Nafu li l-eżerċizzji fiżiċi huma utli, iżda dan l-għarfien ma jġiegħelx lil kulħadd jeżerċita regolarment. Tista 'tkun motivat mill-fatt li anki tisħin ta' 10 minuti jew mixja madwar il-viċinat jistgħu jgħinuk tittratta aħjar l-ansjetà u l-fokus.
L-eżerċizzju jibdel l-anatomija, il-fiżjoloġija u l-funzjoni tal-moħħ u, fit-tul, jista 'jipprevjeni jew inaqqas il-progressjoni tal-marda ta' Alzheimer u d-dimenzja, skont in-newroxjenzat Wendy Suzuki.
Ħsejjes kbir, iżda tista 'din l-informazzjoni tispirak biex teżerċita kuljum?
Biex tibda, in-newroxjenzat jagħti parir li jaħseb dwar it-taħriġ bħala proċedura meħtieġa għall-kura tal-ġisem. Allura, pereżempju, m’għandniex bżonn motivazzjoni biex naħslu snienna. U l-benefiċċji tal-iċċarġjar żgur mhumiex inqas! Workout wieħed iwassal għall-produzzjoni ta 'ammont kbir ta' newrotrasmettituri dopamine, serotonin u norepinephrine, li jippermettulek tiffoka aħjar fuq l-affarijiet għas-3 sigħat li ġejjin.
Barra minn hekk, il-burdata u l-memorja jitjiebu, li, ovvjament, huwa utli kemm għax-xogħol kif ukoll għas-saħħa mentali.
F'Awwissu 2020, Dr Suzuki reġgħet kienet konvinta minn dan meta wettqet esperiment ma' grupp ta' studenti fuq Zoom. L-ewwel evalwat il-livell ta 'ansjetà ta' kull student, imbagħad talbet lil kulħadd biex jagħmel workout ta '10 minuti flimkien, u mbagħad ivvalutat mill-ġdid l-ansjetà tal-parteċipanti.
“Anke dawk l-istudenti li l-livell ta’ ansjetà tagħhom kien qrib il-kliniku ħassew aħjar wara t-taħriġ, il-livell ta’ ansjetà naqas għan-normal. Huwa għalhekk li huwa assolutament essenzjali għall-istat mentali tagħna li jinkludi l-eżerċizzju fl-iskeda tagħna, "jgħid in-newroxjenzat.
Jekk tagħmel eżerċizzju regolari, dalwaqt tkun motivat biex tkompli tagħmel dan u saħansitra tħarreġ aktar.
U kemm għandek bżonn eżattament titħarreġ sabiex tħoss il-bidliet sewwa? Mistoqsija raġonevoli li għad m'hemmx tweġiba ċara għaliha.
Lura fl-2017, Wendy Suzuki rrakkomandat li teżerċita għal nofs siegħa mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa, iżda issa tgħid li idealment, għandek tiddedika mill-inqas 15-il minuta ta 'eżerċizzju kuljum. "Ibda mill-inqas bil-mixjiet," tagħti parir hi.
L-aħjar riżultat jingħata minn taħriġ kardjo - kwalunkwe tagħbija li twassal għal żieda fir-rata tal-qalb. Allura teoretikament, jekk ma tistax toħroġ għal ġirja, ipprova, pereżempju, tvakwu l-appartament tiegħek b'pass qawwi. U, ovvjament, jekk possibbli, ħu t-taraġ għall-art tiegħek, mhux il-lift.
“Jekk tagħmel eżerċizzju regolari, dalwaqt tkun motivat biex tkompli tagħmel dan u saħansitra tħarreġ aktar,” tgħid Dr Suzuki. — Aħna lkoll spiss ma nkunux fil-burdata u ma rridux nagħmlu eżerċizzji. F'mument bħal dan, irridu niftakru kemm inħossuna tajba normalment wara li nlestu workout.
In-newroxjenzat jagħti parir, kull meta jkun possibbli, biex taħdem fil-ħin tal-ġurnata meta jkollok bżonn l-aktar produttività (għal ħafna, dan huwa filgħodu). Għalkemm, jekk ma taħdimx, agħmel dan meta tidher minuta, u tiffoka fuqek innifsek, il-kundizzjoni tiegħek u r-ritmi bijoloġiċi.
L-aktar importanti, lanqas m'għandek bżonn sħubija ta' ġinnasju biex tkun f'forma — aħdem fil-kamra tal-għixien tiegħek, peress li tista' ssib ħafna korsijiet u workouts online. Fittex l-Internet għal kontijiet ta 'trejners professjonali, abbona u rrepeti l-eżerċizzji għalihom. Ikun xewqa li nibqgħu b'saħħithom u produttivi.