Hemm diversi modi biex jitnaqqas ir-riskju ta 'artrite deġenerattiva, bħalOsteoartrite. L-aktar mod effettiv huwa ċertament li jinżamm a piż b'saħħtu. Biex issir taf dwar mezzi oħra, ara l-fajl tagħna dwar l-Osteoartrite. Madankollu, fir-rigward tal-artrite infjammatorja, huma magħrufa ftit mezzi ta' prevenzjoni.

Ħafna nies bl-artrite, irrispettivament mit-tip ta 'artrite, għandhom inaqqas l-uġigħ tagħhom billi timmodifika tagħhom drawwiet tal-ħajja u billi tuża diversi prattikanti tas-saħħa (fiżjoterapisti jew kinesiologists, terapisti okkupazzjonali, terapisti tal-massaġġi, eċċ.).

Hawn huma diversi modi kif tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija, għall-inqas temporanjament.

Mistrieħ, rilassament u rqad

L-ewwel arma kontra l-uġigħ fl-artrite tkun il- repos, speċjalment għal nies li fihom stress, ansjetà u għeja nervuża huma preżenti ħafna. Minn eżerċizzji tan-nifs, tekniki mentali ta rilassament u l-meditazzjoni huma kollha modi biex jgħinu lill-ġisem jikseb ir-rilassament. (Għal aktar informazzjoni dwar dan is-suġġett, ara l-artiklu tagħna Stress u Ansjetà). Huwa rakkomandat li tieħu mill-inqas 8-10 sigħat ta 'rqad biex timminimizza l-uġigħ.

Eżerċizzju: essenzjali

Nies bl-artrite jeħtieġ lijeżerċitaw sabiex tippreserva l- mobilità ġonot u jżommu l-massa tal-muskoli. L-eżerċizzju għandu wkoll effett analġesiku peress li tikkawża r-rilaxx ta 'endorphins fil-ġisem. Madankollu, huwa importanti li timmirabilanċjat bejn perjodi ta’ mistrieħ u attività, billi “tisma’” lil ġismek. L-għeja u l-uġigħ huma indikaturi tajbin. Meta jseħħu, huwa aħjar li tieħu l-ħin biex tirrilassa. Min-naħa l-oħra, wisq mistrieħ jista 'jikkawża ebusija fil-ġogi u l-muskoli. L-għan li jrid jintlaħaq huwa għalhekk ċertu bilanċ bejn perjodi ta’ attività u rilassament, li jkun speċifiku għal kull persuna.

Diversi eżerċizzji huma possibbli, irridu nagħżlu dawk li jixirqu lilna, li jmorru gradwalment. Huwa aħjar li tuża s-servizzi ta 'a fiżjoterapista (kineżjologu) jew a Terapista okkupazzjonali f'sitwazzjonijiet fejn ċerti kompiti huma diffiċli biex jitwettqu. Il-movimenti għandhom ikunu regolari, flessibbli u bil-mod. Ipprattikat fi Ilma jaħraq, l-eżerċizzji jpoġġu inqas stress fuq il-ġogi. Ara wkoll il- Logħba tal-gosti u l-bżonnijiet fil-folja tal-Forma Fiżika.

Huwa ssuġġerit li tgħaqqad tipi differenti ta 'eżerċizzji biex tikseb il-benefiċċji ta' kull wieħed.

• Stretches tgħin biex iżżomm il-ħiliet bil-mutur u l-flessibbiltà tal-muskoli u l-għeruq, filwaqt li tnaqqas l-ebusija fil-ġogi. Għandhom jiġu pprattikati bil-mod u miżmuma għal 20 sa 30 sekonda;
• Eżerċizzji ta' amplitudni timmira li żżomm il-kapaċità normali tal-ġonta billi tagħmilha tiċċaqlaq f'amplitudni sħiħa. Huma jippreparaw il-ġonta għal eżerċizzji ta 'reżistenza u taħriġ tal-piż;
• Eżerċizzji ta' reżistenza (bħall-għawm u ċ-ċikliżmu) itejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari u l-kundizzjoni fiżika ġenerali, iżidu l-benessri, u jgħinu fil-kontroll tal-piż;
• Eżerċizzji tal-bodybuilding jintużaw biex iżommu jew jiżviluppaw il-muskolatura, meħtieġa biex isostnu l-ġogi affettwati.

Is-Soċjetà tal-Artrite, organizzazzjoni mingħajr skop ta’ qligħ iddedikata għall-benessri ta’ nies bl-artrite, toffri varjetà ta’ eżerċizzji ta' għarfien tal-ġisem (bħal tai chi u yoga) biex ittejjeb il-bilanċ, il-qagħda u n-nifs.

Oqgħod attent mill-eċċess! Jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn siegħa wara l-eżerċizzju, huwa aħjar li tkellem lill-fiżjoterapista tiegħek u tnaqqas l-intensità tal-isforzi. Ukoll, għeja mhux tas-soltu, nefħa fil-ġogi, jew telf ta 'flessibilità huma sinjali li l-eżerċizzji mhumiex adattati u għandhom jinbidlu.

Terapija tal-massaġġi

Massaġġi għandhom l-effett ta jirrilassaw il-muskoli u jirrilassaw l-organiżmu kollu, ittaffi l-uġigħ u bugħawwieġ. Huwa importanti li tkellem lit-terapista tal-massaġġi dwar il-kundizzjoni tiegħek sabiex ikun jista’ jadatta l-prattika tiegħu kif xieraq. Tista 'wkoll tgħaqqad massaġġi mat-termoterapija, pereżempju billi tieħu banju ta' ilma sħun f'tub bil-ġett. Il-massaġġi artab Svediż, il-massaġġi Kalifornjani, il-massaġġi Esalen u l-approċċ Trager huma inqas vigorużi u għalhekk aktar adattati għal nies bl-artrite¹. Ikkonsulta l-folja tal-Massotherapy tagħna għal ħarsa ġenerali lejn it-tekniki varji tal-massaġġi.

Piż b'saħħtu

Nies li huma fi piż żejjed u li jbatu mill-artrite jibbenefikaw milli jitilfu l-liri żejda. Anke telf ta 'piż modest huwa ta' benefiċċju biex itaffi l-uġigħ. Din il-miżura ssir partikolarment importanti f'każijiet ta 'osteoartrite, peress li l-piż żejjed huwa fattur ta' riskju ewlieni, iżda wkoll għal forom oħra ta 'artrite. Biex tikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek jew BMI (li jiddetermina l-piż b'saħħtu abbażi tat-tul), ħu tagħna X'inhu l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek? Test.

In-netwerk ta' appoġġ

Li tgħaqqad ma 'netwerk ta' appoġġ soċjali tista 'tgħin biex tlaħħaq mal-uġigħ u r-razza fiżika tal-artrite. Skambju inkwiet dwar il-marda, jiksru l-iżolament, jitgħallmu dwar trattamenti ġodda u toroq esplorati mill- riċerka medika, il-qsim ta' "riċetti" effettivi biex tgħix aħjar bl-artrite jew saħansitra tinvolvi ruħek f'organizzazzjoni ta' appoġġ huma kollha possibbiltajiet li jistgħu jintlaħqu minn kulħadd. Minbarra l-gruppi ta’ appoġġ, is-Soċjetà tal-Artrite toffri “programm ta’ inizjattiva personali kontra l-artrite”: 6 sessjonijiet ta’ taħriġ ta’ sagħtejn offruti minn voluntiera kwalifikati biex jitgħallmu kif jimmaniġġjaw aħjar l-uġigħ, jipprevjenu l-għeja, eċċ. Is-Soċjetà tal-Artrite toffri wkoll programm ieħor, workshop uniku ta’ sagħtejn dwar il-ġestjoni tal-uġigħ kroniku.

Ara t-taqsima Siti ta' Interess.