Armi muskolari f'4 ġimgħat!

awtur: Justin mixħut

Programm ta 'workout uniku ta' 4 ġimgħat iddisinjat biex jaħdem il-biceps u t-triceps tiegħek b'mod intensiv. It-teknika, awturata minn espert fil-qasam tat-trasformazzjoni tal-ġisem Justin Voltering, tgħinek tissikka l-armi li għadhom lura u tagħmilhom muskolari u prominenti.

Programm ta 'taħriġ: deskrizzjoni

Qed tfittex teknika ta 'taħriġ li ssir reattur anaboliku reali għall-biceps u t-triceps? Tista 'tieqaf tfittex! Aħna lkoll nafu kemm hu importanti li tħarreġ riġlejk, sidrek, l-ispallejn u d-dahar b'intensità massima, iżda fl-istess ħin, kull regolari fil-gym trid tippompja dawk il-muskoli li hu l-ewwel jara fil-mera - dirgħajn! Dawn il-workouts jgħinuk tikber mill-flokkijiet tiegħek u tinsa dwar kmiem maħlula f'4 ġimgħat.

Split

Il-frekwenza tat-taħriġ hija ċ-ċavetta għas-suċċess meta tiġi biex taħdem fuq gruppi ta ’muskoli li għadhom lura, allura jkollok bżonn taġġusta l-programm ta’ taħriġ tiegħek. Id-dirgħajn tiegħek huma kapaċi jimmaniġġjaw aktar sessjonijiet ta 'taħriġ, u għalhekk aħna nippjanaw żewġ workouts bi studju aċċentwat tal-biceps u t-triceps. Ukoll, biex tagħti l-ħin lill-muskoli tiegħek biex tistrieħ, għandek tippjana l-workouts li jifdal tiegħek kif ġej:

• Jum 1: Workout tal-ewwel idejn
  
  
• Jum 2: Saqajn
  
  
• Jum 3: Mistrieħ
  
  
• Jum 4: Sider u spallejn
  
  
• Jum 5: Workout tat-tieni idejn
  
  
• Jum 6: Mistrieħ
  
  
• Jum 7: Lura

Tinkwetax, il-petti u l-ispallejn tiegħek ma jiġux atrofjati mingħajr il-ġurnata tat-taħriġ tiegħek stess. Workout wieħed fil-ġimgħa jħalli ħafna ħin u enerġija għal għażla waħda jew tnejn, presses overhead u ftit dettalji differenti tal-armi tal-manubri u l-estensjonijiet tal-ġenb. Billi tpoġġi dawn il-gruppi fil-mira f'ġurnata waħda, tħalli aktar ħin mhux biss għal workout addizzjonali tad-driegħ, iżda wkoll għal wieħed sħiħ - żewġ fatturi li huma kritiċi biex iġiegħlu t-tkabbir massimu tal-muskoli!

Fil-ġranet ta 'wara u ta' riġel, ħarreġ bħas-soltu: ,,, deadlifts, eċċ. Fil-qosor, agħmel l-istess eżerċizzji bħal dejjem. Dawn is-sessjonijiet ta 'taħriġ għandhom ikunu intensi ħafna, speċjalment il-muskoli tad-dahar. Id-dirgħajn tiegħek ma jikbrux jekk ma tiżviluppax saħħa ġenerali u massa tal-ġisem, allura taħsibx li tista 'tiddedika ġimgħa sħiħa għall-flessjoni u l-estensjoni u tinsa dwar il-bqija tal-gruppi tal-muskoli.

Eżempju ta 'skeda ta' taħriġ

Issa sal-punt, hawn pjan għal żewġ workouts bl-idejn li se tkun qed tagħmel f'dan il-programm ta '4 ġimgħat. Qabel ma tibda xi xogħol serju, saħħan, għamel 50-100 flessjonijiet u estensjonijiet b'piż ħafif ħafna, u mbagħad imxi għall-parti ewlenija. Ftakar, m'għandekx għalfejn tgħajjar il-muskoli tiegħek qabel tibda workout reali, għandek bżonn biss li tħaffef il-fluss tad-demm tal-muskoli qabel ma tneħħi piż tax-xogħol verament tqil.

Ġimgħa 1

1 taħriġ

2 taħriġ

Ġimgħa 2

1 taħriġ

2 taħriġ

Ġimgħa 3

1 taħriġ

2 taħriġ

Ġimgħa 4

1 taħriġ

2 taħriġ

Kul biex Tikber!

Ma jimpurtax kemm huma sparati d-demm il-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju, huma qatt ma jistgħu jikbru mingħajr mistrieħ u nutriment xieraq. U bħal kull parti oħra ta ’ġisimna, l-armi jikbru biss jekk tiżviluppa saħħa u massa tal-muskoli, u għalhekk tiekol ħafna ikel bnin u torqod biżżejjed. Bid-diliġenza dovuta, tibqa 'skantat bir-riżultati aqwa li tista' tikseb f'4 ġimgħat biss!

Aqra iktar dwar dan: