Imxi, iva, imma b'kawtela!
Nimxu, iva, imma mingħajr ma nieħdu l-ebda riskju! Sempliċement għax int tqila ma jfissirx li m’għandek tagħmel xejn! Barra minn hekk, eżerċizzju fiżiku regolari huwa rakkomandat fl-istadji kollha tat-tqala. Min-naħa l-oħra, l-ispeċjalisti kollha jagħtu parir kontra l-isports li jiżżerżqu.
Inpoġġu skis u ice skates fil-closet. L-iskijjar alpin, l-iskijar tal-pajjiż u l-iskejzjar huma pprojbiti fl-istadji kollha tat-tqala. Ir-riskju ta 'waqgħa huwa kbir wisq, u t-trawma żżid ħafna r-riskju ta' korriment jew xogħol prematur. Barra minn hekk, anki jekk il-fetu jkun imwaħħal sew u jirreżisti xokk, f'każ ta 'inċident, ikun meħtieġ li jgħaddu minn numru ta' eżamijiet, b'mod partikolari X-rays, li huma ta 'ħsara għas-saħħa tiegħu.
Nieħdu mixjiet u snowshoes. Sakemm tgħatti lilek innifsek biżżejjed biex ma taqbadx kesħa u tilbes żraben tajbin li jsostnu l-għaksa tiegħek, tista 'faċilment tagħmel mixja qasira fit-trails. Atleti u nisa f'kundizzjoni fiżika perfetta jistgħu saħansitra jippjanaw vjaġġ bir-raski tas-silġ sal-5 jew is-6 xahar tat-tqala. Imma oqgħod attent, dan l-isport aħħari ta 'reżistenza jitlob lill-gruppi kollha tal-muskoli, u l-għeja hija evidenti malajr.
Nevitaw li mmorru 'l fuq minn 2 metri. Tinsiex li l-ossiġnu jsir skars bl-altitudni u li meta tkun tqila, tispiċċa l-istim aktar malajr mis-soltu. Għalhekk, inwissu lill-gwida u nevitaw li nitilqu għal tlugħ li huwa twil wisq u / jew f'altitudni għolja wisq.
Żomm dieta bilanċjata
Min jgħid vaganzi tas-silġ jgħid mulled wine, laħmijiet imnixxfa, fondues Savoyard, tartiflettes u raclettes oħra. Jekk inti tqila, għandek toqgħod attent.
Aħna attenti minn platti sinjuri wisq. Ebda fondue, raclette jew tartiflette mingħajr ġobon. Ikel partikolarment għani fi kalċju u għalhekk rakkomandat għal nisa tqal. Imma jekk dawn il-platti b'kaloriji għoljin huma perfetti biex terġa 'tibni s-saħħa tiegħek meta tqatta' l-ġranet tiegħek fuq l-għoljiet u n-nefqa tal-enerġija hija importanti, hekk kif tiċċaqlaq inqas, tiżdied il-piż malajr, li mhux mixtieq waqt it-tqala. U mbagħad tirriskja li tiddiġerixxi ħażin, tħossok tqil u dardir. Biex ma tkunx frustrat wisq, ibda l-ikla b’soppa tal-ħaxix b’effetti li jrażżnu l-aptit li wkoll ikollha l-vantaġġ li idratak. U mbagħad servi lilek innifsek kemxejn mal-platti aktar sinjuri li trid. Fl-aħħarnett, aqbeż l-inbid abjad għal kollox. Iva, huwa żero alkoħol waqt it-tqala.
Evita ġobon tal-ħalib nej (sakemm ma jkunx imsajjar bħal fir-raclette) u prodotti mhux pasturizzati. Tqila, listerjożi tobbliga, oqgħod attent minn laħam mhux pasturizzat. Fil-muntanji, fejn kollox għadu tradizzjonali ħafna, niltaqgħu magħhom aktar spiss milli band’oħra. Ditto għall-ġobon tal-ħalib nej. Allura, qabel ma tixxaqqaq, teduka lilek innifsek.
Ipproteġi lilek innifsek mix-xemx
Aħna nipproteġu lilna nfusna mir-raġġi tax-xemx. Fl-altitudni, huwa kiesaħ u għandna t-tendenza li ma noqogħdux attenti mix-xemx. U madankollu, jinħaraq! Allura ma ninsewx li jinfirxu lilek innifsek b'mod ġeneruż b'indiċi għoli ħafna protezzjoni mix-xemx biex tevita d-dehra ta ' maskra tat-tqala. Għal aktar sigurtà, evita li tesponi wiċċek minħabba li r-raġġi UV huma ħafna aktar ta 'ħsara f'altitudni milli fil-pjanuri.