Il-patrijiet Tibetani dejjem jimmonitorjaw id-dieta tagħhom: ma jieklux iżżejjed, jaderixxu mar-regola ta 'ikliet separati, ma jħalltux proteini u karboidrati, u jieklu bil-mod u f'porzjonijiet żgħar. Barra minn hekk, ma jieklux laħam u jagħżlu biss ikel ibbażat fuq il-pjanti, kif ukoll butir, ġobon, prodotti tal-ħalib u bajd.
Ir-regola ewlenija tan-nutrizzjoni: l-ikel għandu jġib biss xaba ’, ma jistgħux ikunu sostitut għall-ferħ u jgħabbew lill-ġisem.
Jekk trid issegwi r-regoli tal-patrijiet, allura għandek tagħti l-kafè u t-te. Għalihom infushom, huma jagħmlu l-'elixir taż-żgħażagħ 'skond riċetta speċjali:
Ipprepara 100 g ta 'taħlita ta' blanzuni tal-betula, kamomilla, St. John's wort u immortelle. Il-ħwawar jistgħu jinxtraw fl-ispiżerija jew jinġabru minnek stess. Mgħarfa ta ’taħlita niexfa ta’ ħxejjex aromatiċi titferra b’nofs litru ilma jagħli u titħalla tinħema għal 20 minuta. Imbagħad saffi l-infużjoni, ħoll kuċċarina ta 'għasel naturali fiha. Wara l-pranzu, ixrob xarba u tiekolx jew tixrob xejn ieħor sa filgħodu. Filgħodu fuq stonku vojt, tista 'tixrob tazza oħra ta' infużjoni, iżda wara ma tiekolx għal madwar sagħtejn.
Din ix-xarba tnaddaf il-ġisem, ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, issaħħaħ il-vini, tirrestawra l-metaboliżmu u tagħti nifs ġdid lill-organi.
Saħħa tal-ġisem
Il-patrijiet jagħmlu ħafna ġinnastika u jtejbu l-kapaċitajiet ta ’ġisimhom. Meta tagħmel is-sett ta 'eżerċizzji Tibetani kuljum filgħodu, tħossok aktar b'saħħtu, aktar ferrieħi u iżgħar.
Eżerċizzju 1. Rotazzjoni madwar l-assi tagħha
Ibqa 'dritt, ferrex idejk' il barra lejn il-ġnub, il-pali 'l isfel. Ibda ddur bil-mod lejn l-arloġġ, gradwalment tieħu l-pass. Ibda bi tliet dawriet, u maż-żmien, żid in-numru ta 'drabi li jsiru dan u eżerċizzji oħra.
Eżerċizzju 2. Mimdud fuq saqajk ta 'wara
Imtedd fuq l-art, poġġi idejk tul it-torso tiegħek, il-pali 'l isfel. Agħfas rasek fuq sidrek u bil-mod għolli riġlejk dritt 'il fuq, imbagħad baxxi. Wara kull lift tar-riġel, il-ġisem għandu jkun rilassat kemm jista 'jkun.
Eżerċizzju 3. Liwjiet lura
Għarkobbtek b’riġlejk u rkopptejk il-wisa ’tal-ġenbejn. Agħfas idejk fuq wara tal-koxox, agħfas rasek fuq sidrek. F'din il-pożizzjoni tal-ġisem, wettaq liwjiet b'lura dritta lura. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
Eżerċizzju 4. Bridge
Poġġi bilqiegħda fuq l-art bir-riġlejn estiżi quddiemek. Poġġi l-pali fuq l-art, aqleb rasek fuq sidrek. Ħu nifs twil, u hekk kif tispara, aqleb rasek lura, isserraħ saqajk u l-pali fuq l-art u erfa 't-torso tiegħek parallel ma' l-art għall-pożizzjoni "pont" għal ftit sekondi u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju 5. Ark
Imtedd fuq stonku b'appoġġ fuq idejk u kalzetti. Poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla. Ħu nifs fil-fond, u hekk kif tispara, għawwrek dahrek u erfa 'l-pelvi' l fuq sabiex ġismek jibda jixbah trijanglu. (Ħjiel: fil-yoga din il-pożizzjoni tissejjaħ kelb li jħares 'l isfel) Erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju diversi drabi.
Serħan il-moħħ
Għall-patrijiet Tibetani, huwa importanti mhux biss li jsaħħu ġisimhom, iżda wkoll li jżommu l-ħsibijiet u s-sentimenti kollha fl-ordni. Wara kollox, il-kawżi ewlenin tal-mard tagħna huma t-tensjoni nervuża u l-istress. Għalhekk, huwa importanti li tkun tista 'tiskonnettja mid-dinja ta' barra, teħles lilek innifsek minn problemi urġenti u tieħu l-mistrieħ it-tajjeb. Il-meditazzjoni u r-reċitazzjoni tal-mantra jgħinu f'dan.
Ħsibijiet tajbin
Skond il-kanoni Tibetani, la teżisti la lbieraħ u lanqas għada. Hemm biss issa. Għalhekk, huwa importanti li titgħallem kif taħtaf il-mument, biex twettaq kull azzjoni konxjament, b'kuxjenza ċara u ħsibijiet tajbin.
Ipprova tiżviluppa l-intwizzjoni tiegħek u isma 'l-vuċi ta' ġewwa tiegħek. Huwa importanti ħafna li tagħmel dak li tgħidlek qalbek. U ftakar li x-xjuħija ma tiġix mas-snin, imma hekk kif jakkumulaw fik ħsibijiet negattivi u emozzjonijiet ħżiena, għalhekk, wara li ħeles lilek innifsek minnhom għal dejjem, int terġa 'tiġġedded ġismek ukoll.
Ħajja fiżika
L-imġieba tagħna hija riflessjoni tagħna nfusna u r-reazzjoni tagħna għad-dinja ta 'madwarna. Huwa importanti ħafna li tgħix f'armonija man-natura, in-nies u lilek innifsek. Biex jagħmlu dan, il-patrijiet huma avżati biex jissorveljaw id-diskors tagħhom, jevitaw għemil u azzjonijiet ħżiena, josservaw ir-rutina ta ’kuljum: qum fil-ħin u mur torqod fil-ħin, tiżviluppa t-talenti tagħhom u tissorvelja d-dehra tagħhom.
Billi ssegwi dawn ir-regoli sempliċi tal-ħajja li bihom jgħixu l-patrijiet Tibetani, tkun tista 'ssib is-saħħa biex ittejjeb saħħtek u tifhem is-sigrieti tal-lonġevità.
Il-prinċipali
1. Impenja ruħek fl-iskoperta u l-awto-titjib.
2. Bil-mod, osserva bir-reqqa d-dinja u l-istat ta 'ġewwa.
3. Għix fil-hawn u issa.
4. Kul dritt.
5. Jidħol fl-attività fiżika.
6. Ġorr tajjeb fik innifsek.
7. Immedita.