Werrej
Piż tat-tqala: ir-rata ta 'qligħ. Vidjo
It-tqala hija perjodu ta 'antiċipazzjoni ferrieħa u eċċitanti. L-omm li qed tistenna hija mħassba dwar ħafna mistoqsijiet. Waħda minnhom hija kif iżżomm figura, biex ma żżidx piż żejjed, sabiex ma tagħmilx ħsara lit-tarbija, tipprovdi lill-fetu b'dak kollu meħtieġ għall-iżvilupp u t-tkabbir tiegħu.
Piż tat-tqala: ir-rata ta 'żieda
Liema Fatturi Jaffettwaw il-Piż Żejjed Waqt it-Tqala?
Waqt it-tqala, mara tista 'tikseb liri żejda.
Dan huwa ffaċilitat mill-fatturi li ġejjin:
- piż tal-ġisem qabel it-tqala (aktar ma jkun, iktar ikun possibbli żieda fil-piż)
- età (nisa anzjani huma aktar f’riskju li jiksbu piż żejjed, peress li l-ġisem tagħhom huwa aktar espost għal bidliet ormonali)
- in-numru ta 'kilogrammi mitlufa waqt tossikożi fl-ewwel trimestru (fix-xhur ta' wara, il-ġisem jista 'jikkumpensa għal din id-defiċjenza, bħala riżultat, iż-żieda fil-piż tista' tkun aktar min-normal)
- żieda fl-aptit
Kif titqassam iż-żieda fil-piż waqt it-tqala?
Fl-aħħar tat-tqala, il-piż tal-fetu huwa 3-4 kg. Żieda sinifikanti sseħħ fl-aħħar tat-tielet trimestru. Il-fluwidu tal-fetu u l-utru jiżnu madwar 1 kg, u l-plaċenta tammonta għal 0,5 kg. Matul dan il-perjodu, il-volum tad-demm jiżdied b'mod sinifikanti, u dan huwa madwar 1,5 kg addizzjonali.
Il-volum totali ta 'fluwidu fil-ġisem jiżdied b'1,5-2 kg, u l-glandoli mammarji jiżdiedu b'madwar 0,5 kg.
Madwar 3-4 kg jittieħed minn depożiti ta 'xaħam addizzjonali, u b'hekk il-ġisem tal-omm jieħu ħsieb is-sigurtà tat-tifel
Kemm se tispiċċa tieħu piż?
Nisa ta 'fiżika normali waqt it-tqala, bħala medja, iżidu madwar 12-13 kg. Jekk huma mistennija tewmin, f'dan il-każ, iż-żieda tkun minn 16 għal 21 kg. Għal nisa rqaq, iż-żieda se tkun madwar 2 kg inqas.
M'hemm l-ebda żieda fil-piż fl-ewwel xahrejn. Fl-aħħar tal-ewwel trimestru, jidhru 1-2 kg. Tibda mill-ġimgħa 30, tibda żżid madwar 300-400 g kull ġimgħa.
Kalkolu preċiż ta 'żieda fil-piż normali fl-aħħar tliet xhur tat-tqala jista' jsir permezz ta 'formula sempliċi. Kull ġimgħa, għandek iżżid 22 g ta 'piż għal kull 10 ċm tal-għoli tiegħek. Jiġifieri, jekk l-għoli tiegħek huwa ta '150 ċm, se żżid 330 g. Jekk l-għoli tiegħek huwa 160 ċm – 352 g, jekk 170 ċm – 374 g. U b'għoli ta '180 cm - 400 g ta' piż fil-ġimgħa.
Regoli tad-dieta waqt it-tqala
It-tarbija tirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa mill-ġisem tal-omm. Għalhekk, mara tqila speċjalment teħtieġ dieta bilanċjata. Madankollu, dan ma jfissirx xejn li l-omm tistenna teħtieġ tiekol għal tnejn. Il-piż żejjed akkwistat minnha waqt it-tqala waqt it-tqala jista’ jwassal għat-twelid ta’ tarbija obeża. It-tendenza li jkun piż żejjed tista 'tibqa' miegħu għal ħajtu kollha.
Waqt it-tqala, ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib għandhom ikunu fi kwantitajiet kbar. Il-ġisem ta 'l-omm u t-tarbija li qed tistenna għandhom jirċievu l-vitamini, oligoelementi kollha meħtieġa u sustanzi utli oħra
Madankollu, restrizzjoni stretta fuq l-ikel, bħala mod biex jiġi miġġieled il-piż żejjed waqt it-tqala, mhijiex ukoll mod kif toħroġ. Wara kollox, nutrizzjoni insuffiċjenti tal-omm tista 'tikkawża tnaqqis fl-iżvilupp u t-tkabbir tal-fetu. Għalhekk, huwa meħtieġ li ssib "medja tad-deheb" sabiex il-mara ma taqbadx liri żejda, u li tipprovdi lill-fetu b'dak kollu meħtieġ għall-iżvilupp normali tiegħu. Biex iżżomm il-piż tiegħek fil-medda normali, ipprova żomm mal-linji gwida li ġejjin.
Għandek bżonn tiekol f'porzjonijiet żgħar ħames darbiet kuljum. Il-kolazzjon għandu jsir madwar siegħa wara li tqum, u l-pranzu 2-3 sigħat qabel l-irqad.
Fl-aħħar trimestru, huwa rakkomandabbli li jiżdied in-numru ta 'ikliet sa 6-7 darbiet kuljum, iżda fl-istess ħin, il-porzjonijiet għandhom jitnaqqsu
Huwa wkoll importanti li tikkontrolla l-aptit tiegħek biex tevita li tiekol iżżejjed. Ħafna drabi din il-problema għandha għeruq psikoloġiċi, u għalhekk, l-ewwel trid tifhem ir-raġunijiet. Tiekol żejjed jista 'jiġi attivat billi jaħtfu l-istress u emozzjonijiet negattivi oħra; biża li t-tarbija mhux se tirċievi s-sustanzi kollha li għandha bżonn; id-drawwa li tiekol għall-kumpanija, eċċ.
Fil-ġlieda kontra l-ikel żejjed, l-issettjar tal-mejda jista 'jgħin. Id-disinn sabiħ tal-mejda jikkontribwixxi ħafna għal konsum moderat ta 'ikel. Iktar ma tiekol bil-mod, inqas tkun trid tiekol. Li tomgħod sewwa l-ikel jgħin ukoll biex ma tiekolx iżżejjed. Normalment 30-50 moviment ta 'chewing huma biżżejjed. Dan jippermettilek taqbad il-mument tas-saturazzjoni fil-ħin. Barra minn hekk, il-proċess tad-diġestjoni tal-ikel se jitjieb.
L-ikel jeħtieġ li jkun imsajjar b'diversi modi: bil-fwar, mgħolli, moħmi, stewed. Iżda huwa rakkomandabbli li teskludi platti xaħmin, moqlija u affumikati, speċjalment fit-tieni u t-tielet trimestri tat-tqala. Huwa meħtieġ li tieqaf tixrob alkoħol, tè u kafè qawwi, fast food, kif ukoll ikel b'żebgħat u preservattivi.
Ta 'min tingħata attenzjoni speċjali għall-ammont ta' konsum ta 'melħ ta' kuljum. Fl-ewwel erba 'xhur tat-tqala, għandu jkun 10-12 g, fit-tliet xhur li ġejjin - 8; 5-6 g - fl-aħħar xahrejn. Tista 'tissostitwixxi l-melħ tal-baħar tas-soltu, peress li t-tieni melħ id-dixxijiet aħjar, u għalhekk ikun meħtieġ inqas.
Il-melħ jista 'jiġi sostitwit b'zalza tas-sojja jew alka tal-baħar imnixxfa
Stil ta 'ħajja waqt it-tqala
Sabiex il-piż waqt it-tqala ma jaqbiżx in-norma, huwa meħtieġ mhux biss li tiekol tajjeb, iżda wkoll li tidħol f'edukazzjoni fiżika attiva. L-attività fiżika tista 'tiġi pprojbita biss jekk it-tqala tkun mhedda, u bil-kors normali tagħha, pixxina jew fitness għal nisa tqal huma affarijiet pjuttost aċċettabbli.
Huwa rakkomandabbli li tiċċaqlaq kemm jista 'jkun, tieħu mixjiet ta' kuljum, tagħmel eżerċizzji ta 'filgħodu u teżerċita. L-attività fiżika mhux biss tgħin biex jinħarqu kaloriji, iżda wkoll iżżomm il-ġisem tal-mara f'forma tajba, tippreparah għat-twelid li jmiss.