«Sindromu tat-Tnejn»: kif tipprepara għall-bidu tal-ġimgħa tax-xogħol

1. Tinsa l-posta għall-weekend.

Biex tirrilassa tassew, trid tinsa x-xogħol għal tmiem il-ġimgħa. Iżda dan mhux daqshekk faċli li tagħmel jekk in-notifiki ta 'ittri ġodda jintwerew kontinwament fuq l-iskrin tat-telefon. Anke 5 minuti li tqatta 's-Sibt jew il-Ħadd, taqra t-test ta' klijent jew boxxla, jistgħu jneħħu l-atmosfera ta 'rilassament.

L-eħfef mod huwa li tneħħi temporanjament l-applikazzjoni tal-posta mit-telefon tiegħek. Per eżempju, nhar il-Ġimgħa fis-6-7 pm. Dan se jsir tip ta 'ritwali u sinjal għal ġismek li tista' tneħħi u tirrilassa.

2. Xogħol il-Ħadd

"Xi, iddeċidejna li ninsew ix-xogħol?" Hekk hu, huwa biss li x-xogħol huwa differenti. Xi drabi, sabiex tevita li tinkwieta dwar kif se tmur il-ġimgħa d-dieħla, ta’ min jiddedika siegħa għall-ippjanar. Billi taħseb minn qabel dwar dak li għandek bżonn tagħmel, int se tikseb sens ta 'kalma u kontroll.

3. Żid Attività «Għar-Ruħ» mal-Pjan Tiegħek ta' Kull Ġimgħa

Ix-xogħol huwa xogħol, imma hemm affarijiet oħra x’jagħmlu. Ipprova agħmel lista ta’ affarijiet li jagħmluk ferħan. Jista 'jkun xi ħaġa: pereżempju, taqra ktieb li ilu jistenna fil-ġwienaħ, jew tmur f'ħanut tal-kafè ħdejn id-dar. Jew forsi banju tal-bużżieqa sempliċi. Iskeda l-ħin għalihom u ftakar li dawn l-attivitajiet huma importanti daqs ix-xogħol.

4. Ipprova tevita l-partijiet tal-alkoħol

Għamilna ħamest ijiem nistennew li l-weekend jinqata’ — immorru f’bar jew idolqu f’xi party mal-ħbieb. Min-naħa waħda, jgħin biex tkun distratt u tikseb aktar emozzjonijiet pożittivi.

Min-naħa l-oħra, l-alkoħol se jżid biss l-ansjetà tiegħek - mhux fil-mument, iżda l-għada filgħodu. Għalhekk, nhar il-Ħadd, il-biża 'li toqrob il-ġimgħa tax-xogħol se tkun aggravata minn għeja, deidrazzjoni u hangover.

5. Iddefinixxi l-ogħla għan tax-xogħol

Aħseb għaliex qed taħdem? Naturalment, li jkollok xi ħaġa li tħallas għall-ikel u l-ħwejjeġ. Imma jrid ikun hemm xi ħaġa aktar sinifikanti. Forsi grazzi għax-xogħol se tiffranka l-flus għall-vjaġġ tal-ħolm tiegħek? Jew dak li tagħmel igawdi nies oħra?

Jekk tifhem li x-xogħol tiegħek mhuwiex li tipprovdi lilek innifsek b'neċessitajiet bażiċi, iżda għandu xi valur, int se ssir inqas inkwetat dwarha.

6. Iffoka fuq il-pożittivi tax-xogħol

Jekk ix-xogħol jista 'ma jkollux għan ogħla, allura ċertament se jkun hemm xi vantaġġi. Pereżempju, kollegi tajbin, komunikazzjoni li biha twessa’ l-orizzonti tiegħu u sempliċiment ġġib pjaċir. Jew l-akkwist ta' esperjenza siewja li aktar tard tkun utli.

Trid tifhem li mhux qed nitkellmu dwar pożittiv tossiku hawn - dawn il-pluses mhux se jimblokkaw il-minuses, mhux se jipprojbixxuk li tesperjenza emozzjonijiet negattivi. Imma int se tifhem li m’intix fid-dlam, u dan jista’ jġiegħlek tħossok aħjar.

7. Kellem lill-kollegi

Iċ-ċansijiet huma tajbin li ma tkunx waħdek fl-esperjenzi tiegħek. Aħseb dwar ma' liema mill-kollegi tiegħek tista' tiddiskuti s-suġġett tal-istress? Lil min tafda biżżejjed biex jaqsam is-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek?

Jekk aktar minn żewġ persuni ltaqgħu ma 'din il-problema, allura tista' titqajjem għal diskussjoni mal-boxxla - x'jiġri jekk din il-konversazzjoni ssir punt tat-tluq għal bidliet fid-dipartiment tiegħek?

8. Iċċekkja s-saħħa mentali tiegħek

Ansjetà, apatija, biża'... Dawn kollha jistgħu jkunu r-riżultat ta' problemi ta' saħħa mentali, anki jekk tieħu pjaċir ix-xogħol tiegħek. U aktar u aktar jekk le. Naturalment, il-kontroll ma 'speċjalista qatt mhu se jkun superfluwu, iżda l-qniepen speċjalment allarmanti huma uġigħ addominali, rogħda u qtugħ ta' nifs matul il-ġurnata tax-xogħol.

9. Ibda tfittex impjieg ġdid

U fittex pluses, u rranġat tmiem il-ġimgħa għalik innifsek, u dawwart għand speċjalista, imma xorta ma tridx tmur taħdem? Inti probabilment għandek tikkunsidra li tfittex post ġdid wara kollox.

Min-naħa waħda, huwa importanti għalik - għal saħħtek, għall-futur. U min-naħa l-oħra, għall-ambjent tiegħek, peress li relazzjoni diffiċli max-xogħol taffettwa l-oqsma kollha tal-ħajja.