Jiġġebbed Misterjuż fit-Taħriġ tal-Qawwa

Min jaħdem tajjeb? Kull min għandu mistrieħ tajjeb!

Sorprendentement, huwa tiġbid li jaċċellera t-tkabbir tal-muskoli! Huwa tiġbid li jippermettilek ittejjeb it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju. U huwa tiġbid li jagħmel l-uġigħ fil-muskoli ta 'wara l-eżerċizzju aktar faċli biex tlaħħaq miegħu. Issa għad-dettalji.

Skond dizzjunarji, kotba u Wikipedia, "it-tiġbid huwa tip ta 'eżerċizzju fiżiku mmirat biex iżid il-flessibilità tal-ġisem tal-bniedem."

Issa ejja nwieġbu l-mistoqsija: għaliex għandna bżonn tiġbid?

Għaliex iġġebbed

1. Jagħti rkupru aktar mgħaġġel

Matul it-taħriġ ta 'kwalunkwe dixxiplina ta' saħħa, ix-xogħol ta 'l-atleta huwa li jikkuntratta l-muskoli u jagħmilhom jaħdmu. Il-muskoli jiċkienu, it-tul tagħhom jonqos, u l-volum tagħhom jiżdied. Il-muskolu jinsab f'tensjoni. U allura l-atleta jmur jistrieħ, billi jevita t-tiġbid. Ixrob kull tip ta 'supplimenti għal irkupru u nutrizzjoni aħjar tal-muskoli. Imma jimpurtax dak li jixrob l-atleta, jimpurtax kif jistrieħ, il-muskolu ma jibdiex jirkupra sakemm jerġa 'lura għat-tul oriġinali tiegħu!

L-istretching jikkontribwixxi għal dan. Wara li tippumpja l-muskoli, huwa importanti li tiġġebbed jew, fi kliem ieħor, terġa 'lura għat-tul oriġinali tagħhom. Huwa biss billi jerġa 'jikseb it-tul li l-muskoli jistgħu jirrilassaw, jassorbu s-supplimenti meħtieġa u jistrieħu.

2. Iżżid l-eżattezza tat-teknika tal-eżerċizzju

Biex tippompja l-parti mixtieqa tal-ġisem, huwa meħtieġ li l-eżerċizzji jitwettqu b'mod korrett teknikament. U ħafna drabi l-karatteristiċi tal-ġisem sempliċement ma jippermettux li jsir eżattament minħabba n-nuqqas ta 'tiġbid. L-iktar problemi komuni huma:

• fil-squat: ma jippermettix li tinżel sew;
• fil-deadlift: huwa importanti li tiġġebbed il-hamstrings sabiex titgħawweġ iktar 'l isfel b'dahar dritt;
• fl-istampa tal-bank: huwa importanti li tiġġebbed l-ispallejn, l-ispina toraċika għall-firxa korretta tal-moviment.

3. Iżżid flessibilità u taħriġ fil-ġogi u l-ligamenti

Innutajt kif jimxu l-forzi tas-sigurtà? Dawn huma distinti minn mixi bearish, waddling. Kont taf li ma jistgħux, pereżempju, jagħmlu mewġa minn idejhom sabiex l-id tgħaddi mill-widna? Muskoli le. B'tagħbijiet kostanti mmirati lejn kontrazzjoni u żieda fil-volum mingħajr tiġbid, il-muskoli jinbidlu f '"għoqod". Viżwalment, l-atleti jiksbu dan, iżda l-muskoli tagħhom mhumiex kapaċi jiġġebbdu minn "ċappa" għat-tul oriġinali tagħhom. Għalhekk, ifixklu l-moviment, ma jippermettux li jittieħed pass itwal, jgħollu idejk iktar 'il fuq. Anke l-ħarba f'każ ta 'periklu tkun diffiċli ħafna għalihom.

Għaldaqstant, il-ġogi u l-ligamenti wkoll mhumiex imħarrġa. Mobilità konġunta, l-elastiċità tal-ligamenti tonqos. Huma wkoll ma jistgħux jibqgħu jwettqu l-movimenti karatteristiċi ta 'persuna li titħarreġ kompletament. U fil-każ ta 'moviment qawwi u mhux tas-soltu, sempliċement jistgħu ma jifilħux għat-tagħbija mhux tas-soltu.

Rakkomandazzjonijiet ta 'tiġbid

Segwi dawn il-linji gwida għat-tiġbid:

1. Uża tiġbid bħala tisħin. Din mhix typo! It-tiġbid huwa importanti biex iżid mat-tisħin immedjatament wara l-kardjo. Muskoli mġebbda sewwa jippermettulek twettaq b'mod aktar preċiż l-eżerċizzju mixtieq u jippermettilek li tqatta 'inqas ħin fuq settijiet ta' tisħin.
2. Iġġebbed wara l-eżerċizzju. Rilassament obbligatorju tal-muskoli biex jirrestawra t-tul oriġinali tagħhom.
3. Iġġebbed kuljum. Tiġbid ta 'kuljum għall-gruppi ta' muskoli meħtieġa jippermettilek li sussegwentement ikollok it-teknika ta 'eżerċizzju korretta.

Regoli bażiċi għat-tiġbid

Hemm ir-regoli bażiċi li ġejjin għat-tiġbid:

1. Statiċi biss. Huwa importanti li tevita ċaqliq.

X'jiġri meta tiċċaqlaq? Il-muskoli wara t-tagħbija ta 'l-enerġija naqsu kemm jista' jkun u mbagħad b'ċaqliq tibda tiddrittahom. Jidhru mikrokrekki. Dawn huma tip ta 'mikro-feriti, li jdewmu wkoll il-proċess ta' rkupru tal-muskoli.

2. L-aħjar ħin huwa 10-20 sekonda.

It-tiġbid huwa proċess twil u bla xkiel. Il-muskoli ma jsellfux biex jiġġebbdu mill-ewwel. F'pożizzjoni mġebbda, trid tkun 10-20 sekonda għal tiġbid effettiv, li matulu l-muskolu jżid it-tul tiegħu bla xkiel, huwa ffissat f'dan it-tul u jidra miegħu. Wara l-exhalation, huwa meħtieġ li tittawwal saħansitra aktar.

3. Uġigħ ħafif huwa aċċettabbli.

Għandek bżonn tiġġebbed sakemm il-muskolu "jippermetti" li jiġġebbed. Is-sinjal ta 'waqfien huwa d-dehra ta' uġigħ ħafif. Naturalment, f'ħafna dixxiplini sportivi, l-atleti jsofru uġigħ qawwi meta jiġġebbed, iżda s-sit Calorizator huwa, l-ewwelnett, sit immirat lejn is-saħħa, u uġigħ qawwi huwa inaċċettabbli għas-saħħa.

4. Nifs.

It-tiġbid huwa, l-ewwelnett, li jikkalma l-ġisem wara li jsofri stress. Il-moħħ għandu jagħti struzzjonijiet lill-muskoli biex "jistrieħu u jsewwu". In-nifs għandu jkun profond u kalm. Iż-żieda fl-angolu tal-medda għandha sseħħ hekk kif tispira.

Mhu meħtieġ xejn li tirsisti għal qasmiet, mhu xejn meħtieġ li tirsisti għal pontijiet u elementi akrobatiċi kumplessi. L-ewwelnett, trid tistinka biex tikkalma l-muskoli tiegħek, issaħħaħ il-ġogi u l-ligamenti, tinnormalizza r-rata tal-qalb tiegħek u tħalli ġismek jistrieħ. U allura l-kisba tar-riżultat tkun aktar tanġibbli, u aktar b'saħħitha.