Werrej
L-uġigħ, ir-rabja, ir-riżentiment jeqirdu r-relazzjonijiet tagħna, ivvelennaw ħajjitna, jinterferixxu mal-komunikazzjoni. Nistgħu namministrawhom jekk nifhmu l-iskop utli tagħhom. Tutorja pass pass bi spjegazzjonijiet.
Ħafna drabi nilmentaw dwar is-sentimenti tagħna. Pereżempju, ma nistgħux nikkomunikaw mal-maħbubin għax aħna rrabjati magħhom. Irridu neħilsu mir-rabja biex ma tfixkilx magħna.
Imma x’jiġri jekk verament neħilsu mir-rabja? X'aktarx, sentimenti spjaċevoli oħra jidħlu fil-post tiegħu: impotenza, riżentiment, disprament. Għalhekk, il-kompitu tagħna mhuwiex li neħilsu mis-sentimenti tagħna, iżda li nitgħallmu kif nimmaniġġjawhom. Jekk is-sensazzjoni ta 'rabja tkun taħt il-kontroll tagħna, allura d-dehra tagħha tgħin issolvi s-sitwazzjonijiet problematiċi li jinqalgħu f'ħajjitna. Biex titgħallem kif timmaniġġja s-sentimenti, l-ewwel trid tieħu r-responsabbiltà sħiħa għad-dehra tagħhom.
Kif tagħmel dan? L-ewwel nett, billi nifhmu x’benefiċċju jġibilna dan jew dak is-sentiment. Wara li aċċettajna l-iskop utli tas-sentimenti, u l-imġieba li fiha huma manifestati, inkunu nistgħu nikkontrollaw din l-imġieba.
Kull sentiment huwa sinjal ta’ bżonn
Kull sentiment huwa sinjal ta’ xi bżonn. Jekk nistaqsu lilna nfusna l-mistoqsija: “X’bżonn jindika li n-sentimenti tiegħi?”, Nistgħu nsibu modi taʼ mġiba li jgħinu biex nissodisfaw din il-ħtieġa. Nistgħu wkoll nirrifjutaw din il-ħtieġa jekk ma tkunx vitali. Nissodisfaw il-ħtiġijiet fil-ħin, mhux se nħallu s-sentiment jikber u jassorbina. Din hija l-ġestjoni tas-sentimenti tiegħek. Naturalment, jekk il-ħtieġa tkun sodisfatta, allura s-sentiment li irritatna (indika ħtieġa mhux sodisfatta) jagħti lok għal sentiment ieħor - sodisfazzjon.
L-inkwiet hu li ħafna drabi ma nipperċepixxux sentimenti tedjanti bħala formazzjonijiet tagħna stess li jappartjenu lilna. Imma wara li rnexxielha tifhem l-iskop utli tiegħu (sentimenti), tista 'tbiddel l-attitudni tiegħek lejha u, għaldaqstant, approprjaha. Is-sensazzjoni ssir manifestazzjoni tiegħi stess, alleat.
Eżempji ta 'sinjali li jagħtu sentimenti
Reat, bħala regola, jirrapporta li xi affarijiet importanti fi sħubijiet ma jinħarġux. Aħna nħossu l-bżonn ta’ appoġġ, imma ma nirrapurtawhx.
Ansjetà qabel eżami, per eżempju, jista 'jkun sinjal li għandek tipprepara aħjar. U l-ansjetà waqt laqgħa importanti tagħti twissija li għandek bżonn tikkontrolla s-sitwazzjoni b’mod aktar ċar.
Ansjetà jista’ jindika l-ħtieġa li jipprovdi għal xi ħaġa fil-futur.
Impotenza — il-ħtieġa li titlob għajnuna minn persuna oħra.
Rage — Id-drittijiet tiegħi ġew miksura b'xi mod, u huwa meħtieġ li terġa' tiġi stabbilita l-ġustizzja.
Jealousy — Jien iffukat wisq fuq il-kontroll tal-ħajja ta’ persuna oħra u ninsa l-kompiti tiegħi.
Prattika ta 'ġestjoni tas-sentimenti
Dan il-workshop f'ħames passi jgħinek tifhem l-iskop utli tas-sentimenti tiegħek, u jekk trid tibdel l-imġieba abitwali għal azzjonijiet aktar effettivi.
1. Lista ta 'sentimenti
Agħmel il-lista tas-sentimenti tiegħek. Ikteb f'kolonna l-ismijiet tas-sentimenti differenti li tiftakar. Iktebha f'kolonna, peress li l-post fuq il-lemin għadu meħtieġ għal kompiti oħra. Aħna ma nirrakkomandawx li tuża listi mniżżla mill-Internet. L-essenza tal-kompitu hija preċiżament li tattiva l-memorja għas-sentimenti u l-ismijiet tagħhom. U l-lista tal-qari, kif instab mill-esperjenza, prattikament mhix miżmuma fil-memorja. Imla l-lista tiegħek fi ftit jiem. Dak huwa meta tirrealizza li ma tistax tibqa 'tiftakar isem wieħed, allura tista' tuża l-iqarrqu tal-Internet u żżid dawk is-sentimenti li kienu barra l-esperjenza tiegħek.
2. Evalwazzjoni
Ħu l-lista ta’ sentimenti tiegħek u mmarka fuq il-lemin ta’ kull wieħed kif int (jew in-nies b’mod ġenerali) tipperċepixxiha: bħala “ħażina” jew “tajba” jew, aħjar, pjaċevoli u spjaċevoli. Liema sentimenti rriżultaw li huma aktar? Ikkunsidra x'inhi d-differenza bejn dawk is-sentimenti li huma pjaċevoli u dawk li huma spjaċevoli?
3. Rivalutazzjoni
Minflok id-diviżjoni tas-soltu tas-sentimenti fi "tajba" u "ħażina" li ħafna minna mdorrijin biha, erġa' naħsbuhom bħala sentimenti li jmexxu l-azzjoni u sentimenti li jlestu azzjoni jew sodisfazzjon ta 'ħtieġa. Poġġi marki ġodda fil-lista tiegħek fuq il-lemin tal-ismijiet tas-sentimenti. Huwa probabbli li matul dan il-kompitu inti tiftakar sentimenti ġodda. Żidhom mal-lista.
4. Konklużjonijiet preliminari
Qabbel liema sentimenti huma l-aktar fost dawk li l-azzjoni fil-pront: pjaċevoli jew spjaċevoli. U liema sentimenti huma aktar fost l-azzjonijiet finali? Ikkunsidra liema konklużjonijiet tista 'tiġbed minn din l-esperjenza. Kif tista’ tużah għalik innifsek u għall-oħrajn?
5. Għan tas-sentimenti
Ħu l-lista tiegħek. Fuq il-lemin, tista 'tikteb l-iskop utli ta' kull sentiment. Iddetermina l-ħtieġa li tindika. Ibbażat fuq in-natura ta 'din il-ħtieġa, ifformula l-iskop utli probabbli tas-sentiment. Int se tikseb, pereżempju, rekord bħal dan: «Ir-riżentiment huwa sinjal li ma nafx kif nsostni d-drittijiet tiegħi.» Analizza dak li qed jgħidulek dawn is-sentimenti. Liema azzjonijiet jinkoraġġuk tieħu? Kontra xiex qed jiddefendu jew xiex qed jitolbu? X'inhi l-parti utli tagħhom. Xi tittama li tikseb mingħand ħaddieħor jew mingħandek meta jkollok dawn is-sentimenti?
Jista 'jkun hemm diversi għażliet bħal dawn, u dan huwa tajjeb. Jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Jgħin biex tifhem mhux biss lilek innifsek, iżda wkoll lil nies oħra. Wara kollox, wara s-sentiment espress hemm bżonn. U tista 'tirrispondi direttament għall-ħtieġa, u mhux għall-kliem li jakkumpanjaw is-sentiment.