Mouth Lock: 17-il Ikel li Jrażżnu l-Aptit

In-nisa f'dan ir-rigward huma speċjalment sfortunati: is-sensazzjoni ta 'ġuħ hija influwenzata ħafna minn ormoni li jaqbżu skont il-ħin taċ-ċiklu. Fil-PMS, huwa diffiċli speċjalment biex tlaħħaq ma 'aptit eċċessiv. Iżda hemm modi kif tlaħħaq mal-ġuħ, jekk tbiddel kemmxejn id-dieta tiegħek - żid ikel li jrażżan l-aptit miegħu.

Kafè u tè aħdar

Il-kafè jrażżan l-aptit minħabba l-antiossidanti u l-kaffeina li fih. Barra minn hekk, iżid ftit il-metaboliżmu u jaġixxi bħala dijuretiku ħafif. Għalhekk, huwa rakkomandat li tixrobha qabel it-taħriġ. Imma tixrobx aktar minn żewġ tazzi kuljum, u wkoll - ixxejjen l-effett tagħha bil-krema u z-zokkor. It-te aħdar jaħdem b'mod simili grazzi għas-sustanzi tal-katekina - jgħinu biex iżommu z-zokkor fid-demm f'livell stabbli, u b'hekk inaqqsu l-ġuħ.

Ċikkulata skura

Mhux ħalib, mhux ċikkulata skura kondizzjonata, imma verament morra, mhux inqas minn 70 fil-mija kawkaw - verament tgħin biex tlaħħaq ma 'attakki tal-ġuħ u trażżan l-aptit. Barra minn hekk, inaqqas ix-xenqa għall-ikel mhux mixtieq, u f'ċerti perjodi taċ-ċiklu, int verament trid tiekol xi affarijiet diżgustanti mill-eqreb fast food! Mill-mod, dan huwa l-par perfett għall-kafè - flimkien se jlaħħqu perfettament mas-sentiment tal-ġuħ.

Ġinġer

Tista 'titkellem bla tmiem dwar il-benefiċċji tal-ġinġer: għandu effett mirakoluż fuq id-diġestjoni, u fuq l-immunità, u jiċċarġik bl-enerġija, u jgħinek titlef il-piż - u dan huwa ta' valur speċjalment. Il-Ġinġer verament għandu l-abbiltà li jnaqqas il-ġuħ, u ma jimpurtax f'liema forma jittiekel: fi smoothie jew fi kwalunkwe xarba oħra, bħala taħwir għal dixx, frisk jew imnaddfin, maħkuk jew fi trab. Barra minn hekk, jista 'jitkabbar id-dar - per eżempju minn sinsla mixtrija f'maħżen.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Il-Ġinġer, madankollu, mhuwiex l-uniku ħwawar li jrażżan l-aptit. Bżar jaħraq u ħelu għandu proprjetajiet simili, minħabba l-kapsajkin u l-capsiata li fihom. Dawn is-sustanzi jżidu s-sensazzjoni ta 'milja u jgħinu wkoll lill-ġisem jaħarqu aktar kaloriji wara li jiekol. Ħwawar versatili ieħor huwa l-kannella. Kull fejn iżżidha, anke fil-kafè, tagħmel xogħolha, u l-ġuħ ifixklek inqas spiss. Tista 'taqra dwar ħwawar oħra li jgħinuk titlef il-piż HAWN.  

Lewż u żrieragħ tal-kittien

Il-lewż ġenerużament jipprovdilna antiossidanti, vitamina E, manjesju, u fl-istess ħin irażżan l-aptit - dan instab lura fl-2006. Il-ġewż jagħtik sensazzjoni ta 'milja u jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek. Għalhekk, il-lewż huwa ideali għal ikla ħafifa - imma mhux aktar minn 10-15 biċċa, inkella huwa faċli li tmur fuq il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, u xorta jkollok aħjar. U ż-żerriegħa tal-kittien trażżan l-aptit minħabba l-kontenut għoli tagħha ta 'fibra u aċidi grassi essenzjali. Hemm twissija waħda biss: iż-żrieragħ jeħtieġu li jiġu mgħaffġa kif suppost, kollha kemm huma mhumiex assorbiti mill-ġisem.

Avocado

Dan il-frott - iva, il-frott innifsu - fih ħafna xaħam. Għalhekk, tista 'tiekol nofs ġurnata, mhux aktar. Iżda huwa minħabba dawn ix-xaħmijiet monosaturati ta 'benefiċċju li l-avokado għandu l-abbiltà li jrażżan l-aptit. L-istonku, jiltaqa ’magħhom, jibgħat sinjal lill-moħħ li kollox huwa biżżejjed, hemm biżżejjed għalina. Għal lista ta 'ikel xaħmi ieħor li jgħinek titlef il-piż, aqra HAWN.

tuffieħ

Ħafna jitilfu l-piż issa se jsemmu li t-tuffieħ, għall-kuntrarju, għandu ġuħ kbir. Imma tħawwadx il-ġuħ veru ma 'dak falz. It-tuffieħ jista 'jirrita l-istonku tiegħek, speċjalment jekk int aċiduż. Dan is-sentiment jista 'jiġi konfuż faċilment ma' żieda fl-aptit. Iżda fil-fatt, it-tuffieħ, minħabba l-ammont għoli ta 'fibra u pektin, itawwal is-sensazzjoni ta' milja. Hemm trick wieħed hawnhekk - il-frott għandu jintmagħad b'attenzjoni kbira u bil-mod.

Bajd

Din is-sejba m'għadhiex aħbar: studji wrew li bajda waħda jew tnejn għall-kolazzjon jistgħu jgħinuk tħossok aktar sħiħ aktar. Dawk li jagħżlu dan il-prodott partikolari bħala l-ikla ta 'filgħodu jikkunsmaw medja ta' 300-350 inqas kaloriji kuljum minn dawk li ma jieklux bajd. Mill-mod, bajd iebes huwa wkoll ikla ħafifa tajba.

Soppa tal-ħaxix u meraq tal-ħaxix

Is-soppa tal-ħxejjex hija kbira għall-mili, imma int tikkonsma l-ammont minimu ta 'kaloriji. U għandek bżonn minimu ta 'ħin biex issajjarha: il-ħaxix imsajjar fi ftit minuti. Ipprova sempliċement tpoġġi inqas patata, wara kollox, il-lamtu mhux tajjeb biex titlef il-piż. U l-meraq tal-ħaxix, fis-sakra qabel ikla, jaġixxi istantanjament: ix-xjentisti sabu li wara "aperitif" bħal dan in-nies ikkunsmaw 135 kalorija inqas mis-soltu waqt l-ikel. Iżda l-meraq għandu jkun mingħajr melħ.

Tofu

Ikel b'ħafna proteini, fil-prinċipju, għandu l-abbiltà li jnaqqas l-aptit. Fit-tofu, sustanza msejħa isoflavone hija responsabbli għal din il-funzjoni - grazzi għaliha, trid tiekol inqas, u s-sensazzjoni ta 'milja tiġi aktar malajr. Barra minn hekk, it-tofu għandu relattivament ftit kaloriji, allura żgur jgħinek titlef il-piż.  

Salamun

U kwalunkwe ikel ieħor li huwa għoli fl-aċidi grassi omega-3. Grazzi għal dawn l-aċidi, il-livell ta 'leptina, ormon li jrażżan il-ġuħ, jiżdied fil-ġisem. Għalhekk, is-salamun u t-tonn huma rakkomandati fir-riċetti kollha tal-fitness. Ejja niżvelaw sigriet: l-aċidi grassi omega-3 huma wkoll abbundanti fl-aringi ordinarji u xi prodotti oħra - tfittex il-lista HAWN.

ħafur

Int sorpriż? Iva, qed nerġgħu nitkellmu dwar il-benefiċċji tal-ħafur sħiħ reali. Huwa diġerit tant bil-mod li l-ħin li jmiss is-sensazzjoni tal-ġuħ tiġi fi ftit sigħat. Dan iċ-ċereali għandu l-abbiltà li jrażżan l-azzjoni tal-ghrelin, l-ormon tal-ġuħ. Sakemm, naturalment, ma żżidx ammont ġust ta 'zokkor mal-poriġ. U għal darb'oħra, qed nitkellmu dwar il-ħafur, u mhux dwar iċ-ċereali immedjati.

Ħaxix bil-weraq

Kemm jekk kaboċċi bojod jew chard trendy u rucola, dawn kollha għandhom l-istess effett maġiku, u jrażżnu l-aptit. Barra minn hekk, fihom ħafna kalċju, vitamina Ċ, iżda ftit kaloriji. Allura l-insalata ħadra hija dixx versatili li huwa ta 'benefiċċju kbir.

Ħalib xkumat

Tazza ħalib xkumat kuljum jista 'jnaqqas ix-xenqa ta' ikel ħżiena għas-saħħa waqt il-PMS. Għalhekk huwa utli li tintroduċi snack bħal dan fid-dieta madwar ġimgħa u nofs qabel il-mestrwazzjoni: ġie ppruvat li l-ħalib xkumat jgħin biex iċedi l-karboidrati ħelwin u sempliċi. Madankollu, fi kwalunkwe ħin ieħor ix-xorb huwa wkoll mhux ipprojbit. Iżda huwa aħjar li tmur għal prodotti tal-ħalib sħaħ.  

u

• Aktar proteina - Ikel rikk fil-proteina jgħin biex tibqa 'sħiħ itwal u tiekol inqas fl-ikla li jmiss.

• Ikseb aktar fibra - timla l-istonku, u toħloq sensazzjoni ta 'milja għal żmien twil. Fittex ikel b'ħafna fibri HERE.

• Aktar ilma - ixrob tazza ilma nofs siegħa qabel l-ikliet, dan jgħinek titgħawweġ b'inqas ikel mis-soltu.

• Evita dieti likwidi - madankollu, platti likwidi u smoothies ma jimtlewx kif ukoll ikel regolari.

• Ħudha. pjanċi żgħar и frieket kbar - it-tnaqqis tad-daqs tal-platti jgħinek tnaqqas il-porzjonijiet tal-ikel mingħajr problemi. Fejn jidħlu frieket: Studji wrew li dawk li jieklu bil-furketta l-kbira jieklu 10 fil-mija inqas minn dawk li jippreferu l-frieket iż-żgħar.

• L-irqad biżżejjed - inqas ma torqod, aktar tiekol matul il-ġurnata. Li ma torqodx biżżejjed jista 'jżid l-aptit tiegħek b'25 fil-mija.

• Tkunx nervuża - minħabba l-istress, il-livell ta 'kortisol jogħla, li minħabba fih tiżdied ix-xenqa għall-ikel, speċjalment għal ikel mhux b'saħħtu u biz-zokkor.