P90X huwa wieħed mill-aktar programmi popolari ta 'fitness fid-dar, għalhekk mhux sorprendenti li tkompla. P90X2: Il-Li jmiss jinvolvi saħansitra aktar taħriġ divers, effettiv u ta ’kwalità għolja. Tony Horton joffrilek li tilħaq livell ġdid tal-possibbiltajiet fiżiċi tagħhom, anke jekk tħoss li inti qrib il-massimu tiegħu.
Deskrizzjoni tal-programm P90X2: The Next minn Tony Horton
P90X2 huwa programm ta' fitness speċjali ħafna. Fil-qalba tal-effettività tagħha tinsab instabbiltà. Minflok ma jaħdem grupp wieħed ta 'muskoli, Tony Horton joffrilek li tikkompeti b'reżistenza addizzjonali fuq il-ballun tal-eżerċizzju, il-blalen tal-mediċina u pjattaformi instabbli oħra. Ġismek huwa mġiegħel iżomm bilanċ u stabbiltà, u b'hekk jingrana l-ammont massimu ta 'muskoli ma' kull moviment.
Int ser tifforma ġisem riġidu, warrani sodi, saqajn shapely u dirgħajn b'saħħithom - waqt l-eżerċizzju se taħdem katina ta 'muskoli. Inti se tagħti sessjoni b'mod effettiv kemm jista 'jkun kemm f'termini ta' ħruq ta 'kaloriji kif ukoll it-tisħiħ tal-muskoli. Ibda tidħol fil-programm Tony Horton u ġib l-aħjar forma tagħhom issa.
Il-kumpless P90X2: Dak li jmiss inkluda 14 taħriġ tul minn 50 sa 70 minuta:
1. Core: taħriġ biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba u l-muskoli ta 'stabbilizzazzjoni.
2. Plijoċidju: taħriġ plyometric intens għal żvilupp ta 'reżistenza u koordinazzjoni:
3. Irkupru + Mobilità: tiġbid u rkupru tal-muskoli kollha ta 'ġismek.
4. total Korp: taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu.
5. yoga: yoga tal-qawwa biex tiżdied is-saħħa isometrika u l-iżvilupp tal-muskoli ta 'stabbilizzazzjoni.
6. Bilanċ u, bl-eletriku: il-qawwa kumplessa u l-eżerċizzji splussivi waqt li jaħdmu fuq il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
7. Sider + Lura + Bilanċ: eżerċizzju għal dahar u sider fuq pjattaformi instabbli.
8. spallejn u, Armi: lezzjoni għall-ispallejn u dirgħajn muskoli b'saħħithom, li tgħinek timminimizza l-korrimenti.
9. Bażi u, lura: workout l-akbar żewġ gruppi ta 'muskoli ma pull-UPS u eżerċizzji plyometric.
10. PAP (Potenzjar ta 'wara l-Attivazzjoni) Lower: workout enerġetiku għan-naħa t'isfel tal-ġisem.
11. Pap Upper: il-kumpless għall-eżerċizzji ta 'fuq tal-ġisem għall-bilanċ u r-reżistenza.
12. Ab ripper: workout qasir ta '15-il minuta fl-istampa.
13. V Skultura: taħriġ ta 'saħħa għall-biceps u d-dahar tiegħek.
14. Sider + Spalla + Tris: taħriġ tas-sider, l-ispallejn u t-triceps.
Għall-klassijiet P90X2 ikollok bżonn it-tagħmir li ġej:
- Sett ta 'dumbbells
- Il-bar orizzontali
- Expander (bħala bar ta 'sostituzzjoni jew dumbbells)
- Fitball (mhux obbligatorju)
- Blalen tal-mediċina (mhux obbligatorji)
- Fowm roll (mhux obbligatorju)
Idealment ikollok sett sħiħ tat-tagħmir ta 'hawn fuq. Madankollu, ħafna mill-eżerċizzji wrew f'diversi varjanti, inklużi u mingħajr ma tuża xi apparat addizzjonali. Allura inti tkun kapaċi tmexxi u tagħmir minimu, iżda xi kultant b'telf ta 'kwalità ta' l-eżerċizzji.
Skeda P90X2 ma 'Tony Horton
Il-programm P90X2 jinkludi 3 fażijiet:
- Fażi tal-Fondazzjoni (3-6 ġimgħat). Din hija fażi preparatorja jew il-fażi li fiha titqiegħed il-Fondazzjoni tat-taħriġ. Anke jekk tqis lilek innifsek bħala bniedem, idħol fil-Fażi tal-Fondazzjoni għal mill-inqas tliet ġimgħat. Dan jgħinek timminimizza l-korrimenti u ssir saħansitra aktar b'saħħitha.
- Fażi ta 'Qawwa (3-6 ġimgħat). Din il-fażi forzi, li tgħinek tiżviluppa l-pjan funzjonali u tas-sigurtà. Il-kontenut tat-taħriġ Fażi ta 'Qawwa simili għall-ewwel parti ta' P90X, għalhekk se jkun familjari għal dawk li ħadmu fuq l-ewwel kors.
- Fażi tal-Prestazzjoni (3-4 ġimgħat). Il-prestazzjoni tal-fażi tissuġġerixxi approċċ kompletament ġdid għat-taħriġ. Int se tkun l-aktar iffokat fuq it-titjib tal-effettività tat-taħriġ. Dan se jgħin lill-programm biex PAP (Post-Activation Potentiation) forma tal-quċċata possibbli.
Kull stadju huwa ddisinjat għal minimu ta '3 ġimgħat iżda tista' testendih għal perjodu itwal, sakemm tikseb ir-riżultat mixtieq. Jiġifieri, f'kull fażi tista 'tibqa' itwaljekk tħoss il-bżonn. Int ser tittratta 5-7 darbiet fil-ġimgħa, jekk mixtieq. Darbtejn fil-ġimgħa jista 'jkollok ġurnata sħiħa ta' mistrieħ (Mistrieħ) jew irkupru attiv (Irkupru + Mobilità) fid-diskrezzjoni tiegħek. Ukoll fil-programm preskritt ġimgħa ta 'rkupru (Ġimgħa ta' Rkupru) li tista 'twettaq fuq kwalunkwe stadju tal-programm kif meħtieġ (bejn fażijiet, pereżempju).
Kif tistgħu taraw, il-kors, Tony Horton huwa faċilment adattabbli għall-ħila tiegħek. B'mod ġenerali, il-kumpless P90X2 huwa ddisinjat għal minimu ta' 9 ġimgħat iżda jista' jiżdied skont il-bżonnijiet individwali tiegħek.
P90X2 definittivament ma jistax jitqies bħala programm ottimali biex jitilfu l-piż f'perjodu qasir ta 'żmien. Huwa orjentat l-aktar fuq it-titjib tar-riżultati eżistenti, l-iżvilupp tal-forma fiżika tal-atleta, il-progress kollu fis-saħħa u r-reżistenza. Parti sinifikanti mill-eżerċizzji Tony Horton tgħinek issaħħaħ il-muskoli li jistabbilizzaw il-muskoli u l-muskoli posturali kif ukoll iddritta l-qagħda u s-sinsla tad-dahar tiegħek. Madankollu, jekk l-għan ewlieni tiegħek huwa li titlef il-piż malajr u taħraq ix-xaħam, allura innota, pereżempju, il-programm Insanity, huwa iktar adattat għal skopijiet bħal dawn.
Jekk tmexxi kors ta 'taħriġ separat, dawn jistgħu ma jidhrux partikolarment tqal. Madankollu, l-implimentazzjoni tal-kumpless għad iridu jkunu ippreparat biżżejjed f'termini ta 'saħħa fiżika u reżistenza, biex jiflaħ it-tagħbija għal xahrejn. P90X2 huwa programm kompletament indipendenti biex iwettaq mhux meħtieġ li jgħaddi l-ewwel parti tal-kors.
Bil-programm P90X2, tiżviluppa bilanċ, b'aġilità, saħħa u atletiżmu, ittejjeb il-forma tiegħek, qagħda korretta, ġisem aktar b'saħħtu. L-iżvantaġġ tat-taħriġ huwa l-ħtieġa li jkun hemm id-disponibbiltà ta 'inventarju addizzjonali. Madankollu, Tony Horton huwa maħsub f'P90x juri wkoll eżerċizzji alternattivi f'każ li ma jkollokx tagħmir.
Ara wkoll:
- Power 90 minn Tony Horton: programm komprensiv għal dawk avvanzati
- Shaun T - Insanity Max 30. Il-ġenn ikompli.