Werrej
Il-linja tal-gomma hija tejp elastiku magħmul mill-latex biex iwettaq eżerċizzji ta 'saħħa. Loops tal-lastku għandhom diversi livelli ta 'reżistenza u huma mfassla biex jiżviluppaw il-muskoli ta' ġismek. Dan it-tagħmir tal-fitness jista 'jintuża fid-dar u fl-eżerċizzju tal-gym b'piżijiet b'xejn.
Minħabba l-konvenjenza u l-versatilità tagħha, il-linji tal-gomma bdew jintużaw b'mod attiv ħafna f'diversi workouts. Huma sabu applikazzjoni f'ħafna tipi ta 'sport: arti marzjali, crossfit, powerlifting, sports fit-tim, atletika, taħriġ funzjonali u ta' saħħa. Ukoll il-linji tal-gomma użati waqt ir-riabilitazzjoni ta 'korrimenti fis-sistema muskuloskeletali, inklużi atleti professjonali.
Ċirku tal-lastku: x'inhu u x'inhu l-użu
Loops jirrappreżentaw strixxa tal-gomma magħluqa, wisa 'differenti. Iktar ma tkun wiesgħa t-tejp, il-boreżistenza ferm akbar li għandha. It-tensjoni tad-densità tiddetermina l-livell tat-tagħbija: bħala regola, tvarja minn 5 sa 100 kg. Bil-linji tista 'tmexxi eżerċizzji ta' enerġija u plyometric, kif ukoll biex taqsamhom ma 'dumbbells jew barbell għal tagħbija addizzjonali. Ċrieki tal-lastku huma faċli biex jitwaħħlu mal-qxur, u għalhekk ħafna drabi jintużaw minn atleti fil-bodibildinge.
Taħriġ b'ħoloq tal-gomma biex tipproduċi l-aħjar żvilupp tal-muskoli bi stress minimu fuq il-ġogi u t-tessut konnettiv. Barra minn hekk, minħabba t-tensjoni tat-tagħbija tal-muskolu tal-gomma tkompli tiżdied u tilħaq valur massimu fl-ogħla kontrazzjoni tal-muskoli li jippermetti li jittaffew in-nuqqasijiet tax-xogħol bil-ħadid. Din il-qoxra multifunzjonali tista 'tikkomplika l-eżerċizzju billi żżid ir-reżistenza, u tissimplifika l-eżerċizzju billi tiffaċilita l-piż involut (per eżempju, pull-UPS).
Dan it-tagħmir tal-fitness imsejjaħ ukoll xedd tal-gomma u tejps tal-gomma (faxxa ta 'powerlifting, faxxa ta' resitance). M'għandux jiġi konfuż ma ' linji tal-lastku ma 'tagħmir sportiv ieħor magħmul minn materjal tal-lattiċe, li huma wkoll użati ħafna fil-fitness:
- il-faxex elastiċi tal-fitness (użati għat-taħriġ fuq il-koxox u l-warrani)
- tejp elastiku (użat għat-taħriġ tas-saħħa, Pilates, tiġbid)
- espansjoni tubulari (użata għat-taħriġ tal-piż b'reżistenza għad-dawl)
Kull wieħed minn dawn l-oġġetti sportivi huwa utli ħafna u effettiv għat-taħriġ, iżda huwa l-linji tal-gomma li huma l-aħjar għal taħriġ ta 'saħħa serju u żvilupp mgħaġġel ta' kwalitajiet ta 'qawwa ta' veloċità.
Vantaġġi tal-linji tal-gomma
- B'differenza mit-taħriġ b'piżijiet ħielsa, eżerċizzji b'ħoloq iġiegħlu l-muskoli tiegħek jeżerċitaw forza matul il-firxa tal-moviment b'mod inkrementali, u b'hekk iżidu l-fażi tat-tagħbija.
- Permezz ta 'taħriġ b'ħoloq tal-gomma tkun tista' taħdem il-muskoli kollha tiegħek u ttona ġisem mingħajr tagħmir goff tqil.
- Taħriġ b'ħoloq tal-gomma jgħin biex jiżviluppa qawwa u veloċità splussivi, u jattiva fibri tal-muskoli veloċi. Għalhekk, il-faxex jintużaw b'mod estensiv fil-crossfit, l-arti marzjali u t-taħriġ funzjonali.
- Din il-forma kompatta ta 'tagħmir sportiv, tista' taħdem fuqhom id-dar (ma jeħdux ħafna spazju) jew biex tieħu miegħek il-ġinnasju (huma ħfief u ta 'daqs żgħir).
- Meta tkun qed taħdem ma 'linji tqabbad muskoli ta' stabbilizzazzjoni u sistema muskolari li tagħmel it-taħriġ aktar effiċjenti u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Eżerċizzji b'ħoloq tal-gomma huma aktar ġentili għall-ġogi u t-tessuti konnettivi milli jeżerċitaw b'piżijiet ħielsa, minħabba t-tensjoni gradwali u ħafifa.
- Ċrieki tal-lastku għandhom diversi livelli ta 'reżistenza, allura tkun tista' tagħżel tagħbija ottimali skont it-tip ta 'tejp.
- Klassijiet b'ħoloq jiddiversifikaw it-tagħbija tat-taħriġ tiegħek se jagħtu impuls ġdid lill-muskoli jgħinu biex jiġu evitati rutina u staġnar ta 'eżerċizzji ripetittivi.
- B'ħoloq tal-lastku faċli ħafna u malajr biex titgħallem eżerċizzju daqshekk utli iżda diffiċli, bħall-ġbid 'il fuq. Aqra iktar: Kif titgħallem tlaħħaq maż-żero.
- Tista 'tuża ċiklu tal-gomma bil-manubri u barbell, u b'hekk iżżid il-piż u tagħmilha aktar uniformi u fiżjoloġika.
Eżerċizzji b'ħoloq tal-gomma
Aħna noffrulek għażla ta 'eżerċizzji effettivi b'ħoloq tal-gomma li jgħinuk issaħħaħ il-gruppi kollha tal-muskoli u tħalli lill-ġisem jonqos.
Grazzi tal-kanali tal-youtube gifs: White Lion Atletika, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bank press għall-ispallejn
2. Erfa 'idejk fuq l-ispallejn
3. Ibejt l-idejn mal-ġnub għall-ispallejn
4. Estensjoni għat-triceps
5. Press tal-bank għat-triceps
6. Bank press għall-muskoli tas-sider
Jew l-għażla li taħdem għall-iktar muskoli wesgħin tad-dahar:
7. Idejn għat-tgħammir għas-sider
8. Iġġebbed it-tejp
9. Flessjoni tal-biceps
10. Iġbed vertikali għal wara
11. Ġibda orizzontali għal wara
12. Twists crunches
13. Sragi għall-ispallejn
14. Mixi f'posthom ma 'linji
15. Attakk bil-linji
16. Squat bil-linji
Jew, xi ngħidu dwar dan:
17. Squat + bank press għall-ispallejn
18. Saqajn tal-ħtif mal-ġenb
19. Saqajn tal-ħtif lura
20. Saqajn tal-ħtif lura fl-inklinazzjoni
21. L-irkopptejn sa sider
22. Superman għad-dahar u lumbari
23. Mixi fil-bar
24. Pull-UPS b'ħoloq tal-lastku
U, naturalment, tista 'tuża loop tal-gomma flimkien ma' taħriġ ta 'saħħa klassika b'piżijiet ħielsa, kemm jekk dumbbells jew barbell. Loops tal-lastku mhumiex sostitut għall-ħadid, iżda huma żieda kbira li ttejjeb l-effettività tal-workouts tiegħek.
Ċirku tal-lastku: fejn tixtri
Loops tal-lastku għandhom diversi livelli ta 'reżistenza, kull wieħed minnhom għandu l-kulur tiegħu stess u ċertu wisa' tat-tejp. Ir-reżistenza hija l-ekwivalenti f'kilogrammi, iżda billi t-tagħbija tal-muskoli mill-faxex elastiċi u l-piżijiet ħielsa huma differenti, il-proporzjon ikun pjuttost approssimattiv.
Tipi ta 'tagħbijiet ta' linji tal-gomma:
- aħmar: 7-10 kg (wisa 'taċ-ċinturin 1.3 cm)
- Kulur iswed: 10-20 kg (wisa 'taċ-ċinturin 2.2 cm)
- Il-kulur vjola: 22-35 kg (wisa 'taċ-ċinturin 3.2 cm)
- aħdar: 45-55 kg (wisa 'tat-tejp 4.4 cm)
- Kulur blu: 55-80 kg (wisa 'taċ-ċinturin 6.4 cm)
L-aħmar u l-iswed normalment jintużaw għat-taħriġ tal-gruppi iżgħar tal-muskoli: biceps, triceps, u deltoids. L-użu tal-kulur vjola, aħdar u blu għat-taħriġ tal-gruppi tal-muskoli ewlenin: sider, dahar, saqajn. It-tagħbija tista 'tiġi aġġustata skont il-kapaċitajiet tiegħek u t-taħriġ tas-saħħa.
Varjetà wiesgħa ta 'linji tal-gomma bi prezz raġonevoli toffri ħanut online ta' Aliexpress. Tista 'tixtri sett ta' ċappetti jew tagħżel 1-2 strixxi ċerta reżistenza. Aħna għażilna prodott popolari b'reviżjonijiet tajbin u bosta ordnijiet, sabiex tkun tista 'tixtri tagħmir ta' kwalità. Ukoll huwa aħjar li taqra l-kummenti tax-xerrejja qabel ma tixtri.
Ħafna drabi, l-oġġetti jkunu għall-bejgħ, hekk iddikjarat fir-reviżjoni, il-prezz mhuwiex finali.
Sett ta 'linji tal-gomma ta' reżistenza differenti
Normalment il-kit jinkludi 3-5 strixxi differenti f'reżistenza. Għat-taħriġ tal-ġisem kollu aħjar biex tixtri dan is-sett ta 'strixxi tal-lastku billi muskoli maġġuri u minuri jeħtieġu tagħbijiet differenti. L-ispiża tas-sett tat-tejp normalment tkun fil-medda ta '2000-3000 rublu.
1. Ċirkwit tal-lastku J-Bryant (3 settijiet possibbli)
- Għażla 1
- Għażla 2
- Għażla 3
2. Ċirku tal-lastku Kylin Sport (2 settijiet)
- Għażla 1
- Għażla 2
3. Ċirkwit tal-lastku Winmax
4. Ċirku tal-lastku ProElite
5. Ring tal-gomma Jumpfit
Biċċa tal-linja tal-gomma
Minflok, tista 'tixtri tejp ta' ċertu daqs. Ftakar li l-livell ta 'reżistenza ġeneralment jingħata bejn wieħed u ieħor ħafna, u dan għandu jiġi kkunsidrat meta tagħżel il-linji tal-gomma. L-ispiża ta 'ċinturin wieħed hija ta' 300-1500 rublu, skont il-livell ta 'reżistenza. Iktar ma tkun l-istrixxa elastika, iktar tiswa. Biex iżżid it-tagħbija tista 'tintewa l-linja min-nofs.
1. Ċirku tal-lastku J-Bryant
2. Ċirku tal-lastku ProCircle
3. Gwida tal-Enerġija tal-linja tal-gomma
4. Ċirku tal-lastku Kylin Sport
5. Powert tal-linja tal-lastku
- Għażla 1
- Għażla 2
Tħobb tħarreġ id-dar? Imbagħad iċċekkja t-tagħmir sportiv l-ieħor relatat tagħna:
- Is-simulatur: x'inhu, kif tagħżel għażla ta 'eżerċizzji bil-bar
- Sandbag (sandbag): karatteristiċi, eżerċizzju, fejn tixtri
- Romblu tal-massaġġi (romblu tal-fowm): dak li hu meħtieġ, fejn tixtri, eżerċita