Werrej
Ir-ritmu abitwali tal-ħajja nbidel, sar aktar bil-mod u, ovvjament, dan jhedded li jaffettwa l-istat tal-ġisem u l-ġilda. Kif tipprevjeni ż-żieda fil-piż, kif tista 'tottimizza n-nutrizzjoni għall-kundizzjonijiet ta' kwarantina?
1. Ċaqlaq
Ittejjeb l-attività tiegħek favur il-moviment - mur it-taraġ minflok il-lift, uża kwalunkwe skuża biex tqum u timxi. Imxi sal-maħżen. Hija idea tajba li tikseb treadmill.
2. Ixrob ħafna ilma
Jekk taħdem mid-dar, żomm flixkun ilma fuq l-iskrivanija tiegħek li huwa ugwali fil-volum għall-ammont li għandek bżonn kuljum. U fil-kamra tal-ikel, poġġi buqar ilma f'post li jidher. Imla l-kontenituri filgħaxija sabiex l-ilma jkun dejjem fil-idejn filgħodu. Ilma sempliċi jgħin il-ġuħ matt u jinnormalizza l-bilanċ ilma-melħ, iħaffef il-metaboliżmu. U wkoll, kull darba li idejk tasal għal snack, ixrob l-ilma l-ewwel, għax xi drabi ġisimna jħawwad is-sensazzjoni tal-ġuħ mal-għatx.
3. Ixrob te aħdar
Jekk ta 'spiss tieħu snack b'xorb sħun, ibdel il-kafè u t-te iswed għal tè aħdar mingħajr zokkor. Dan it-tip ta 'te jagħti ħafna enerġija, itemm, jinnormalizza l-metaboliżmu u jgħin lill-ġisem jitnaddaf mit-tossini.
4. Ikollok ikla sħiħa
Jekk qabel il-familja kollha kienet tinġabar fuq il-mejda biss filgħaxija għall-pranzu, issa hemm l-opportunità li naraw lil xulxin aktar spiss. U wkoll - tiekol kmieni! Imma agħti l-attenzjoni ewlenija lill-ikla ta 'nofsinhar, taqbiżx għal inkwiet tax-xogħol, peress li għandek ir-riskju li tpatti għall-kaloriji mitlufa waqt l-ikla ta' nofsinhar minħabba ikliet ħfief jew ikla ta 'qalb, li l-ġisem se jimbuttak. U din hija diġà bomba tal-ħin, li illum jew għada se "tisplodi" b'ċentimetri żejda fil-qadd.
5. Snack dritt
Taħdem mid-dar fil-kompjuter u spiss iżżur il-kċina bejn l-ikliet? Kun żgur li l-ikliet ħfief tiegħek huma b'saħħithom.
Adattat:
- jogurts naturali mhux ħelwin,
- ġobon bi ftit xaħam,
- Ħobż tal-qamħ sħiħ,
- laħam dgħif
- smoothie,
- meraq mbuttat frisk mimli b'fibra b'saħħitha.
Oqgħod attent bil-ġewż u frott imnixxef - b'ħafna kaloriji, għalhekk ftit li xejn.
6. Żomm kont ta 'dak li tiekol
Dan jagħmilha aktar faċli biex issegwi l-kaloriji u tikkalkula l-volum tal-pranzu li jmiss tiegħek. Tkunx għażżien u onestament ikteb dak kollu li kielu għal mill-inqas ġurnata waħda. U filgħaxija, analizza - mhux ħafna?
Illum jew għada, il-kwarantina tintemm u kull wieħed minna jerġa 'lura għall-mod ta' ħajja tas-soltu tagħna. Ipprova ma tiħux miegħek kilo ġdid li deher waqt is-seduta sfurzata d-dar. Huwa ħafna aħjar li tuża din id-darba, għall-kuntrarju, biex tieħu ruħek fil-forma! Iva, din hija sfida kbira għall-awtodixxiplina u r-rieda, imma min qal li m'intix wieħed mir-rebbieħa?!
Ftakar li qabel tkellimna dwar liema 8 prodotti huma l-aktar rakkomandati minn nutrizzjonisti, kif ukoll kif se niċċelebraw l-Għid fl-2020.