Ġewż, minkejja l-valur għoli ta 'kaloriji tagħhom, huwa ta' benefiċċju. Fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa li huma diġeriti faċilment. Numru żgħir ta 'karawett - ikla ħafifa perfetta għall-atleti. X'tippreferi?
anakardji
- 100 g 643 kcal, proteina 25.7, 54.1 xaħmijiet, karboidrati 13.2.
- L-anakardju huwa rikk fi proteini u karboidrati, vitamini A, B2, B1, u ħadid, fihom żingu, fosfru, kalċju, manjesju.
Ġewż relattivament baxx ta 'xaħam, iżda b'ħafna manjesju fil-kompożizzjoni, jgħin fl-ispażmi tal-muskoli, li huwa importanti ħafna wara workout. Normalizza l-pressjoni tad-demm, tikkalma, tnaqqas l-għeja, u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mikrotrawma fil-muskoli. Propjetà oħra tal-manjesju - tgħin biex tiddiġerixxi l-ikel li jittiekel u tikkontribwixxi għar-rilaxx rapidu tal-enerġija wara l-ammissjoni tagħha, u għalhekk jgħinek tħossok aktar ferrieħi fit-taħriġ!
Lewż
- 100 g 645 kcal, proteina 18.6, 57.7 xaħmijiet, karboidrati 16.2.
- Il-lewż fih proteini, vitamina E, manjesju, fosfru, rikki fiż-żingu, ram, manganiż, ħadid, vitamini tal-grupp B.
Il-lewż huwa kbir biex jirkupra minn workouts li jużaw ħafna enerġija. Il-kompożizzjoni tal-lewż hija perfetta għal għadam u xagħar b'saħħithom, u dwiefer. Il-proteina tirrestawra l-muskoli, tnaqqas l-uġigħ u tindirizza l-bilanċ nutrittiv tal-ġurnata. Ukoll, din il-ġewż inaqqas iz-zokkor fid-demm, u l-ħelu bil-lewż huwa wieħed mill-aktar armonjuż.
Ġewż
- 100 g 654 kcal, proteina 15.2, 65.2 xaħmijiet, karboidrati 7.0.
- Il-ġewż fih ħafna ħadid, ram, kobalt, żingu, manganiż, żingu, antiossidanti, u aċidu alfa-linoleniku. Il-qlub fihom ħafna xaħmijiet, proteini, aktar minn 20 amino acid essenzjali ħielsa, u vitamini B1, B2, C, PP, karotên, żejt essenzjali, jodju, tannin, u sustanza volatili prezzjuża - juglone. Fi frott immatur tal-ġewż fih iktar vitamina Ċ milli fil-ġenbejn.
Il-ġewż jipprevjeni l-ebusija tal-arterji u jżommhom elastiċi, u jżomm il-fwied xaħmi. Ttaffi t-tensjoni nervuża wara l-eżerċizzju, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, u tista' taffettwa b'mod pożittiv il-muskoli mikro-riżervi diġà rċevuti għad-detriment ta 'xaħmijiet omega b'saħħithom fil-kompożizzjoni.
Pistaċċi
- 100 g 556 kcal, proteina 20.0, 50.0 xaħmijiet, karboidrati 7.0.
- Il-ġewż fih sukrosju, aċidi organiċi (aċetiċi), proteini, fibra, żejt xaħmi, Tokoferoli, aċidi xaħmija, antoċjanini, vitamina E, K, potassju.
It-ton tal-pistaċċi u l-għajnuna għall-għeja kronika fl-atleti jnaqqsu l-kolesterol. Żomm it-ton tal-muskoli, tnaqqas ir-riskju ta 'aċċessjonijiet waqt il-proċess ta' taħriġ.
Karawett
- 100 g, 551 kcal, proteina 26.3, 45.2 xaħmijiet, karboidrati 9.9.
- Il-karawett fih vitamini a, D, E, b, PP, minerali, ammont rekord ta 'potassju, kalċju, manjeżju, ram, manganiż, u antiossidanti.
Din il-ġewż hija l-bażi ta 'nutrizzjoni b'saħħitha u għajnuna tajba għal mikrotrawma ta' barra u fsada. Jittratta l-insomnja, iżid il-libido fin-nisa u l-qawwa fl-irġiel. Id-diġestjoni faċli taġixxi bħala miżura preventiva għal mard tal-qalb, vini, li huwa importanti għall-isports.