Il-klabbs tal-fitness moderni joffru varjetà kbira ta 'prattiċi orjentali. Imma kif tagħżel id-direzzjoni u l-grad tat-tagħbija? Hawnhekk hawn gwida sempliċi.
Kif tifhem liema direzzjoni tal-prattiċi tal-Lvant hija tajba għalik? Naturalment, għandek bżonn tipprova u tesperimenta. Iżda sabiex ma tabbandunax din l-impriża wara ħames jew saħansitra għaxar tentattivi bla suċċess, inizjalment huwa importanti li jiġu ddeterminati l-prijoritajiet.
Meta tagħżel, għandek tiffoka mhux biss u mhux daqstant fuq ir-riżultati fiżiċi li trid tikseb, minħabba li l-prattiki tradizzjonali jaffettwaw mhux biss il-ġisem, iżda wkoll l-istat psikoloġiku. Pereżempju, fil-mediċina Ċiniża, il-mard kollu tal-ġisem huwa kkunsidrat psikosomatiku: il-marda hija dejjem assoċjata ma 'emozzjonijiet bla kontroll. Għalhekk, billi tagħżel direzzjoni, huwa meħtieġ li tistrieħ fuq il-prijoritajiet b'mod ġenerali. Xi trid mill-ġisem u minnek innifsek? Liema kwalitajiet jonqosek biex terġaʼ ġġib l-armonija f’ħajtek?
Bilanċ
Jekk trid titgħallem kif tikkonċentra u żżid ir-reżistenza għall-istress filwaqt li tibqa’ rilassat u kalm, agħżel oqsma ta’ prattika li għandhom ħafna eżerċizzji ta’ bilanċ statiku. Jinstabu fil-yoga (Iyengar yoga hija speċjalment adattata għal dawk li jibdew) u qigong (Zhang Zhuang). Fiż-żewġ każijiet, l-enfasi hija fuq is-sejba ta 'rilassament u bilanċ f'forma strettament fissa.
Jekk tħoss nuqqas ta 'stabbiltà fl-oqsma kollha ta' ħajtek, anki prattika statika li tidher boring tista 'ġġib ħafna skoperti ġodda. Imma jekk m'għandekx ħiliet ta 'moviment jew rilassament, il-lezzjoni tista' tidher bħala tortura reali.
azzjoni
Billi tikkontrolla l-prattiki orjentali, tista 'titgħallem tip ġdid ta' moviment - u, barra minn hekk, pjuttost enerġetiku. Eżempju huwa Ashtanga Vinyasa yoga, li fiha l-elementi kollha huma konnessi b'ċertu tip ta 'moviment. Fil-kors tal-prattika, tikkontrolla l-istess ħila ta 'bilanċ, iżda tagħmel dan b'mod dinamiku.
Rilassament
Jekk trid titgħallem kif tirrilassa tassew profondament wara ġurnata iebsa fuq ix-xogħol, agħżel prattiki li l-għan tagħhom huwa li jħarreġ il-ġisem biex isib u jeħles tensjonijiet abitwali. Wieħed mill-aktar eżempji impressjonanti huwa Qigong għall-ispina Sing Shen Juang.
Stadji tal-prattika
Ħafna drabi fil-klassi, l-għalliem jagħti l-kompitu mhux biss li jirrepeti l-movimenti, iżda wkoll li jwettaq prattika tan-nifs b'mod parallel jew li jikkonċentra b'ċertu mod, itfi l-monologu intern. Għal Bidu, dan jista 'jikkawża ħafna mistoqsijiet: għaliex inhale hawn, u exhale hemm? Għaliex jidderieġi l-"għajn ta 'ġewwa" x'imkien bejn il-ħuġbejn?
Biex tifhem x'jiġri matul dan jew dak l-eżerċizzju, huwa importanti li tkun taf li kważi kull prattika tal-Lvant tikkonsisti fi tliet passi.
L-ewwel stadju huwa l-istudju tal-istruttura tal-ġisem. Il-kompitu huwa li tibni l-qagħda korretta, ittaffi t-tensjoni tas-soltu, tagħmel il-ġisem aktar flessibbli u ħieles. Pereżempju, fil-qigong, dawn ir-riżultati jistgħu jinkisbu bl-għajnuna tal-ġinnastika Sing Shen Juang, immirata għar-rilassament.
Wara li mhaddma tekniki speċjali tan-nifs, ikollna l-opportunità li nakkumulaw il-vitalità u nsiru aktar enerġetiċi.
It-tieni stadju huwa l-prattika tas-silenzju jew meditazzjoni. Il-ħila ewlenija li trid tiġi mhaddma fi ħdan il-qafas ta 'dawn il-klassijiet hija "tidħol fis-skiet", twaqqaf il-monologu intern. Dan l-istat jista 'jintlaħaq b'modi differenti. Fit-tradizzjoni Taoist, waħda mill-aktar prattiċi ta 'meditazzjoni sempliċi hija Nu Dan Gong. Matul il-fażi tal-ħakma, l-istudent joqgħod bilqiegħda, jagħlaq għajnejh, u jagħmel sensiela ta’ eżerċizzji biex jikseb is-silenzju ta’ ġewwa. Imbagħad il-prattika tista 'tiġi kkombinata mal-ġinnastika Sing Shen Juang: inti twettaq il-movimenti, u moħħok, li jkun fis-skiet, jikkontrollahom. Għalhekk, il-ġinnastika tinbidel minn sett ta 'eżerċizzji ordinarji fi prattika ta' ġestjoni tal-forzi vitali - l-enerġija tal-ġisem.
It-tielet stadju - prattiki tal-enerġija, ħafna drabi huma assoċjati man-nifs. Wara li mhaddma tekniki speċjali tan-nifs, ikollna l-opportunità li nakkumulaw il-vitalità u nsiru aktar enerġetiċi minħabba din il-ħila.
Tista' immedjatament tasal għal klassijiet, li huma bbażati fuq "cocktail" ta 'dawn it-tliet oqsma: moviment, konċentrazzjoni u nifs, jew tista' tikkontrolla dawn il-ħiliet fi stadji. Agħżel it-triq li taqbel mal-prijoritajiet u d-drawwiet tat-tagħlim tiegħek. Wara bosta tentattivi, żgur li ssib id-direzzjoni li trid tiżviluppa fiha.