Il-prevenzjoni tal-obeżità tista' tibda, b'xi mod, malli wieħed jibda jiekol. Studji juru li r-riskju tal-obeżità huwa relatat mill-qrib mal-imġieba li tiekol matultfulija.

Diġà, minn 7 xhur sa 11-il xahar, it-trabi Amerikani jikkunsmaw 20% wisq kaloriji meta mqabbla mal-bżonnijiet tagħhom¹⁵. Terz tat-tfal Amerikani taħt it-2 snin ma jieklux frott u ħaxix, u fost dawk li jagħmlu, il-Fries Franċiża fuq quddiem¹⁵. Fir-rigward taż-żgħażagħ Quebecers ta’ 4 snin, ma jieklux biżżejjed frott u ħaxix, prodotti tal-ħalib kif ukoll laħam u alternattivi, skont l-Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Ikel

Li tikkonsma prodotti ta 'telf ta' piż u tagħmel dieti severi mingħajr ma tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek ċertament mhix soluzzjoni tajba. Dieta sana għandha tkun varjata u tinkludi frott u ħaxix frisk. Tiekol tajjeb jinvolvi t-tisjir tal-ikliet tiegħek stess, is-sostituzzjoni ta' ċerti ingredjenti, it-togħma tal-ikel b'ħxejjex aromatiċi u ħwawar, it-tama ta' metodi ġodda tat-tisjir sabiex tuża inqas xaħam, eċċ. Ikkonsulta l-folja tan-Nutrizzjoni tagħna biex tkun taf il-prinċipji bażiċi ta 'dieta sana.

Xi pariri għall-ġenituri

• Jekk tiekol tajjeb, ikun ferm aktar faċli li t-tfal tiegħek jagħmlu l-istess;
• Kul ikliet mal-familja;
• Oqgħod attent li ma tirrispondix għall-biki tat-tarbija billi tmigħha b’mod sistematiku. Il-biki jista’ pjuttost jesprimi ħtieġa ta’ affezzjoni jew sempliċiment ħtieġa ta’ irdigħ. Ħafna nies jissodisfaw il-bżonnijiet emozzjonali tagħhom bl-ikel: din l-imġieba setgħet bdiet kmieni ħafna fil-ħajja;
• Mhux dejjem ifaħħru lit-tifel/tifla tiegħek meta jispiċċaw il-flixkun jew il-platt tagħhom. Tiekol huwa normali, u mhux biex jogħġob lill-ġenituri;
• Evita li tuża l-ikel bħala premju jew kastig;
• Ħalli lit-tifel jiġġudika għalih aptit. L-aptit tat-tarbija jvarja minn jum għal ieħor. Jekk ġeneralment ikun qed jixrob tajjeb u ma jitlefx il-piż, m'hemmx għalfejn tinkwieta jekk ma jispiċċax flixkun kull tant żmien. Tisforzax lit-tifel biex itemm il-platt tiegħu. B’hekk, jitgħallem jisma’ s-sinjali tiegħu ta’ ġuħ u xaba’;
• L-ilma huwa x-xarba ideali biex jaqtagħlek l-għatx. Konsum ta ' cogens ta 'frott, anki naturali, għandu jkun limitat għal ħġieġ 1 kuljum. Il-meraq tal-frott għandu ħafna kaloriji (ħafna xorb u punches tal-frott fihom daqs soft drinks), u ma jissodisfawx il-ġuħ. Evita li żżid iz-zokkor ma 'jogurts, purejiet tal-frott, eċċ;
• Ivarja l-ikel u l-mod kif issajjarhom. Iddiversifika s-sorsi ta 'proteina (ħut, laħam abjad, legumi, prodotti tal-ħalib, eċċ.);
• Ftit ftit, introduċi lit-tifel/tifla tiegħek għal togħmiet ġodda.

Attività fiżika

L-attività fiżika hija parti essenzjali biex jinżamm piż b'saħħtu. Iċ-ċaqliq iżid il-massa tal-muskoli u għalhekk il-ħtiġijiet tal-enerġija. Ġib it-tfal jiċċaqilqu, u jimxu magħhom. Limita l-ħin tat-televiżjoni jekk meħtieġ. Mod tajjeb biex tkun aktar attiv fuq bażi ta 'kuljum huwa li tmur fil-ħwienet żgħar fil-lokal tiegħek billi timxi hemm.

Sleep

Bosta studji juru li l-irqad tajjeb jgħin fil-kontroll aħjar tal-piż^{18, 47}. In-nuqqas ta 'rqad jista' jġiegħlek tiekol aktar biex tikkumpensa għat-tnaqqis fl-enerġija li jinħass mill-ġisem. Ukoll, jista 'jistimula s-sekrezzjoni ta' ormoni li jqanqlu l-aptit. Biex issib modi kif torqod aħjar jew tegħleb in-nuqqas ta' rqad, ara tagħna Irqadt tajjeb? Fajl.

Ġestjoni tal-istress

It-tnaqqis tas-sorsi ta 'stress jew is-sejba ta' l-għodod biex jimmaniġġjawhom aħjar jistgħu jagħmluha inqas probabbli li inti tikkalma bl-ikel. Barra minn hekk, l-istress ħafna drabi jġiegħelna nieklu aktar malajr u aktar milli meħtieġ. Ara l-karatteristika tagħna Stress u Ansjetà biex titgħallem aktar dwar modi kif tgħinek tlaħħaq aħjar mal-istress.

Att dwar l-ambjent

Biex l-ambjent isir inqas obesoġeniku, u għalhekk biex isiru għażliet tajbin għas-saħħa aktar faċli, il-parteċipazzjoni ta’ diversi atturi soċjali hija meħtieġa. Fil-Quebec, il-Grupp ta 'Ħidma Provinċjali dwar il-Problema tal-Piż (GTPPP) ippropona serje ta' miżuri li l-gvern, l-iskejjel, il-postijiet tax-xogħol, is-settur agroalimentari, eċċ., jistgħu jieħdu biex jipprevjenu l-obeżità.¹⁷ :

• Timplimenta politiki dwar l-ikel f'ambjenti ta' daycare u skolastiċi;
• Immodifika l-ambjent fiżiku u soċjali biex tippromwovi stil ta 'ħajja aktar attiv;
• Tirrevedi r-regolamenti dwar ir-reklamar immirat għat-tfal;
• Jirregola l-bejgħ ta 'prodotti u servizzi ta' telf ta 'piż;
• Iħeġġeġ ir-riċerka dwar l-obeżità.