Bniet żgħar li qed jikbru għandhom bżonnijiet djetetiċi speċifiċi. Il-konsum ta 'nutrijenti, ħadid, kalċju u vitamina D huma importanti. Anki jekk l-isport huwa obbligatorju fl-iskola, il-ħin tal-moviment mhuwiex biżżejjed biex jibbilanċja l-provvista ta 'enerġija spiss wisq rikka mill-ikel ikkunsmat matul il-ġurnata. Xi suġġerimenti sempliċi biex jiġu stabbiliti biex jgħinuh isib bilanċ tajjeb.

Zokkor żejjed malajr jinbidel f'xaħam. U l-ikel fih ħafna. Biex tgħinhom jirregolaw il-konsum tagħhom, ftit pariri:

• Tixtrix wisq kejkijiet, ġelati jew kremi tad-deżerta biex tevita t-tentazzjonijiet;
• Oqgħod attent minn ikel ħafif li fih ftit zokkor: ħafna drabi jaħbu x-xaħam u jżommu t-togħma għall-ħlewwa. Int trid taqra t-tikketti u tħares lejn il-kaloriji iżda wkoll iz-zokkor li hemm fil-prodott;
• Bejn tart tal-frott u kejk tal-krema, huwa aħjar li tagħżel il-frott;
• Ibdel is-sodas bil-meraq tal-frott mingħajr zokkor miżjud jew ilma frizzanti. Idra tirrikonoxxi s-sens ta 'għatx u ilma tax-xorb.

Il-ġenituri jistgħu wkoll jilagħbu l-karta tas-snien. "Oqgħod attent għat-tbissima tiegħek ...". Is-snien ma jħobbux iz-zokkor u minkejja t-tfarfir, iz-zokkor jingħaqad ma 'batterji fil-ħalq biex jiffurmaw taħlita aċiduża li tattakkahom fil-fond. Jekk it-tifla tibża 'mill-kavitajiet, u mid-dentist, huwa argument tajjeb li tikkonvinċiha tillimita z-zokkor.

Mingħajr ma ċċaħħad lilha nfisha mill-ftit pjaċir tagħha, it-tifla tista 'tagħżel, pereżempju, hamburger sempliċi, mingħajr iż-żieda ta' bejken jew zalza inklużi. Hija tista 'tiffavorixxi dik li fiha insalata u ħaxix nej u darba kull tnejn, ma takkumpanjahx bil-patata. Ir-ristoranti tal-fast food joffru wkoll insalati żgħar jew qratas ta ’tadam taċ-ċirasa. Ix-xarba hija wkoll għolja ħafna f'kaloriji, kola ta '33 cl fiha l-ekwivalenti ta' 7 ċapep taz-zokkor (35g). Hija tista 'tagħżel il-verżjoni ħafifa jew aħjar għall-ġisem meraq tal-frott mingħajr zokkor miżjud jew ilma minerali.

Jista 'jkun pjaċevoli li tgħaddi mill-ikel favorit tagħha magħha u tħares lejn il-kontropartijiet tagħhom taz-zokkor b'ċapep. Iż-żagħżagħ jistgħu ma jirrealizzawx x'fihom il-prodotti. Mument sabiħ u edukattiv, li jista’ jġib kuxjenza.

B'bilanċjar mill-ġdid tal-ikel, id-dietisti, in-nutrizzjonisti, il-kowċ tan-nutrizzjoni jagħtu parir biex iżidu l-ħin tal-moviment. M’hemmx għalfejn tiffirmaha għal sport li ma jħobbx, ma tmurx. Aħjar turih li 30 minuta kuljum ta 'movimenti ta' logħob bħall-mixi jew ir-rota, iż-żfin ma 'Tik Tok, il-qbiż tal-ħabel ... jippermettulu jgħix ħajja b'saħħitha.

Din hija wkoll ir-rakkomandazzjoni ewlenija tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) biex tiġġieled kontra l-obeżità fost l-adolexxenti.

"Sabiex itejbu r-reżistenza kardjo-respiratorja tagħhom, il-kundizzjoni tal-muskoli u l-għadam tagħhom u l-markers bijoloġiċi kardjovaskulari u metaboliċi" l-adolexxenti għandhom jakkumulaw 60 minuta ta 'attività kuljum. Dawn is-60 minuta kuljum jinkludu:

• il-logħba
• l-isports
• spostamenti
• kompiti ta 'kuljum
• attivitajiet rikreattivi
• edukazzjoni fiżika jew eżerċizzju ppjanat, fil-kuntest tal-familja, skola jew komunità.
• l-attività fiżika moderata għal sostnuta.

Kuntrarju għat-twemmin popolari, huwa importanti li ma tidħolx f'xi dieta jew restrizzjoni. Dan iwassal għal imġieba kompulsivi u fl-aktar każijiet severi bulimja jew anoreksja.

Anki jekk it-tifla ma tħobbx il-ħaxix aħdar, huwa possibbli li tinkorporahom fid-dixxijiet. Pereżempju, għaġin tal-ispinaċi, lasagna tal-zucchini, rollijiet tar-rebbiegħa tal-insalata ... Ħafna siti joffru riċetti bilanċjati li huma faċli u veloċi biex isiru. Dan huwa dak li tirrakkomanda Myriam-Anne Mocaer, naturopata, fl-appoġġ nutrittiv tagħha. Platti sbieħ, ikkuluriti u kreattivi. Ħin tajjeb imqatta 'flimkien u t-telf tal-piż isir bil-kwiet, mingħajr is-sensazzjoni ta' deprivazzjoni.

"Suppliment f'vitamini jew saħansitra oligoelementi kultant huwa neċessarju fl-adolexxenti, għaliex, mingħajr dieta bilanċjata u diversifikata, il-ġisem huwa eżawrit, u jagħti dak li jiena nsejjaħ" għeja fl-adolexxenti ". L-istudji, il-ħruġ tard u n-nuqqas ta 'sport ovvjament jistgħu jkunu element li jżid ma' din l-għeja u sfortunatament dan jista 'joqgħod għal żmien twil. “

Iż-żagħżugħa tagħti attenzjoni lill-ħarsa ta ’ħaddieħor, tista’ tiżviluppa problema bir-relazzjoni tagħha mal-ikel. Huwa importanti li tfakkarha li dak li jieklu jew ma jieklux ħbiebha m'għandux x'jaqsam mal-bżonnijiet tad-dieta tagħha stess. Kull persuna hija unika. Li tkun akkumpanjat mit-tabib li jattendi tiegħek, nutrizzjonist, dietista, kowċ sportiv huwa possibbli. B'hekk ikun jista 'mingħajr ma jċaħħad lilu nnifsu biex isib bilanċ.

Imma forsi huwa l-mod tiegħu li jesprimi xi ħaġa, tħassib, stress jew sempliċement li jkun "ribelluż". F'dan il-każ, il-ġisem jitkellem u jsejjaħ psikologu jista 'jgħin ukoll biex isolvi l-ansjetajiet, li huma mtaffija bl-att li tiekol. Suġġett wiesa 'ħafna.