Werrej
Il-ħajja tant tagħtina raġunijiet biex inkunu mdejqa li l-ħsieb tal-gratitudni lanqas biss jidħol f’rasna. Imma jekk taħseb sew, kull wieħed minna se jsib xi ħaġa x’jgħid grazzi għal ħajjitna u n-nies ta’ madwarna. Jekk tagħmel din il-prattika b'mod sistematiku, ikun aktar faċli li tlaħħaq mad-diffikultajiet tal-ħajja.
Il-psikoterapista Natalie Rothstein tispeċjalizza fl-ansjetà, id-dipressjoni, id-disturbi fl-ikel u d-disturbi obsessive-compulsive. Il-prattika tal-gratitudni hija parti mir-rutina ta’ kuljum tagħha. U għalhekk.
“Ibda, li tirrikonoxxi sentimenti bħal dwejjaq jew rabja fik innifsek huwa importanti ħafna. Huma siewja bil-mod tagħhom, u għandna bżonn nitgħallmu kif nittrattawhom. Billi niżviluppaw il-gratitudni fina nfusna, mhux se neħħew il-komponent negattiv minn ħajjitna, iżda nkunu nistgħu nsiru aktar reżiljenti.
Xorta se jkollna niffaċċjaw ċirkostanzi avversi, xorta se nesperjenzaw uġigħ, iżda d-diffikultajiet mhux se jdgħajfu l-kapaċità tagħna li naħsbu b'mod ċar u naġixxu b'mod konxju.
Meta r-ruħ tkun tqila u jidher li d-dinja kollha tkun kontra tagħna, importanti li nieħdu l-ħin biex nirriflettu fuq dak li hu tajjeb f’ħajjitna u nirringrazzjawha ta’ dan. Jistgħu jkunu l-affarijiet żgħar: tgħanniqa minn xi ħadd li nħobbu, sandwich delizzjuż għall-ikel, l-attenzjoni ta 'barrani li fetħtilna l-bieb fis-subway, laqgħa ma' ħabib li ilna ma narawx, ġurnata tax-xogħol mingħajr inċident jew inkwiet... Il-lista hija bla tmiem.
Billi niffukaw fuq dawk l-aspetti ta’ ħajjitna li jiswew gratitudni, nimlewh b’enerġija pożittiva. Iżda biex jinkiseb dan, il-prattika tal-gratitudni trid issir regolarment. Kif tagħmel dan?
Żomm djarju ta’ ringrazzjament
Ikteb fiha dak kollu li għalih int grat lejn il-ħajja u n-nies. Tista 'tagħmel dan kuljum, darba fil-ġimgħa jew kull xahar. Notebook, notebook jew djarju ordinarji se jagħmlu, imma jekk tixtieq, tista 'tixtri "Djarju ta' Gratitudni" speċjali, karta jew elettroniku.
Li nżommu ġurnal jagħtina opportunità li nħarsu lura u ninnutaw l-affarijiet tajbin li għandna u ta’ min inkunu grati għalihom. Din il-prattika tal-kitba hija adattata b'mod speċjali għal nies b'tip viżiv ta 'perċezzjoni.
Jekk iżżomm djarju kuljum jew diversi drabi fil-ġimgħa, huwa possibbli li jkollok tirrepeti ruħek spiss. F'dan il-każ, din l-attività tista 'malajr iddejjaqek u fl-aħħar mill-aħħar titlef it-tifsira tagħha. Ipprova tbiddel l-approċċ: kull darba ddedika l-ħsibijiet tiegħek għal suġġett jew ieħor: relazzjonijiet, xogħol, tfal, id-dinja ta 'madwarek.
Oħloq ritwali filgħodu jew filgħaxija
Il-prattika tal-gratitudni filgħodu huwa mod kif tibda l-ġurnata fuq nota pożittiva. Huwa daqstant importanti li tispiċċaha bl-istess mod, torqod bi ħsibijiet dwar l-affarijiet tajbin kollha li ġraw fil-ġurnata li għaddiet. Għalhekk nikkalmaw il-moħħ u nipprovdu rqad tajjeb lilna nfusna.
F'sitwazzjoni stressanti, iffoka fuq il-gratitudni
Meta tkun stressat jew bix-xogħol żejjed, ħu mument biex tieqaf u tirrifletti fuq dak li qed jiġrilek. Agħmel xi eżerċizzji tan-nifs u pprova ara affarijiet pożittivi fis-sitwazzjoni attwali li tista' tkun grat għalihom. Dan jgħinek tlaħħaq ma' ċirkostanzi negattivi.
Għid grazzi lill-ħbieb u l-familja
L-iskambju ta 'gratitudni mal-maħbubin joħloq sfond pożittiv fil-komunikazzjoni. Tista 'tagħmel dan tete-a-tete jew meta kulħadd jiltaqa' flimkien għall-pranzu. Tali "puplesiji emozzjonali" jikkontribwixxu għall-għaqda tagħna.
Madankollu, mhux biss il-maħbubin jistħoqqilhom il-gratitudni tiegħek. Għaliex ma tiktebx ittra lill-għalliem li darba għenek tiddeċiedi dwar il-vokazzjoni tiegħek u l-professjoni futura tiegħek, u tgħidlu dwar kemm tiftakar fih? Jew kittieb li l-kotba tiegħu influwenzaw ħajtek u tawk appoġġ fi żminijiet diffiċli?
Il-prattika tal-gratitudni hija proċess kreattiv. Bdejt nagħmilha jien stess tliet snin ilu meta qarib tani Brazzuletta ta’ Radd il-Ħajr imżejjen b’erba’ perli għal Radd il-Ħajr. Filgħaxija, qabel nieħu, niftakar erba’ affarijiet li għalihom jien grat għall-ġurnata li għaddiet.
Dan huwa ritwali b'saħħtu u ta 'benefiċċju li jgħin biex iżomm l-affarijiet tajbin kollha fil-vista anke fl-aktar żminijiet diffiċli. Nemmen li anke qatra ta’ gratitudni tgħin biex issir ferm aktar b’saħħitha. Ipprovaha u ara: taħdem!