L-emozzjonijiet huma esperjenzi fiżiċi. Il-ġisem jista 'jgħidilna dak li qed nesperjenzaw. Il-psikoanalista Hilary Handel titkellem dwar kif l-emozzjonijiet jimmanifestaw f’ġisimna u x’passi jistgħu jittieħdu biex titgħallem nisimgħuhom.
“Is-sħana tal-għadam ma tkisserx!”, “Int tivvinta kollox!”, “X’suspettuż!” Ħafna minna ġew mgħallma biex ma nagħtux attenzjoni għall-istat ta 'ġisimna, biex ma nafdawx is-sentimenti tagħna stess. Imma wara li mmaturajna, ikollna l-opportunità li nbiddlu s-settings misjuqa fit-tfulija. Tgħallem tgħix f'armonija miegħek innifsek u mad-dinja ta' madwarek.
Sentimenti u fiżjoloġija
Nidħlu fl-esperjenzi, donnu ninsew dwar l-integrità tagħna, dwar l-interkonnessjoni tal-proċessi fil-livelli emozzjonali u tal-ġisem. Iżda l-moħħ huwa l-parti ċentrali tas-sistema nervuża, li hija responsabbli mhux biss għall-attività bil-mutur, iżda wkoll għas-sentimenti. Is-sistema nervuża hija konnessa mas-sistema endokrinali u oħrajn, għalhekk l-emozzjonijiet u l-ġisem tagħna ma jistgħux jeżistu separatament minn xulxin.
"L-emozzjonijiet huma esperjenzi fiżiċi," jikteb il-psikoanalista Hilary Handel. “Essenzjalment, kull emozzjoni tikkawża bidliet fiżjoloġiċi speċifiċi. Huma jippreparawna għal azzjoni, rispons għal stimolu. Nistgħu nħossu dawn il-bidliet fiżikament - għal dan trid tagħti attenzjoni lil ġismek.
Meta nkunu mdejqin, il-ġisem isir itqal, bħallikieku għandu tagħbija addizzjonali fuqu. Meta nħossuna tal-mistħija, donnu niċkienu, bħallikieku qed nippruvaw insiru iżgħar jew nisparixxu għal kollox. Meta nkunu eċċitati, il-ġisem ikun mimli bl-enerġija, bħallikieku qed infaqgħu minn ġewwa.
Lingwa tal-ġisem u lingwaġġ tal-ħsieb
Kull emozzjoni tirrispondi b'mod differenti fil-ġisem. “Meta smajt dwar dan għall- ewwel darba, staqsejt għalfejn ma ġejniex mgħallma nisimgħu lilna nfusna fl- iskola,” jgħid Dr Handel. "Issa, wara t-taħriġ u l-prattika, nirrealizza li moħħi u ġismi jikkomunikaw b'żewġ lingwi differenti."
L-ewwel, «il-lingwa tal-ħsieb», titkellem bil-kliem. It-tieni, "il-lingwa tal-esperjenza emozzjonali," titkellem permezz ta 'sensazzjonijiet fiżiċi. Aħna mdorrijin nagħtu kas biss għall-lingwaġġ tal-ħsibijiet. Aħna nemmnu li l-ħsibijiet jikkontrollaw kollox - kemm l-imġieba kif ukoll l-emozzjonijiet. Imma dan mhux minnu. L-aħħar nett hija li l-emozzjonijiet biss jaffettwaw il-ħsibijiet u l-imġieba tagħna.
tisma lilek innifsek
Il-ġisem innifsu jista 'jgħid dwar l-istat emozzjonali tagħna - jekk aħna kalmi, kunfidenti, fil-kontroll, imdejjaq jew konfużi. Billi nkunu nafu dan, nistgħu nagħżlu li ninjoraw is-sinjali tagħha jew nisimgħu bir-reqqa.
“Tgħallem tismaʼ u tagħraf lilek innifsek b’mod li qatt ma ppruvajt qabel,” tikteb Hilary Handel.
Il-psikoanalista jissuġġerixxi li twettaq esperiment u titgħallem tisma 'ġismek. Mingħajr awtokritika u sfurzar, b'interess u mingħajr ma tipprova tiġġudika lilek innifsek għall-prestazzjoni "tajba" jew "ħażina" tal-eżerċizzju.
- issib post komdu u kwiet;
- tibda tixgħel għal ġismek, tagħti attenzjoni għan-nifs tiegħek. Ipprova ħoss kif tieħu n-nifs;
- agħti attenzjoni jekk tkunx qed tieħu nifsijiet profondi jew baxxi;
- osserva fejn in-nifs huwa dirett - fl-istonku jew fis-sider;
- innota jekk teħlesx itwal milli tieħu n-nifs, jew viċi versa;
- immaġina li tieħu n-nifs bil-mod u fil-fond, timla saqajk, imbagħad saqajk, għoġġiela, u shins, imbagħad koxox, eċċ;
- oqgħod attent għal liema tip ta’ nifs jirrilassak u jikkalmak — fil-fond jew baxx.
Il-vizzju li nkunu attenti għall-ġisem jgħin biex innavigaw aħjar kif nirreaġixxu għal ċerti stimuli esterni. Dan huwa mod ieħor biex tkun taf lilek innifsek u tieħu ħsiebek innifsek.
Dwar l-Espert: Hilary Jacobs Handel hija psikoanalista u awtur ta’ Dipressjoni Mhux Neċessarjament. Kif it-trijangolu tal-bidla jgħinek tisma 'ġismek, tiftaħ l-emozzjonijiet tiegħek, u terġa' tgħaqqad mal-awto awtentiku tiegħek.