Werrej
Covidien-19
Li nżommu rutina, naċċettaw emozzjonijiet negattivi u nesprimu dak li nħossu huma essenzjali biex ngħaddu l-ġranet tad-dar
Hemm drabi fejn ikollna nesperjenzaw affarijiet li jidhru daqshekk imbiegħda, tant surreali, li ma tantx inħossu li huma passati. Bħalissa lkoll għaddejjin minn waħda minnhom, kollettivament. Pajjiż kollu secluded ruħu fid-dar biex jistenna, biex jgħin fil-kontroll, biex tara kif il Covidien-19 ftit ftit jibda ttaffi u lkoll nistgħu nerġgħu lura għal dak li diġà nixxenqu għalih u issa qed nibdew napprezzaw.
Li ma tistax titlaq mid-dar hija xi ħaġa ħafna aktar ikkumplikata milli tidher. Koppji fi flats ta’ 50 metru kwadru. Familji li jridu jiffaċċjaw dawk in-nuqqas ta’ qbil li ilhom jevitaw għal xhur – jew saħansitra snin – jew nies li ser jiffaċċjaw l-akbar solitudni fiżika ta’ ħajjithom. Ilkoll għandna sfida quddiemna li fiha jridu jipprevalu r-responsabbiltà u t-trankwillità. Iżda mhux dejjem faċli. L-ammont eżorbitanti ta’ informazzjoni li nirċievu f’kull siegħa, in-nuqqas ta’ ħila li nesprimu kif inħossuna u l-biża’ ta’ sitwazzjoni mhux tas-soltu bħal din jirrikjedu ħafna sforz biex ilaħħqu magħhom.
Il-psikologu Miguel Ángel Rizaldos għandu ċar: l-ewwel ħaġa li rridu nagħmlu hi li naċċettaw li “lkoll ser ikollna żmien daqsxejn ħażin” u jispjega li, matul il-jiem li ddum din is-sitwazzjoni, aħna se jesperjenzaw ħafna emozzjonijiet negattivi, imma biss billi nħossuhom u naċċettawhom inkunu nistgħu nwassluhom.
Niffaċċjaw il-biża'
Carolina Marín Martín, professur tal-psikoloġija fl-Università Complutense ta’ Madrid u fundatriċi u koordinatur ta’ «Psycast», tagħmel lista tas-sentimenti u l-emozzjonijiet kollha li nistgħu nesperjenzaw matul dawn il-jiem, li tispikka fost kulħadd. inċertezza u biża’. “Għandna t-tendenza li nantiċipaw x’jista’ jiġri:” Jien jew xi ħadd maħbub ser niġi infettat “,” se jkeċċuni u mhux se nkun nista’ nħallas l-ipoteka “... u dan jikkawża l-biża’ jinvadina”, jispjega l-professjonist. Jitkellem ukoll dwar is-sensazzjoni ta’ frustrazzjoni li ma jkunx jista’ jkollok libertà ta’ moviment; rabja għall-impossibbiltà li nkomplu b’ħajjitna b’mod normali; dwejjaq u demotivazzjoni, talli ma nkunux kapaċi nsegwu r-rutina tagħna u kapaċi nistabbilixxu relazzjonijiet soċjali.
Anke hekk, jenfasizza li nsibu wkoll ambivalenza, peress li nkunu nistgħu naħdmu mid-dar, pereżempju, m’għandniex inqumu daqshekk kmieni, jew ikollna aktar ħin liberu, li tagħtina l-opportunità li ninkoraġġixxu l-kreattività, nirriflettu u niżviluppaw dak li għandna ġewwa.
L-għalliema tirrimarka li matul dan iż-żmien li qed ngħixu se ngħaddu minn diversi fażijiet, biex fi ftit jiem, meta ngħaddu minn dan “Stat inizjali ta’ xokk” Jista’ jkun li tesperjenza d-dwejjaq, kif ukoll il-vojt: sens ta’ solitudni, ta’ mgħaġġla, mhux għax aħna maqbuda, imma għax nafu li għandna l-impossibbiltà u l-libertà li nitilqu.
"M'hemm l-ebda riċetti maġiċi"
Rafael San Román, psikologu tal-pjattaforma "ifeel" iħeġġeġ lin-nies li bħalissa huma iżolati biex jirrelativizzaw is-sitwazzjoni kemm jista 'jkun. Naf li ħsejjes bħal pariri irħas, imma m'hemm l-ebda riċetti magic, l-unika ħaġa li nistgħu nagħmlu hu li nżommu”, tgħid il-professjonist, li tispjega li l-ansjetà u l-konsegwenzi tal-konfinament se jidhru ftit ftit u rridu nippruvaw niffaċċjawhom. "Irridu nkunu ġusti u nifhmu l-konsegwenzi reali ta 'dak li qed jiġri, u mbagħad nirregolaw l-iskumdità tagħna abbażi ta' dawn," jirrakkomanda.
Miguel Ángel Rizaldos jenfasizza l-importanza li nesprimu lil ħaddieħor dak li qed inħossu bħalissa, b’tali mod li jekk nesperjenzaw biża’, dwejjaq jew inċertezza, ngħodduha. «L-aħħar ħaġa li għandna nagħmlu hi li nrażżnu s-sentimenti tagħna, għax imbagħad inkunu qed invalidaw xi ħaġa li nħossuna, u noħroġha iġiegħel lil ħaddieħor jgħinna, jifhimna u jfarrġuna; Huwa essenzjali, "jgħid.
Carolina Marín Martín tispjega li, għalkemm a priori m’hemmx nies b’riskju akbar li jbatu psikoloġikament f’dawn is-sitwazzjonijiet, jekk ikun hemm personalitajiet li għandhom aktar fatturi ta’ riskju, bħal nies b’karatteristiċi ossessivi, li ma jadattawx tajjeb għall-bidliet, li għandhom livell għoli ħafna ta’ domanda u jridu jagħmlu l-istess fuq ix-xogħol bħallikieku marru l-uffiċċju jew, pereżempju, nies li jużaw l-ambjent tax-xogħol , netwerk wiesa 'ta' ħbieb jew żjarat fil-ġinnasju biex tevita li tqatta 'ħin id-dar.
Suġġerimenti prattiċi għall-insulazzjoni
Fuq livell prattiku, l-esperti jagħtuna pariri biex inkunu nistgħu nkampaw bl-aktar mod b’saħħtu:
– Huwa importanti li tinħoloq rutina. L-għalliem jispjega li qabel il-bidla fl-imġieba għandna bżonn bidla konjittiva, fl-attitudni, u dan jinkiseb billi naħsbu dwar rutina li ssegwi matul dawn il-jiem. "Xi wħud jieħdu ftit minuti, oħrajn ftit sigħat u ġranet oħra, iżda l-importanti huwa li tiġi stabbilita rutina u ssegwiha," jispjega.
– Miguel Ángel Rizaldos jirrakkomanda li tieħu vantaġġ minn dan iż-żmien biex nagħmlu affarijiet li qatt ma nsibu ħin għalihom: qari, kitba, titgħallem l-Ingliż, tipprattika, daqq il-kitarra, tpinġi, tara films... Il-lista hija bla tmiem.
– Fil-każ li tqatta 'dawn il-jiem ta' iżolament f'solitudni, il-professjonisti jirrakkomandaw żomm kuntatt mal-ħbieb u l-maħbubin. “Mhux biss messaġġi u bit-telefon, ukoll sejħiet bil-vidjo, irridu naraw uċuħ jitkellmu,” jirrakkomanda Rafael San Román.
– Carolina Marín Martín tirrakkomanda, f’każ li tkun mal-familja jew mal-koppja tqatta’ dawn il-jiem, tfittex «irkejjen tad-dar, mumenti u sitwazzjonijiet li fihom nistgħu niżolaw lilna nfusna», Sabiex ikollna mument biex nieħdu n-nifs, nistabbilixxu l-ispazju tagħna u nsibu divertiment personali.
– It-tliet esperti jirrakkomandaw ukoll li neżerċitaw fi ħdan il-possibilitajiet tad-dar tagħna, drawwa mimlija benefiċċji, speċjalment f’ċirkostanzi bħal dawn.
– Fl-aħħarnett, it-tlieta jfaħħru l-benefiċċji ta’ inizjattivi bħal applaws fuq il-gallariji u jħeġġu biex isellmu lill-ġirien mit-twieqi u l-gallariji, biex “iħossuhom aktar magħqudin”.
Rafael San Román jikkonkludi b’messaġġ ta’ tama: «Jekk ilkoll nagħmluha sew, jekk aħna inħossu li nipparteċipaw, peress li aħna lkoll suġġetti attivi li nikkollaboraw biex inwaqqfu t-tixrid jekk nibqgħu d-dar, kollox jispiċċa qabel, ilkoll ngħinu l-iżvilupp tajjeb ta’ din il-kriżi.