Prevenzjoni ta 'bugħawwieġ fil-muskoli

• Evita d-deidrazzjoni billi tixrob ammonti żgħar qabel, waqt u wara l-eżerċizzju. IL'idratazzjoni jgħin biex iżżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-fibri tal-muskoli;
• Alterna l-konsum tal-ilma u l-konsum ta 'xarbiet sportivi li għandhom il-vantaġġ li jkun fihom melħ u minerali. Dan għaliex il-bugħawwieġ jistgħu jiġu kkawżati minn nuqqas ta’ sodju u potassju fil-muskolu.

  Consulting. Osserva r-rakkomandazzjonijiet tal-manifattur. Oqgħod attent b'xarbiet li fihom wisq zokkor u li jeħtieġu dilwizzjoni suffiċjenti fl-ilma. Dawn ix-xorb għandhom ikunu limitati għal attivitajiet strapazz li jdumu aktar minn siegħa;

• Oqgħod attent għad-dehra ta 'l-ewwel sinjali ta' għeja. Trid tkun taf kif tieqaf qabel il-bidu ta 'bugħawwieġ jew korriment fil-muskoli
• Kejjel l-isforzi tiegħek u evita sforzi intensi wisq jew fit-tul matul l-ewwel sessjonijiet. Progress gradwalment fi sport. L-għeja tal-muskoli li sseħħ meta l-muskolu ma jkunx użat biex jipprovdi l-forza meħtieġa jista 'jwassal għal bugħawwieġ.

Prevenzjoni ta' kontużjonijiet

• Ilbeshom kumditajiet miżuri ta 'prevenzjoni rakkomandati: elmu, shin guard, pad ta' l-irkoppa, kuxxinett ta 'l-għaksa, eċċ.

Prevenzjoni tat-tiġbid

• Adotta stil ta' ħajja b'saħħtu: ikel bilanċjat, iż-żamma a piż saħħa (l-obeżità tista 'tikkawża tensjoni jew tensjoni fuq il-muskoli), irqad suffiċjenti fil-kwalità u l-kwantità;
• Ħu parir minn a kowċ kompetenti, kemm jekk biex tintroduċik għal sport ġdid jew biex tipperfezzjona t-teknika;
• Evita li żżid f'daqqa l-intensità tal-isforz fiżiku, kemm jekk tkun l-attività professjonali tiegħek jew l-isport tiegħek. Żieda gradwalment sforzi, nagħtu lill-ġisem ħin biex jadatta u nsaħħu l-muskoli filwaqt li nirrilassaw l-għeruq;
• Irrispetta żmien repos biex tirkupra biżżejjed wara t-taħriġ u l-kompetizzjonijiet. Isma 'ġismek u evita li tagħmel eżerċizzju jekk għadek tħossok għajjien minn sforzi preċedenti;
• Tadatta l-attività sportiva tiegħek għall-kundizzjoni fiżika u l-età tiegħek;
• Ippjana vawċer tagħmir. Toqgħodx lura milli tikkonsulta podiatrist sportiv f'każ ta 'uġigħ fis-saqajn: qigħan adattati għall-morfoloġija tiegħek jistgħu jikkoreġu ħafna anomaliji morfoloġiċi u difetti possibbli ta' appoġġ;
• Qabel l-attività fiżika: ipprepara ġismek għall-isforz (kardjovaskulari, respiratorji, muskolari, tendini, eċċ.) b'a tisħon progress tal-muskoli u l-għeruq tiegħek (madwar 10 minuti). Jogging ħafif jew mixi mgħaġġel huwa adattat. L-intensità tal-preparazzjoni tiddependi fuq l-intensità tal-attività li mbagħad titwettaq. Ikkonsulta trainer li jispeċjalizza fl-isport ipprattikat;
• Wara l-attività fiżika: tagħmel sessjoni ta 'tiġbid, fi kliem ieħor Wiesa progressiva u kkontrollata, billi twettaq alternattivament tensjoni miżmuma għal madwar għoxrin sekonda, imbagħad rilassament u tieħu ħsieb li tistira bil-mod il-muskoli kollha użati waqt l-attività fiżika. It-tiġbid huwa mod tajjeb ħafna biex jipprevjeni korriment jekk isir b'mod moderat.