6 am, 30 am jew 7 am, l-arloġġ ta 'l-allarm qatt ma huwa pjaċevoli biex jisma'! U madankollu, Ġunju għandu l-itwal ġranet tas-sena, Ikun tal-mistħija li ma tgawdix. Il- sofroloġija agħtina spinta biex inkunu fil-forma mill-mument li taqbeż mis-sodda!
Hawn hu l-parir ta’ Clémentine Joachim, sofrologu ċċertifikat.
Ikkummenta s'installer ?
Bilwieqfa, iċċekkja li saqajk huma paralleli u wisa 'tal-ġenbejn, dahru dritti, spallejk u għonqek rilassati, rasek f'linja mas-sinsla tiegħek, għajnejk magħluqa. Iċċekkja wkoll il-pożizzjoni korretta tat-tfal tiegħek u għinhom, jekk meħtieġ, biex ipoġġu lilhom infushom b'mod korrett.
Ibda billi tieħu ftit sekondi biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Osserva l-post f’ġismek fejn tħossu l-aktar: hu fit-tarf ta’ mnifsejk, fil-griżmejn, fil-livell ta’ spallejk li jitilgħu u jinżlu b’ritmu ma’ tiegħek? respirazzjoni, huwa x'imkien ieħor?
Bidu dritt, kwalunkwe!
Wara li tieħu mument biex tixgħel ma' ġismek, ibda billi tiġġebbed in-naħa tal-lemin tiegħek, 3 darbiet wara xulxin lemin, imbagħad xellug, imbagħad darba biż-żewġ dirgħajn.
Aqleb il-piż tal-ġisem tiegħek fuq is-sieq tal-lemin (iż-żewġ saqajn huma f'kuntatt mal-art iżda qed ssostni l-piż tal-ġisem tiegħek fuq sieq il-lemin). Ħu nifs fil-fond minn mnieħrek en jgħolli driegħ il-lemin tiegħu lejn is-sema. Żomm in-nifs għal ftit sekondi u ġġebbed in-naħa tal-lemin tal-ġisem, tagħfas is-sieq tal-lemin fl-art u tiġġebbed l-id il-leminija s-sema. Jekk qed tagħmel l-eżerċizzju mat-tifel/tifla tiegħek (jew it-tfal), għidilhom biex jippruvaw jaqbdu x-xemx meta jġebbdu driegħhom. Imbagħad itlaq id-driegħ tul il-ġisem billi nfiħ bil-mod mill-ħalq, u ġġib il-piż tal-ġisem lura għaż-żewġ saqajn. Ħu mument biex tosserva l- sentimenti ta' sagging muskoli. Staqsi lit-tifel/tifla tiegħek kif iħossu : driegħ tiegħu huwa eħfef, itqal, għandu l-impressjoni li għandu nemel żgħir fuq driegħ? Hekk kif tiċċaqlaq, ċertament se tħoss differenza fis-sensazzjoni bejn in-naħa tal-lemin u n-naħa tax-xellug.
Inkomplu lejn ix-xellug
Iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek fuq is-sieq tax-xellug din id-darba. Ħu nifs fil-fond minn mnieħrek hekk kif tgħolli driegħ ix-xellug tiegħek lejn is-sema. Żomm in-nifs u ġġebbed in-naħa tax-xellug tal-ġisem, timbotta s-sieq tax-xellug fl-art u tiġġebbed l-id ix-xellugija s-sema. Għal darb'oħra, għid lit-tifel/tifla tiegħek li x-xemx ma nqabditx, u li trid terġa' tipprova billi tgħolli driegħek għoli ħafna. Imbagħad rilaxx id-driegħ tul il-ġisem, blowing bil-mod mill-ħalq, u ġib il-piż tal-ġisem tiegħek lura għaż-żewġ saqajn. Ħu mument biex tosserva is-sentimenti ta' rilassament tal-muskoli tiegħek. Staqsi lit-tifel/tifla tiegħek kif iħossu fid-driegħ l-ieħor tiegħu. Huwa bħal driegħ il-lemin? Eħfef, itqal, b’sensazzjoni ta’ tnemnim żgħir…
Iż-żewġ dirgħajn fl-arja!
Biex tlesti, stretch żewġ dirgħajk lejn is-sema : Ħu nifs fil-fond minn imnieħrek waqt li tgħolli ż-żewġ dirgħajn lejn is-sema. Żomm in-nifs tiegħek u iġbed idejk sas-sema, tfittex li tikber ogħla. Issuġġerixxi li t-tifel/tifla tiegħek jipprova jsir kbir daqsek! Ejja, irid jiġbed ħafna fuq dirgħajh biex jikseb ftit millimetri! Ħoss il-ftuħ tal-kustilji tiegħek, it-tidwir ta 'żaqqek, it-titwil tal-muskoli tad-dahar tiegħek. Imbagħad ħu n-nifs bil-mod minn ħalqek, billi tirrilassa idejk mal-ġnub tiegħek. Osserva s-sensazzjonijiet pjaċevoli kollha fil-ġisem tiegħek u tirrealizza l-benefiċċji tal-movimenti tiegħek assoċjati man-nifs tiegħek.
Il-ġurnata issa tista’ tibda. Se tara, tħossok ħafna aktar attent!