Il-proteina taċċellera l-metaboliżmu, tagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil, u tneħħi ħafna kaloriji mill-ġisem. Barra minn hekk, il-proteina hija l-bażi tat-tessut tal-muskolu, u mingħajrha, il-bini ta 'ġisem sabiħ huwa impossibbli. Meta titlef il-piż, terz tad-dieta tiegħek għandu jkun magħmul minn proteina.
Liema ikel fih l-iktar?
1. Laħam
Il-flett tat-tiġieġ u ċ-ċanga huma l-fjuwil ewlieni tal-muskoli fid-dieta tal-atleti. Iċ-ċanga hija aktar grassa mit-tiġieġ, iżda b'mod ġenerali, il-laħam huwa kważi l-ebda karboidrati u baxx ta 'xaħam. Billi tiekol ammont normali ta 'laħam f'ikla waħda, tista' tikseb allokazzjoni ta 'kuljum ta' proteina.
2. Ħut
Il-ħut fih ukoll ħafna proteini ta 'kwalità għolja u xaħmijiet b'saħħithom għall-ġilda tiegħek. Jekk tippreferi tnaqqas ix-xaħam, imbagħad tagħti attenzjoni lit-tonn-għandu kontenut rekord ta 'proteini għall-ħut u kważi l-ebda xaħam. Il-ħut jikkontribwixxi għax-xogħol stabbilit sew tal-organi tal-passaġġ gastrointestinali.
3. Bajd
L-abjad tal-bajd, paradossalment, huwa proteina pura għall-muskoli u figura rqiqa. Biex teskludi l-kolesterol, li jinsab fl-isfar, għamel dixx ibbażat biss fuq proteini u llimita l-isfar għal 1-2 kuljum.
4. Sojja
Il-prodotti tas-sojja huma alternattiva kbira għas-sorsi tal-proteini għal dawk li ma jieklux laħam u ħut. Is-sojja tikkonsisti minn proteina pura u sservi bħala l-bażi għall-preparazzjoni tal-ħalib tas-sojja, ġobon. Għal veġetarjani u nies li jaderixxu mal-knisja malajr, is-sojja hija prodott eċċellenti għal taħriġ effettiv.
5. Ġobon cottage
Il-vantaġġ tal-ġobon cottage huwa li tista 'taġġusta l-kontenut ta' xaħam tiegħu skont id-dieta u l-ħtiġijiet tal-ġisem. Inkella, hija proteina pura. Żomm f'moħħok li n-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx li tiekol ikel b'kontenut żero ta 'xaħam - il-ġisem għandu jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa anke waqt id-dieti.
6. Ġobon
Il-ġobon huwa prodott tal-proteina, iżda fih ħafna xaħam. Se jkun sors eċċellenti ta 'proteina għal dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati, imma jekk għandek bżonn tnaqqas ix-xaħam, agħżel prodott b'kontenut baxx ta 'xaħam jew teskludi kompletament il-ġobon mid-dieta tiegħek għal issa.
7. Fażola
Il-legumi, speċjalment il-fażola, għandhom ħafna proteini. Dan l-uċuħ tar-raba ', bħas-sojja, huwa godsend għal veġetarjana-ikel b'kontenut għoli ta' proteini - ċiċri, għads, qamħ. Minbarra l-proteini, fihom ħafna vitamini u sustanzi li huma utli għall-ġisem.
8. Qamħ saraċin
Il-qamħ saraċin huwa detentur ta 'rekord fost il-platti tal-ġenb għall-ammont ta' proteina fih. Ħafna dieti huma bbażati fuq qamħ saraċin; jittiekel ħafna minn atleti u nies li jintwerew proteina għal raġunijiet mediċi. Minbarra l-proteina, il-qamħ saraċin fih ħafna fibra, li tgħin fl-indiġestjoni.