«taħseb wisq: Litteralment, biex taħseb wisq. Ir-riċerkatriċi Amerikana fil-psikoloġija, Susan Nolen-Hoeksema ddeskriviet ħafna dan il-ħażen, u l-mezzi biex tirrimedjaha: tirrelatahom fix-xogħol tagħha intitolat In-nisa għalfejn jieħdu t-tmexxija? Minħabba li, fil-fatt, il-ħsieb żejjed għandu t-tendenza li jaffettwa l-aktar lin-nisa. Susan Nolen-Hoesksema tiddefinixxi, fil-fatt, il-ħsieb żejjed bħala "il-propensjoni li terġa 'tqajjem mill-ġdid b'mod ossessiv ċertu numru ta' ħsibijiet jew sentimenti negattivi“. Hawn xi ftit pariri biex tevita li taqa 'fil-ktajjen tagħha ... Jew jirnexxielek taħrab mix-xbieki tagħha!

«Ħafna minna kultant inħakmu minn ansjetajiet, ħsibijiet jew sentimenti li, barra mill-kontroll tagħna, ixxottaw l-emozzjonijiet u l-enerġija tagħna.. "Huwa għalhekk, f'dawn it-termini li l-psikologa Susan Nolen-Hoeksema tiddeskrivi attakk ta 'ħsieb żejjed:" dtorrenti ta ’tħassib u emozzjonijiet negattivi li jdgħajfu l-ħajja u l-benesseri tagħna ta’ kuljum".

Nies suxxettibbli għal ruminazzjonijiet bħal dawn imbagħad jibdew isegwu kull ħjiel, jaħsbu għal sigħat ... Riżultat? Id-dwejjaq jiżdied biss. Il-ħsibijiet joħorġu skont il-burdati tagħhom, mingħajr ma jkunu kapaċi jsibu t-tweġibiet.

In-nisa huma aktar suxxettibbli għal dawn il-forom ta 'ruminazzjoni eċċessiva mill-irġiel. U jistgħu jagħmlu dan fuq kull ħaġa u kollox, mid-dehra tagħhom jew il-piż żejjed tagħhom għall-familja tagħhom, il-karriera tagħhom jew saħħithom. “Li taħrab mill-ħsieb żejjed, tgħid Susan Nolen-Hoeksema, huwa bħallikieku tipprova toħroġ mir-ramel fl-art. Biex terġa 'tikseb il-libertà, l-ewwel pass huwa li tħoll il-qabda tal-ħsibijiet li qed jifgawk.. "

Diversi studji ta 'riċerka fuq il-moħħ jispjegaw li xi wħud (jew uħud) minna huma aktar suxxettibbli għar-ruminazzjoni minn oħrajn. Dan huwa kif il-psikologu Amerikan Richard Davidson iddeċifra, permezz ta 'dak li hu jsejjaħ "newroxjenza affettiva", il-modi multipli għall-moħħ biex jipproċessa l-emozzjonijiet. It-teknoloġija ta ’l-immaġini medika b’hekk għamlitha possibbli li jintwera“li l-emozzjonijiet negattivi attivaw in-naħa tal-lemin ta 'parti tal-moħħ, imsejħa l-kortiċi prefrontali, iktar min-naħa tax-xellug“. Il-kortiċi prefrontali huwa r-reġjun tal-moħħ li jippermetti r-regolazzjoni tal-emozzjonijiet, jiġifieri l-kapaċitajiet biex jiffiltrawhom u jikkontrollawhom.

Disfunzjoni tal-kortiċi prefrontali tkun għalhekk fl-oriġini ta 'regolazzjoni ħażina ta' emozzjonijiet, li tista 'tirriżulta f'ħsieb żejjed, jew saħansitra tendenza għal depressjoni. Barra minn hekk, żewġ partijiet oħra tal-moħħ jistgħu jkunu involuti wkoll: l-amigdala u l-ippokampu, li huma s-siti tat-tagħlim u l-memorja ta ’sitwazzjonijiet emozzjonali. Xi drabi jirriżultaw li huma ddeterjorati f'nies suxxettibbli għal depressjoni u ruminazzjoni. U allura, amigdala attiva żżejjed tista 'pereżempju twassal biex tkun "sensittiva wisq", biex tieħu faċilment wisq kull tip ta' informazzjoni negattiva.

Susan Nolen-Hoeksema tikteb: "Li teħles lilek innifsek minn ħsieb żejjed mhuwiex faċli. Jeħtieġ li terġa 'tinkiseb kunfidenza fiha nnifisha, billi tinqata' lilek innifsek minn ħsibijiet negattivi inkontrollabbli. ”L-ewwel pass li huwa essenzjali ... Hemm diversi soluzzjonijiet għal dan. Bosta studji mwettqa fuq id-depressjoni, b'mod partikolari, immexxija fost l-oħrajn mill-psikologu Amerikan Peter Lewinsohn, urew li "biex tfejjaq, huwa essenzjali li tkisser iċ-ċirku vizzjuż tal-ħsieb żejjed u tal-passività". 

Diversi binarji jippermettulek teħles lilek innifsek minnha: fosthom, dik li tieħu pawża. Agħti distrazzjoni lilek innifsek. “Permezz ta 'studju, sibt li tieħu biss istant ta' distrazzjoni ta 'tmien minuti biex terġa' tikseb il-burdata tajba tiegħek u tkisser iċ-ċirku ta 'ħsibijiet ossessivi.“, Tgħid Susan Nolen-Hoeksema. Il-mezzi huma diversi, mill-prattika ta 'attività fiżika, b'mod partikolari dawk li jeħtieġu attenzjoni sħiħa bħal badminton jew tixbit, għal dawk ta' attivitajiet manwali, jew saħansitra b'investiment fil-volontarjat.

Xi nies jieħdu kenn minn attivitajiet ħżiena għas-saħħa, bħal bulimja jew abbuż mill-alkoħol. Huwa ingann: "Waqt li tiekol istantanjament iħoss meħlus, l-effett boomerang huwa kważi istantanju. Aħna nwaħħlu fina nfusna talli ċedejna fil-pakketti tal-kejkijiet, aħna ninsabu depressi bin-nuqqas ta 'rieda tagħna. L-istess jgħodd għall-alkoħol“, Tikteb Susan Nolen-Hoeksema. Min finalment jagħti parir biex ifittex il-kuntentizza u jgħixha ...

Il-mumenti ta 'pjaċir, it-tfittxija għall-kuntentizza, jagħmluha aktar faċli biex tingħeleb diversi dwejjaq, jew mewt. Il-ħila li tkun kuntenta taffettwa wkoll il-kwalità tal-ħsieb. Emozzjonijiet pożittivi jnaqqsu l-effetti negattivi ta 'stress kroniku fuq is-sistema fiżjoloġika tagħna. Stħarriġ affaxxinanti mwettaq minn psikologi f'Kentucky għandu t-tendenza li juri li mumenti ta 'emozzjonijiet pożittivi saħansitra jtawlu t-tul tal-ħajja: dawn ir-riċerkaturi tassew urew, fis-sorijiet, li dawk li kienu jafu jgħixu emozzjonijiet pożittivi għexu medja ta' għaxar snin aktar !

Il-prattika tal-meditazzjoni hija komuni: kważi 40% tan-nies intervistati minn Susan Nolen-Hoeksema jgħidu li jduru għat-talb jew għall-meditazzjoni sabiex ikissru l-konfużjoni u l-ħsieb żejjed tagħhom. “Għalkemm iż-żminijiet tagħna tilfu xi sens ta ’valuri Nsara, ħafna jemmnu f’Entità Ogħla, Mexxej Suprem“, Jissuġġerixxi l-psikologu Amerikan.

Meditazzjoni konċentrattiva, li tikkonsisti fil-konċentrazzjoni intensiva fuq il-mument preżenti, fuq sentenza jew xbieha, kif ukoll meditazzjoni kjarvjanti, li tippromwovi li ssir konxja mill-qrib ta 'kull ħsieb, immaġni, idea, sensazzjoni fiżika hekk kif jaslu, it-tnejn jistgħu jkunu mod tajjeb biex tħott il-piż ta ’dak li jkun ... Insemmu, għal darb’oħra, kitba, jew il-fatt li nieħdu pjaċiri żgħar ta’ kuljum, bħal li naraw film komiku, nimxu f’sit pjaċevoli, jew nilagħbu ma ’tfal żgħar ...

Barra minn hekk, l-għajnuna ta 'terapista jew dik ta' konsulent taż-żwieġ magħżul b'mod ġudizzjuż tista ', meta meħtieġ, tagħmilha possibbli li tirrimedja sitwazzjoni li twassal għal ħsieb żejjed, bħal, pereżempju, fi ħdan il-koppja.

U jekk, fl-aħħar, wara l-filosofu Maurice Bellet, issa sempliċement kellna bżonn "ivvinta mod ġdid kif tkun fid-dinja“? Kapaċi, bl-umiltà kollha, "li jkun bidu ġdid“? Carpe Diem! Ejja nieħdu vantaġġ mill-mument preżenti ...