Werrej
Norma: kemm għandek bżonn tixrob ilma kuljum
Għaliex kulħadd qed jitkellem dwar 2 litri ta 'ilma kuljum, u jekk jinkludux te u kafè.
Anke t-tfal jafu li ġisimna huwa 80-90 fil-mija ilma. Għalhekk, m’hemmx għalfejn ngħidu kemm hu importanti għal ġisimna. Imma ħafna drabi ninsew li rridu nixorbu l-ilma l-ħin kollu, u xi drabi anke apps u tfakkiriet tal-moda ma jgħinux. U l-mistoqsija ewlenija li tormenta lil kulħadd: kemm għandek tixrob ilma kuljum? Ħafna esperti jgħidu li għandek bżonn tikkonsma 2 litri. Iżda għal xi wħud jista 'ma jkunx biżżejjed, iżda għal xi wħud jista' jkun ħafna.
Il-bżonnijiet ta 'kull persuna huma uniċi u jiddependu fuq is-saħħa, l-età, il-piż, il-klima u l-istil ta' ħajja. Li tixrob ftit, imma ħafna drabi, huwa l-aħjar mod biex tevita d-deidrazzjoni. Fir-Renju Unit, skond it-tabella Eatwell, persuna għandha tixrob 6-8 tazzi ilma u likwidi oħra kuljum, għal total ta '1,2 sa 1,5 litru. Mhux biss l-ilma jingħadd, iżda wkoll ħalib xkumat, xorb mingħajr zokkor, te u kafè.
F'Marzu 2010, l-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel ħarġet rapport li tgħid li l-konsum totali ta 'ilma għan-nisa huwa ta' 2 litri u għall-irġiel huwa ta '2,5. Dan l-ammont jinkludi ilma tax-xorb, xorb ta 'kull tip, u umdità mill-ikel li nieklu. Ġeneralment huwa aċċettat li l-ikel tagħna għandu medja ta ’madwar 20 fil-mija tal-konsum tal-fluwidu tagħna. Għalhekk, mara għandha tixrob madwar 1,6 litru, u raġel għandu jimmira għal 2 litri.
“Kull adult jeħtieġ 30-35 ml ilma għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem. Fi kwalunkwe każ, ipprova tixrob mill-inqas 1,5 litri kuljum. It-tfal jeħtieġu wkoll jissorveljaw l-ammont ta 'fluwidu li jikkunsmaw, l-aħjar li tkun iggwidat mill-benesseri u x-xewqa tat-tifel. Jekk hemm problemi bis-sistema kardjovaskulari jew bl-edema, allura għandek bżonn sa litru ilma kuljum. Fil-każ ta 'mard, ovvjament, huwa aħjar li tfittex parir mingħand dietista b'esperjenza, "tispjega Ekaterina Khorolskaya, dietista tal-katina federali ta' klabbs tal-fitness X-Fit.
Għal dawk involuti fl-isport, għandek bżonn tixrob iktar ilma, billi l-attività fiżika żżid l-għaraq u għalhekk teħtieġ idratazzjoni mill-ġdid. Għalhekk, bosta esperti tas-saħħa jissuġġerixxu li tixrob litru ilma żejjed għal kull siegħa ta 'attività.
X'jista 'jitqies bħala likwidu?
Ilma, ħalib, xorb mingħajr zokkor, tè, kafè. “Aħna nixorbu te u kafè fi kwantitajiet kbar, iżda dawn ix-xorb ineħħu l-fluwidu mill-ġisem. Għalhekk, jekk tħobb il-kafè, allura tixrob l-ilma biex tibqa ’idratat,” tgħid Ekaterina Khorolskaya.
Il-meraq tal-frott u l-smoothies jistgħu wkoll jiġu kkunsidrati likwidi, iżda peress li fihom zokkor "ħieles" (it-tip li l-aħjar inqattgħu fuqu), l-aħjar huwa li tillimitahom għal total ta '150 ml kuljum.
Sopop, ġelat, ġeli, u frott u ħaxix bħal bettieħ, dulliegħa, squash, ħjar fihom ukoll likwidu.
Għaliex huwa daqshekk importanti li tixrob l-ilma
L-ilma huwa, mingħajr dubju, l-iktar komponent importanti tal-ġisem uman. Huwa essenzjali għad-diġestjoni, għall-qalb tagħna, għaċ-ċirkolazzjoni, għall-kontroll tat-temperatura, u biex moħħna jiffunzjona kif suppost.
Ir-riċerka turi li jekk titlef mill-inqas 1 fil-mija tal-piż tiegħek fil-fluwidi tista 'tnaqqas il-prestazzjoni mentali u potenzjalment tikkawża għeja u uġigħ ta' ras. Dan il-livell moderat ta 'deidrazzjoni jista' jseħħ faċilment matul il-ġurnata, u jenfasizza kemm hu importanti li tixrob ftit u spiss għal saħħtek.
Ukoll, id-deidrazzjoni tista 'ma taffettwax is-sbuħija tiegħek bl-aħjar mod, għax tikkawża li l-ġilda tinxef u titlef l-elastiċità.