Nordic walking għall-anzjani u għaż-żgħażagħ: il-benefiċċji, il-karatteristiċi, il-pariri, l-irkaptu

Il-mixi Nordiċi huma tip ta ’mixi li juża tagħmir speċjali (stikek). Ismijiet sinonimi: Nordic Walking, Finlandiż, Nordiku jew Nordic walking.

Il-bsaten tal-mixi sar sport separat mhux daqshekk ilu - fl-aħħar tad-disgħinijiet. Qabel dan il-bastun kien użat fir-riabilitazzjoni ta 'edukazzjoni fiżika, taħriġ ta' l-iskij tas-sajf u Mixi. L-oriġini ta 'din l-attività fiżika hija assoċjata ma' skiers li jitħarrġu fl-istaġun. Għall-iskijers l-isport użaw stikek biex jissimulaw il-mixi bl-iski. Mod speċjali ta 'moviment aktar tard sar il-bażi għal direzzjoni ġdida fil-fitness.

Illum Nordic Walking huwa meqjus bħala sport separat u għandu ħafna partitarji madwar id-dinja. Skond l-istatistika tal-mixi Nordiċi hemm aktar minn 20 miljun persuna mad-dinja kollha.

X'inhu l-mixi Nordiku

Nordic Walking huwa Mixi bi stikek, li jissimula mixi fuq skis fl-istaġun sħun. Stick għandu rwol, mhux il-komponent ta 'appoġġ, u tagħmir speċjalizzat, li mingħajrhom il-mixi Nordiċi huma impossibbli. Biex timxi sewwa bil-bsaten, trid titgħallem it-tekniki tal-moviment, kif ukoll biex tixtri tagħmir speċjalizzat li jirrispondi għat-tkabbir tal-atleta.

Għaliex għandek bżonn tidħol fin-Nordic Walking:

  • biex tippromwovi s-saħħa u l-immunità
  • biex iżżomm is-saħħa tas-sinsla tad-dahar u l-prevenzjoni tal-mard deġenerattiv tad-diska
  • għall-korrezzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm
  • għal telf ta 'piż
  • meta problemi tal-qalb u pressjoni
  • fil-mard tas-sistema respiratorja
  • bħala riabilitazzjoni wara marda
  • biex iżomm forma fiżika tajba

Il-mixi Nordiċi jistgħu jiġu pprattikati fi kwalunkwe età, iżda huwa partikolarment utli għal din l-attività hija kkunsidrata għal persuni li sofrew mard serju u għall-anzjani biex itejbu s-saħħa u jestendu b'mod permanenti saħħa tajba.

Karatteristiċi Nordic walking

Il-mixi Nordiċi huma wieħed mill-aktar tipi ta 'attività fiżika sempliċi u aċċessibbli li jixirqu lil kulħadd. Jista 'jitgawda fix-xjuħija, meta sports u saħħa oħra ma jkunux disponibbli.

  1. X’jiddistingwi n-Nordiku mis-soltu? Il-mixi ordinarju bil-mixi għandu ħafna benefiċċji u jgħin biex itejjeb is-saħħa b'eżerċizzju regolari. Tista 'tindika vantaġġi bħal dawn bħala titjib fl-iskambju tal-ossiġnu fit-tessuti tal-ġisem, stimulazzjoni tal-attività tal-moħħ, aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu u titjib tal-kundizzjoni. It-taħriġ bil-bsaten għandu l-istess proprjetajiet utli, iżda addizzjonalment jinħaraq 20% aktar kaloriji meta mqabbel ma 'strolling ordinarju. Waqt li timxi bil-bsaten jinvolvi l-gruppi tal-muskoli kollha, inkluż il-grupp tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li ma jseħħx waqt li jimxu b'pass mgħaġġel.
  2. X'inhu differenti dwar il-mixi Nordiċi milli jiġru? A workout Jogging ma jaqbilx ma 'kulħadd, b'kuntrast mal-mixi Nordiċi. It-tmexxija hija kontra-indikata għall-anzjani, persuni b'piż żejjed kbir, u dawk li għandhom problemi fis-sistema kardjovaskulari, pressjoni tad-demm u ġogi. Il-mixi Nordiċi jistgħu jitgawdew kważi kollha, minħabba li l-effetti tiegħu fuq il-ġisem huma rotob u mhux aggressivi. Meta timxi bil-bsaten hemm tagħbija ġentili fuq il-ġisem kollu, li hija wkoll effiċjenti u effettiva fit-tul. Biex issostni workout tat-treadmill ta ’45 minuta taħt forza mhux għal kulħadd, imma kulħadd ikun jista’ jimxi b’pass moderat matul dan il-perjodu ta ’żmien.

X'inhuma l-benefiċċji tal-mixi Nordiku?

Minn Nordic Walking għandu bosta vantaġġi, fosthom nistgħu nenfasizzaw il-prinċipali:

  • żżomm ton tal-muskolu b'saħħtu lill-ġisem kollu
  • il-formazzjoni ta 'qagħda sabiħa
  • prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u pressjoni għolja
  • prevenzjoni ta 'mard tal-ġogi
  • is-saturazzjoni tal-ġisem bl-ossiġnu
  • telf ta 'piż
  • burdata mtejba minħabba l-produzzjoni ta 'endorfini
  • irqad aħjar u prevenzjoni ta 'nuqqas ta' rqad
  • iżidu s-saħħa, il-koordinazzjoni, ir-reżistenza
  • tnaqqas il-livell ta 'stress u għeja.

Illum il-mixi Nordiċi mhux biss jintużaw bħala terapija ta 'rijabilitazzjoni, iżda wkoll bħala għodda effettiva għat-telf tal-piż u jżommu l-forma fiżika sportiva.

Min għandu jimxi Nordiku?

Waħda mill-karatteristiċi ewlenin u l-benefiċċji tan-Nordic Walking hija li tista 'tikkontrolla kollox, irrispettivament mill-età u l-fiżika. It-teknika tal-mixi Nordiċi hija adattata għal persuni anzjani b'piż żejjed kbir, li mhuwiex rakkomandat għal tipi oħra ta 'attività, kif ukoll għal kull min irid isaħħaħ l-immunità u jżomm il-ġisem fil-forma.

L-iktar mixi Nordiku ta 'benefiċċju huwa:

  • dawk li jixtiequ jitilfu l-piż
  • l-anzjani
  • nies bi problemi tas-sistema kardjovaskulari
  • nies b’disturbi muskoloskeletali problematiċi
  • persuni li sofrew marda twila u serja
  • nies fil-proċess ta ’rijabilitazzjoni wara korrimenti
  • għal dawk li għandhom tendenza għal mard tas-sistema respiratorja
  • dawk li ma jaqblux ma 'tipi oħra ta' saħħa għal raġunijiet differenti

Stikek tal-mixi Nordiċi jippermettulek tidħol fil-proċess ta 'taħriġ ta' dawk li għadhom kif waslu u jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-vizzju ta 'eżerċizzju regolari.

Nordic walking għall-anzjani

L-attività fiżika hija meħtieġa fi kwalunkwe età biex l-indikaturi tas-saħħa jinżammu normali. Wara li tilħaq ċertu livell ta 'età, xi tipi ta' fitness u sport isiru disponibbli. Qawwa, workouts dinamiċi taż-żfin u aerobics mhumiex adattati għal persuni anzjani, minħabba li l-istat tagħhom tal-muskoli, l-iskeletru u l-vini ma jippermettulekx taqbeż fit-tul biex timxi b'pass mgħaġġel u tittratta piż addizzjonali.

F'dan il-każ, l-aħjar għażla tkun taħriġ b'ritmu kajman. Il-mixi Nordiċi issa huma meqjusa bħala waħda mit-tipi l-aktar popolari u interessanti ta 'attività fiżika għall-anzjani.

Il-benefiċċji tal-mixi Nordiku għall-anzjani:

  • effett pożittiv fuq iċ-ċirkolazzjoni, bħala l-prevenzjoni ta 'puplesija
  • isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari
  • huwa effettiv kontra l-insomnja
  • ittaffi n-nefħa fil-ġisem
  • itejjeb il-kundizzjoni tal-ġogi
  • tiżviluppa sens ta 'bilanċ u koordinazzjoni
  • iżid il-livell ta 'endorfini, u b'hekk itejjeb il-burdata u s-saħħa ġenerali.

Il-mixi Nordiku wkoll għall-anzjani huwa mod tajjeb ħafna biex tiltaqa 'ma' nies ġodda minħabba li l-klassijiet spiss isiru fi gruppi.

Nordic walking għaż-żgħażagħ

Il-bsaten tal-mixi m’għandhomx limiti ta ’età, minħabba li din l-attività tipprovdi stress ġentili fuq il-ġisem, u differenti b’mod atrawmatiku.

Attività bħal din bħala Nordic Walking hija ideali għal dawk iż-żgħażagħ kollha li jixtiequ jitilfu l-piż, jitgħallmu xejra ġdida ta 'saħħa u jinvolvu ruħhom f'reġim ta' taħriġ regolari. Barra minn hekk, il-mixi Nordiċi huma rrakkomandati għal persuni li jkunu għaddejjin minn riabilitazzjoni jew għal dawk li jbatu minn mard kroniku.

Il-mixi Nordiku jippermettilek li żżomm ġismek fil-forma permezz ta 'eżerċizzju regolari u jgħin biex titlef il-piż u ttejjeb il-ġisem u tiltaqa' ma 'nies li jaħsbuha l-istess.

Kontra-indikazzjonijiet għall-mixi Nordiċi

Minkejja l-fatt li l-mixi bl-arbli huwa direzzjoni universali tal-fitness, għandu kontraindikazzjonijiet, li m'għandhomx jiġu injorati, li jibdew it-taħriġ. Bażikament, il-projbizzjonijiet għandhom x'jaqsmu mal-kundizzjonijiet li fihom il-mistrieħ tas-sodda rakkomandat, kif ukoll każijiet speċifiċi ta 'mard serju, mhumiex kompatibbli ma' xi tagħbija.

F'xi każijiet, huwa impossibbli li jsir:

  • f'mard infettiv u virali
  • f'forom kumplessi ta 'pressjoni għolja, meta trid pressjoni ta' kontroll sħiħ
  • dijabete fl-aħħar stadji
  • fil-perjodu qabel u wara l-operazzjoni
  • f'insuffiċjenza tal-qalb
  • insuffiċjenza renali u pulmonari.

Ħafna terapisti jaqblu li l-mixi Nordiċi huma l-aħjar għall-anzjani u għal kull min jista 'jimxi u jħossu tajjeb waqt li jimxi.

Nordic walking għal telf ta 'piż u saħħa

Taħriġ sistematiku Il-mixi Nordiċi jgħinek titlef il-piż, ittejjeb is-saħħa u ġġib il-ġisem lura f'forma atletika. Il-mixi Nordiċi huma adattati għal telf ta 'piż minħabba li waqt it-taħriġ int se taħraq ammont massimu ta' kaloriji, iżda l-muskoli jidħlu fit-ton. Il-benefiċċji tal-mixi għas-saħħa huma ovvji, minħabba li l-arja friska u l-mixjiet twal b'ritmu ritmiku jtejbu s-saħħa, jistimulaw is-sistema nervuża u huma adattati għall-prevenzjoni ta 'ħafna mard.

Għaliex il-mixi Nordiċi huma tajbin għal telf ta 'piż:

  • il-mixi jgħin biex jinħarqu malajr kaloriji
  • fil-proċess tal-mixi jeżerċita 90% tal-muskoli
  • il-mixi jħaffef il-proċessi metaboliċi

Jekk trid titlef il-piż, allura l-mixi Nordiku għal telf ta 'piż jaħdem l-aħjar, il-ħaġa ewlenija hija li tħarreġ regolarment u tuża teknika xierqa. Mixja ta 'siegħa tista' taħraq 400-600 kalorija, li hija komparabbli ma 'eżerċizzju ta' Jogging b'pass moderat.

Sabiex tiżgura li titlef il-piż, għandek bżonn tipprattika regolarment, idealment kuljum, imma 3-4 workouts fil-ġimgħa jwasslu għal bidliet pożittivi. Huwa importanti wkoll li ssegwi dieta u li ma tiekolx siegħa qabel il-klassi u nofs wara. Nippreferi karboidrati u proteini bil-mod, tillimita karboidrati u xaħmijiet veloċi. Il-proċess li titlef il-piż jibda b’dieta xierqa u eżerċizzju regolari.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass

Nordic walking għar-riabilitazzjoni

Il-bsaten tal-mixi spiss jintużaw f'ċentri ta 'rijabilitazzjoni bħala parti mit-terapija tal-Benessri.

Jippreżenta attività utli b'tali mard u kundizzjonijiet:

  • mard tas-sinsla tad-dahar, b'mod partikolari uġigħ fid-dahar baxx, skoljożi f'adulti u tfal
  • mard kardjovaskulari
  • ażżma tal-bronki u mard ieħor tas-sistema respiratorja, tal-pulmun
  • uġigħ fid-dahar kroniku, u ċinturin ta 'l-ispalla minħabba xogħol tqil
  • Marda ta 'Parkinson
  • problemi newro-psikoloġiċi
  • nuqqas ta 'rqad
  • piż żejjed.

Jintuża wkoll il-mixi Nordiku biex tevita l-osteoporożi, l-aterosklerożi, l-ipertensjoni, u mard ieħor tal-ġogi, tal-vini u tal-qalb. Meta nikkunsidraw ir-riabilitazzjoni u l-potenzjal preventiv ta 'dan it-tip ta' attività, nistgħu ngħidu li l-mixi Nordiċi huma ideali għall-anzjani.

Stikek għall-mixi Nordiċi

It-teknika tal-mixi Nordiċi tinvolvi l-użu ta 'tagħmir speċjali - stikek ta' forma speċjali, u ħwejjeġ u żraben xierqa. Tagħmir magħżul sewwa mhux biss jgħinek malajr tikkontrolla t-teknika, imma jagħtik sensazzjonijiet pjaċevoli minn klassijiet, li huwa impossibbli bit-tagħmir skomdu.

Xi jibdew jaħsbu li huwa possibbli li jintużaw arbli tal-iskijjar ordinarji, iżda huma itwal minn dawk użati fin-Nordic Walking, kif ukoll il-ponot tagħhom jintilfu mill-mixi fis-silġ, allura din l-għażla ma taħdimx. Il-popolarità tal-mixi Nordiku għall-anzjani hija wkoll dovuta għad-disponibbiltà ta ’tagħmir li kulħadd jista’ jħallas għalih.

Ejja naraw kif tagħżel arbli għall-mixi Nordiċi.

It-tul tal-bsaten

Fattur importanti li għandu jitqies it-tul il-ġdid tal-stick. Irrispettivament mill-materjal, it-tul huwa l-kriterju tal-għażla l-iktar importanti, li għandu jittieħed bis-serjetà.

  • Hemm formula għall-għażla tal-bsaten fuq it-tul. Tikkonsisti fil-multiplikazzjoni tat-tkabbir fi pulzieri b'fattur ta '0.6-0.7. Pereżempju, bit-tkabbir ta '165 cm, it-tul tal-bsaten għandu jkun ta' 99-115 cm
  • Għal dawk li jibdew u l-anzjani, jagħżlu li jżommu b'koeffiċjent baxx ta '0.6. F'dan il-każ, l-istikka tkun iktar baxxa u t-trattament tagħha jkun aktar faċli. Pereżempju, bit-tkabbir ta '165 cm, it-tul tal-bsaten għandu jkun 99 ara
  • Atleti b'esperjenza u żgħażagħ b'saħħithom jistgħu jagħżlu li jeħlu b'rata għolja biex iżidu t-tagħbija fuq il-muskoli. Pereżempju, bit-tkabbir ta '165 cm, it-tul tal-bsaten għandu jkun 115 cm.
  • Iktar ma tkun intensa t-tagħbija, pereżempju meta l-mixi Nordiċi għal telf ta 'piż, itwal għandu jkun l-istikka, allura l-atleti jagħżlu l-inventarju b'rata għolja biż-żieda ta' 5-10 ċm.
  • Idealment, it-tul tal-stick għandu jkun tali li jifforma angolu rett bejn l-ispalla u n-naħa ta 'fuq tad-driegħ meta tkun wieqaf dritt bl-inventarju f'idejh.

Stikek tat-tip

Il-bsaten huma li jiżżerżqu (teleskopiċi), sezzjonali, li jintwew u solidi.

  • Minn kollox trid tagħżel it-tul, teleskopiku u tista 'tiġi aġġustata għal kwalunkwe għoli.
  • L-arbli li jiżżerżqu jistgħu jkunu żieda waħda jew tnejn li jippermettulek tagħżel it-tul skont il-kumplessità tat-taħriġ jew tat-tkabbir uman.
  • Stikka teleskopika tista 'tuża aktar minn atleta wieħed, iżda diversi, peress li hija sett universali għal kwalunkwe tkabbir u abbiltajiet.
  • Arbli b'biċċa waħda huma ddisinjati għall-użu personali, minħabba li huma magħżula għat-tkabbir u huma adattati għall-istess tip ta 'taħriġ. Huwa importanti li ma tagħmilx żbalji, għax ma tkunx tista 'tvarja t-tul u jkollok tixtri tagħmir ġdid f'każ ta' progress fit-taħriġ.

Xi stikek huma pprovduti nixxiegħa li tassorbi x-xokkijiet li tipprevjeni lil dawk li jibdew jimmunjaw fir-ritmu naturali tal-moviment, u għalhekk din l-għażla għandha tiġi kkunsidrata biss jekk ma jkunx hemm alternattiva oħra.

Il-materjal jeħel

  • L-istikka hija magħmula minn fibra tal-karbonju tal-plastik jew aluminju. Il-kompożizzjoni hija tajba bsaten għandu jkun fihom karbonju fl-ammont ta 'mhux inqas minn 50%, dan it-tagħmir huwa durabbli, affidabbli, u faċli biex tużah.
  • Stikek ta 'kwalità meħtieġa ponta tal-gomma li twettaq funzjoni li tassorbi x-xokk u tipprevjeni ċċajpar tal-istikek fuq il-bankina.
  • Meta tagħżel, huwa importanti li tagħti attenzjoni lill-kurdun u l-pinna. Il-manku jista 'jkun tal-plastik, gomma, sufra jew kwalunkwe materjal ieħor b'inserzjonijiet għas-swaba'.
  • Bl-użu tal-kurdun l-istikka hija ffissata fuq l-idejn fil-pożizzjoni t-tajba u tippermettilek timxi b'ritmu naturali mingħajr skumdità. Il-kurdun għandu jkun pjaċevoli għall-mess, billi jissakkar perfettament il-polz fi ingwanta u mingħajrha, mhux biex TISĦAQ, iżda biex ma tkunx ħielsa wisq.

Ibbrawżja marki-stikek

Illum tista 'tikseb stikka kbira għall-prezz ta' 500 rublu, per eżempju, il-grad ta 'ECOS, li huma adattati għal taħriġ professjonali u taħriġ inizjali. Għall-vjaġġi twal u l-attivitajiet ta 'kuljum f'kundizzjonijiet differenti, huwa rrakkomandat li tingħata attenzjoni lil marki ta' BERGER u FINPOLE li jipproduċu t-tagħmir professjonali, li huwa adattat għall-mixi fuq l-aktar uċuħ diffiċli. F'dan il-każ, l-ispiża tal-bsaten se tkun minn 1000 sa 4000 rublu.

Waħħal ECOS

Il-marka ECOS li tipproduċi tagħmir għall-mixi Nordiku u trekking, għal atleti ta 'esperjenza u professjonali. Il-marka tipproduċi arbli teleskopiċi magħmula mill-aluminju u l-fibra tal-karbonju f'kategoriji ta 'prezzijiet baxxi u medji. Il-pakkett jinkludi ċrieki u ponot interkambjabbli, tista 'wkoll tixtri diversi oġġetti ta' tagħmir, per eżempju, kurdun separatament.

 

Waħħal GESS

Timbri tal-irkaptu GESS adattati għall-prinċipjanti, pereżempju, xi arbli għandhom sistema li tassorbi x-xokkijiet. Il-marka tal-inventarju hija adattata għall-użu fix-xitwa u fis-sajf minħabba l-ponot ta ’sostituzzjoni adattati għal uċuħ differenti. Il-marka tista 'tinstab teleskopikament stick għall-mixi fuq art mhux maħduma, borra u asfalt. Kategorija tal-prezz - nofs.

 

Waħħal BERGER

L-inventarju tal-marka BERGER huwa adattat għal dawk li jibdew u atleti ta 'esperjenza. Brand timmanifattura bsaten teleskopiċi u sezzjonali magħmula mill-aluminju b'aċċessorji għal uċuħ differenti, u sistema ta 'assorbiment ta' xokkijiet. It-tagħmir huwa mgħammar b'żennuni, ċrieki, lugs u għoqiedi interkambjabbli. Kategorija tal-prezz - nofs.

 

Stikek MANGO

Brand MANGO toffri tagħmir professjonali għal dawk li jibdew u atleti b'esperjenza. Bsaten mgħammra b'sistema ta 'assorbiment ta' xokk, adattati għal kwalunkwe żmien tas-sena grazzi għaż-żennuni għal uċuħ differenti. Stikk li jintwew teleskopiku komplut b'każ, aċċessorji, ċrieki, u ponot sostitwibbli. Il-prezz tal-prodotti ma jaqbiżx il-firxa medja. Tista 'wkoll tixtri separatament komponenti bħal mankijiet u għoqod.

Waħħal FINPOLE

Il-marka FINPOLE timmanifattura tagħmir għall-mixi Nordiċi fil-kategorija tal-prezz tan-nofs. Arbli teleskopiċi sezzjonali tal-karbonju adattati għal atleti li jibdew u professjonali. Il-pakkett jinkludi aċċessorji għal uċuħ differenti, ponot tas-sigurtà, għoqiedi. Il-marka tat-tagħmir hija kkaratterizzata minn durabilità, affidabilità u konvenjenza li hija kkonfermata minn bosta reviżjonijiet tal-utenti.

 

X'iktar għandek bżonn għall-mixi Nordiċi

Ilbies xieraq jiżgura kumdità waqt workouts twal, li huwa importanti fi kwalunkwe żmien tas-sena. Jekk għandek problemi bil-ġogi u l-bastimenti huma avżati li jilbsu libsa ta 'kompressjoni - leggings, kalzetti, tajts, kalzetti, ħwejjeġ ta' taħt. Ħwejjeġ bħal dawn isostnu l-qafas muskolari fil-pożizzjoni t-tajba, inaqqas ir-razza fuq il-vini u l-ġogi.

Ħwejjeġ għall-mixi Nordiċi

  • Xitwa. Għal attivitajiet tax-xitwa ġkieket sportivi, parkas, ġkieket u qliezet iżolati. Tinsiex aċċessorji sħan - kappell, xalpa u ingwanti.
  • Sajf. Fis-sajf, xorts, leggings, velocipedes biżżejjed flimkien ma 'flokkijiet, flokkijiet, sweatshirts. Meta timxi fuq art imħarbta huwa rrakkomandat li tilbes kalzetti, leggings jew qalziet bil-pulzieri biex tipproteġi l-għekiesi.
  • Rebbiegħa-Ħarifa. Għal demisezonnye agħżel sweatshirts, hoodies, tracksuits, ġkieket u qliezet sħan bil-pulzieri. M'għandniex ninsew dwar il-kap u l-ingwanti li jiffrankaw fi temp irjiħat u mxarrab.

Żraben għall-mixi Nordiċi

Il-mixi huwa workouts kardjo li jeħtieġu xedd tas-saqajn xieraq. Agħżel sneakers u stvali b'qigħan imqajma u ttaffi sabiex tħoss il-konvenjenza u l-kumdità waqt li timxi.

  • Xitwa. Għal workouts tax-xitwa tajbin stvali b'qigħan tal-wiċċ ta 'barra mfellel għal Mixi jew żraben iżolati.
  • Sajf. Għall-klassijiet tas-sajf, għażla tajba tkun żraben tal-ġiri għall-ġirja cross country, jekk it-taħriġ iseħħ fit-terren muntanjuż. Għall-mixi fuq uċuħ ċatti biżżejjed żraben bi trazzjoni durabbli u assorbiment ta 'xokk.
  • Rebbiegħa-Ħarifa. Għat-taħriġ fil-perjodu ta 'demisezonnye agħżel żraben iżolati bil-membrana ta' fuq għall-protezzjoni kontra x-xita u l-umdità. Assorbiment ta 'xokkijiet, qabda eċċellenti u twaħħil tajjeb ta' l-irbit tas-saqajn.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 sneakers tal-irġiel għall-ġiri u l-mixi
  • L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għat-tmexxija u l-mixi

Jikkalkula r-rata u d-distanza tal-qalb

Biex issegwi l-progress tat-taħriġ, huwa rrakkomandat li tixtri pedometer, monitor tar-rata tal-qalb jew apparat ieħor intelliġenti tal-fitness bil-funzjoni li tgħodd passi, kaloriji, distanza u monitoraġġ tar-rata tal-qalb. Dawk li huma involuti fil-mixi Nordiċi għal aġġeġġi ta 'telf ta' piż jgħinu biex jitħarrġu b'mod aktar effiċjenti.

  1. Bracelet tal-fitness. Brazzuletti tal-fitness moderni jgħaqqdu l-funzjonijiet ta 'pedometer, miter tar-rata tal-qalb, distanza, u kaloriji maħruqa. Għal atleti li jsegwu l-progress tat-taħriġ, il-gadget se jkun ta 'għajnuna kbira. Se tiġbor u żżomm informazzjoni dwar id-distanza tagħhom, il-passi, l-enerġija moħlija, u tgħin ukoll biex toħroġ miż-żona tal-polz ottimali, li tagħmel it-taħriġ tal-kardjo aktar effettiv. Aqra iktar: L-aqwa 10 meded tal-fitness.
  2. Il-moniter tar-rata tal-qalb. Fit-taħriġ tal-kardjo il-fattur importanti huwa l-varjazzjoni tal-parametru. Nimxu b'ċertu polz ta 'frekwenza, huwa possibbli li titlef il-piż u teżerċita reżistenza. Ukoll, il-moniter tar-rata tal-qalb huwa għodda indispensabbli għal nies bi problemi tal-qalb u vini. Aqra iktar: L-aqwa aqwa monitors tar-rata tal-qalb.
  3. Arloġġ intelliġenti. L-arloġġi intelliġenti spiss ikunu mgħammra bil-GPS li jkunu utli biex ifasslu rotot għat-taħriġ, u jgħoddu d-distanza. Ħafna arloġġi intelliġenti jistgħu jgħoddu passi, kaloriji, distanza, monitor tal-polz. Xi mudelli jippermettulek tniżżel il-mużika tiegħek għas-smigħ bi headphones ta 'prossimità, li huma utli wkoll fit-taħriġ personali.
 

Nordic walking: kif timxi

It-teknika hija importanti fi kwalunkwe attività sportiva, jew il-progress fit-taħriġ ma jkunx u l-attività fiżika ma ġġibx pjaċir.

Hemm linji gwida Ġenerali għal dawk li qatt ma mxew bil-bsaten:

  • il-veloċità teħtieġ li tkun ogħla minn waqt mixja ordinarja
  • matul is-sessjonijiet inizjali m'għandhomx għalfejn jiddependu fuq stikek
  • jeħtieġ li tipproteġi l-għaksa mill-ponta aċċidentali tal-ħotob, pereżempju, tilbes kalzetti għoljin jew saffi tas-saqajn
  • huwa importanti n-nifs it-tajjeb man-nifs mill-imnieħer u l-eżalazzjoni mill-ħalq.

Jekk tiddeċiedi mixi Nordiċi għal telf ta 'piż allura trid timxi b'pass aktar mgħaġġel, u tuża piżijiet ta' l-għaksa.

It-teknika klassika Il-mixi Nordiku jinvolvi movimenti faċli b'firxa sħiħa ta 'firxa ta' dirgħajn. L-istikka titqiegħed vertikalment fuq in-nofs tat-tarġa, li tikkoinċidi maċ-ċentru tal-gravità. L-idejn bi stikka jintefa '' l quddiem simultanjament mal-pass tar-riġel oppost. Ir-riżultat huwa varjant tal-iskijar mingħajr skis. Il-ħaġa prinċipali - li ma tippruvax timita l-pass ta 'l-iskier, il-moviment għandu jkun naturali, ħieles u ritmiku.

Karatteristiċi tal-arti tal-mixi Nordiku:

  • L-ispallejn huma fl-istess għoli, huma mniżżla u kemmxejn miġbuda lura, sider miftuħ.
  • Chin parallel ma 'l-art, ħares' il quddiem.
  • L-idejn jaħdmu fuq il-prinċipju tal-pendlu u jitilgħu għall-istess għoli - fil-livell tal-qadd.
  • Il-bsaten għandhom jinżammu viċin it-torso, għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin u paralleli mas-sieq tax-xokk.
  • Moviment imwettaq bir-roll minn għarqub sa toe, ir-ripulsjoni tiġi mis-sieq il-kbira.
  • Huwa meħtieġ li l-pass naturali jiġi ppreservat mingħajr liwi eċċessiv fil-ġog tal-irkoppa, kalzetti tal-irkoppa u tipponta 'l quddiem.
  • Movimenti ħfief u ritmiċi mingħajr tensjoni, dirgħajn u riġlejn jimxu b'mod sinkroniku waqt ir-ripulsjoni.

Dettalji dwar il-mixja tal-arti:

Nordic Walking. Teknika tal-mixi bi stikek.

Skeda ta 'taħriġ

L-għażla tal-mixi Nordiċi għal telf ta 'piż, kun lest li jkollok tħarreġ riżultati twal u diffiċli biex tara. Trid timxi b'pass mgħaġġel, preferibbilment fuq art mhux maħduma, u fix-xitwa l-borra hija biex taħraq aktar kaloriji. Biex tirnexxi bl-għajnuna ta 'mixi intervall, li qed jalterna bejn pass bil-mod u veloċi.

Frekwenza tat-taħriġ:

Ħin għat-taħriġ:

Bil-moviment it-tajjeb b'pass mgħaġġel, tista 'tonfoq sa 700 kalorija fis-siegħa. Bħala medja, il-mixi ħarqu 400 sa 600 kalorija f'sessjoni waħda.

Linji gwida ġenerali ta 'x'għandek tiekol qabel il-mixja:

Linji gwida ġenerali ta 'x'għandek tiekol wara l-mixja:

TOP 7 għażliet ta 'pranzu

Nordic walking: pariri għall-prinċipjanti

Ħafna jibdew jibżgħu li jibdew jeżerċitaw għax il-mixi bl-arbli jidher kompitu kkumplikat u konfuż. Fit-taħriġ m'hemm xejn diffiċli jekk tagħti kas tal-parir u tipprova timplimenta r-rakkomandazzjonijiet kollha.

  1. Stikek għandhom ikunu mqabbla perfettament għat-tkabbir.
  2. Ditti taż-żraben u l-isport tal-ħwejjeġ jagħżlu li jeżerċitaw b'mod komdu tkun xi tkun it-temp.
  3. Ma tistax tidħol fit-taħriġ għall-mixja bil-ġuħ, biex ma tħossx għeja u nuqqas ta 'enerġija. Huwa rrakkomandat li tiekol 2-3 sigħat qabel il-klassi jew tagħmel ikla ħafifa siegħa qabel il-klassi.
  4. Ixtri bracelet tal-fitness biex tissorvelja r-rata tal-qalb u tgħodd passi, distanza u kaloriji.
  5. Eżerċita mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa għal telf ta 'piż u saħħa mtejba.
  6. Ipprattika taħt is-superviżjoni ta 'għalliem fi grupp ta' nies li jaħsbuha l-istess, sabiex malajr titgħallem it-teknika u tħobb l-isport.
  7. Nies fiżikament inattivi għandhom bżonn gradwalment iżidu t-tagħbija: jgħaddu d-distanza ppjanata biex ma jħossux ħażin wara l-klassi. Ma 'kull taħriġ ġdid żid 2-3 minuti mixi' l bogħod jew żid id-distanza ta '200-300 metru.
  8. Ladarba tkun għamilt il-ħin ta 'workout skedat tiegħek, tista' tmur biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzji, jiġifieri, gradwalment iżżid il-veloċità tal-mixi.
  9. Għall-anzjani huwa aħjar li jitħarreġ aktar spiss, 5-6 darbiet fil-ġimgħa, iżda b'tagħbija minima. Nies żgħar u ta 'età medja huwa possibbli li tħarreġ 2-3 darbiet fil-ġimgħa, iżda b'tagħbija ta' intensità medja jew għolja.
  10. Jekk qed tagħmel il-mixi Nordiċi għar-riabilitazzjoni, allura tippruvax tibni l-veloċità u l-intensità. L-eżerċizzji għandhom ikunu moderati u jinżammu. Jekk qed tagħmel mixi Nordiċi għal telf ta 'piż imbagħad itgħab biex iżżid l-intensità ta' l-eżerċizzju.

Mistoqsijiet u tweġibiet għall-mixi Nordiku

1. Huwa veru li l-mixi Nordiċi huma biss għall-anzjani?

Minħabba l-morbożità baxxa u n-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, Nordic walking adattat għall-anzjani u persuni b'diżabilità. Imma llum, il-mixi Nordiċi huma sport reali, li kien jinvolvi miljuni ta 'nies madwar id-dinja, irrispettivament mill-età u s-sess.

2. Huwa veru li l-mixi Nordiċi huma inutli għal telf ta 'piż?

Bħal kull mixi, Nordic Walking huwa eżerċizzju kardjo li jista 'jinħaraq sa 700 kalorija, komparabbli mat-taħriġ tal-ġiri. Il-mixi Nordiċi huma perfetti għal telf ta 'piż jekk teżerċita regolarment u timxi b'pass mgħaġġel.

3. Jekk il-mixi Nordiċi jissostitwixxux il-ġiri jew l-idoneità?

Il-mixi Nordiku intensiv huwa kapaċi jissostitwixxi workout kardjo sħiħ. Il-mixi b'pass mgħaġġel b'tagħmir speċjali jagħmel ix-xogħol il-gruppi tal-muskoli kollha tal-ġisem, li jwassal għal saħħa fiżika mtejba. Iżda huwa importanti li tiftakar li mhux se jieħu post it-taħriġ tal-kundizzjoni u s-saħħa, immirat biex jikseb eżenzjoni u tkabbir tal-muskoli.

4. X'inhi d-differenza ewlenija bejn il-mixi Nordiku mill-ordinarju?

Matul mixja ordinarja ma jintużawx pressa tal-idejn u ċinturin tal-ispalla li jitgħabbew waqt Nordic Walking. Barra minn hekk, matul il-mixi Nordiċi ħarqu aktar kaloriji milli waqt ordinarju.

5. Liema huwa aħjar għas-saħħa u t-telf tal-piż: mixi regolari jew Nordiku?

Fiż-żewġ każijiet, il-mixi Nordiċi se jagħtu probabbilta 'lis-soltu. Il-mixi Nordiċi jġiegħlek taħdem il-ġisem kollu, ittejjeb is-saħħa ġenerali u ssaħħaħ il-muskoli, tagħmel il-figura attenwata u atletika. Il-mixi Nordiċi wkoll huma ideali għall-anzjani li jixtiequ jibqgħu tajbin, iħossuhom enerġetiċi u b'saħħithom għas-snin li ġejjin.

6. Liema huwa aħjar għas-saħħa u jitilfu l-piż: Nordic walking jew running?

Għall-anzjani jew persuni b'diżabilità kontraindikati Il-ġiri u l-mixi jgħin biex terġa 'tinkiseb saħħa tajba u biex jitilfu l-piż.

7. Fejn aħjar timxi bil-bsaten?

L-għażla tal-post tiddependi fuq l-iskop. Pereżempju, għal telf ta 'piż huwa rrakkomandat li timxi f'żoni b'art diffiċli, u għas-saħħa Ġenerali - fil-Park, l-asfalt, it-triq tal-pajjiż.

8. X'għandek iġġib?

Għal workout biex tieħu backpack bl-ilma u affarijiet li jistgħu jkunu utli fil-mod (monitor tar-rata tal-qalb, plejer, headphones, ħwejjeġ sħan). Snack mhux irrakkomandat li tieħu jekk titlef il-piż, iżda dawk li qed jippjanaw workout twil fuq art mhux maħduma jistgħu jieħdu banana jew Apple.

9. Tiekol qabel il-mixja jew le?

L-ikla ħafifa m'għandhiex tkun aktar tard minn siegħa qabel it-taħriġ. Minħabba li l-mixi huwa attività kardjo, eżatt qabel ma huwiex irrakkomandat li tiekol sabiex ma tħossx skumdità u toqol waqt l-eżerċizzju.

10. Nista 'nuża l-arbli tal-iskijjar għall-mixi Nordiċi?

L-arbli ta 'l-iskijar mhumiex kategorikament irrakkomandati, għax mhumiex iddisinjati għal ħafna tipi ta' terren, u li timxi magħhom ikun skomdu.

11. Għandi nagħmel tisħon u tiġbid?

Bħal qabel kull workout, huwa possibbli li ssaħħan il-ġog u wara workout - tiġbid.

12. Nista 'nixrob waqt li nimxi?

Żgur li għandek bżonn tixrob biex tevita deidrazzjoni, li hija kkawżata mill-kardjo twil.

13. X'għandek tagħmel jekk titfa 'daqqiet ta' sikkina fil-ġenb waqt il-mixi?

B'uġigħ ta 'sikkina, għandek bżonn tnaqqas il-veloċità jew tieqaf kompletament. Sussegwentement għandek bżonn tagħmel ftit nifsijiet fil-fond u tkompli l-eżerċizzju wara remissjoni sħiħa tal-uġigħ.

14. Huwa possibbli li tieqaf jekk tkun għajjien.

Jekk l-għeja tagħmilha diffiċli biex timxi 'l quddiem, allura tista' tieqaf għal ftit u mbagħad tkompli miexi b'pass aktar bil-mod.

15. X'inhi l-aħjar frekwenza tal-mixi Nordiċi?

Il-professjonisti jirrakkomandaw li jagħmlu mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa għal 45-60 minuta kuljum.

16. X'inhi l-età minima għall-bsaten?

Il-limitu tal-età tal-mixi Nordiċi ma

17. Kif tlaħħaq ma 'uġigħ fil-muskoli wara li timxi?

Uġigħ fil-muskoli u jgħin biex tistira, banju sħun u massaġġi. Fil-prinċipju huwa possibbli li ma tittieħed l-ebda azzjoni speċjali wara 3-4 ijiem l-uġigħ fil-muskoli jitlaq.

Il-mixi Nordiċi saru tant popolari fost l-etajiet u l-gruppi kollha. Huwa jġib in-nies flimkien aħjar minn kwalunkwe attività fiżika oħra u jippermettilek li timpenja lil kulħadd, peress li prattikament l-ebda kontraindikazzjoni.

Illum il-mixi Nordiċi huma mod tajjeb ħafna biex tidħol fil-forma, tiltaqa 'ma' nies li jaħsbuha l-istess, u tikseb ħlas enormi ta 'ferħ, ottimiżmu u enerġija.

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi