Werrej
Ippjanar fit-tul jgħin lill-moħħ ilaħħaq mad-de-eskalazzjoni
Psikoloġija
Li ma nittormentawx lilna nfusna bl-affarijiet li tlifna matul iż-żmien tal-konfinament u li nżommu moħħna attiv bi pjanijiet li jimmotivawna jistgħu jgħinuna nkampaw mal-fażijiet ta’ de-escalation.
"Li nkunu fil-kontroll ta 'kollox madwarna mhux possibbli." Timanfaya Hernández, psikologa tas-saħħa u forensika, temmen li m’għandniex nikkonvinċu lilna nfusna li dak kollu li qed nesperjenzaw dwar il-Covid-19 se jiġri għax hija xi ħaġa li ma nafux żgur, iżda pjuttost nifhmu li nerġgħu ngħixu mumenti tajbin u importanti.
Ilkoll waqajna ngħannaqnu jew ngħaqqdu lil xi ħadd, ħallejna wkoll ħafna pjanijiet, ħafna ħarġiet mal-ħbieb, festini, laqgħat fil-kafejiet, żjarat f’mużewijiet, kunċerti jew dak il-vjaġġ li ilna xhur nippjanaw, iżda l-espert jirrakkomanda li ma naħsbu ħafna dwarha: “Li naħsbu dwar dak li tlifna jew li ma għamilniex biss iżid id- dieqa tagħna. Nistaw tikseb apprendistat dwar kif nixtiequ jimmaniġġjaw il-ħin tagħna u f'liema, u tibda tiffoka fuqha ", jagħti parir lill-psikologu Timanfaya Hernández, minn Globaltya Psicólogos.
Għal dan huwa importanti li taċċetta in-natura tal-moħħ. Elsa García, psikologa fiċ-ċentru psikoloġiku Cepsim, tgħid dan il-moħħ jaħseb dak li jrid u meta trid, u hija mfassla wkoll biex ħawwad xenarji avversiHuwa għalhekk li tant jiddejjaqna meta aħna mhux aħna li nieħdu ħsieb ħajjitna, iżda l-Coronavirus. "Li l-moħħ huwa ħieles u jista 'jidderieġi sitwazzjonijiet oħra kien vantaġġ evoluzzjonarju li ffaċilita s-sopravivenza tagħna iżda, fl-istess ħin, huwa ta' inkonvenjent meta l-ħsieb idur madwar sitwazzjonijiet jew aspetti li ma nistgħux nimmodifikaw," jispjega. Għax kapaċi jimmaġina l-agħar, jantiċipaw l-inkonvenjent, jantiċipaw it-taqlib, jew nixxenqu bla tarf, u ftit li xejn jaqbel li niġġielduh.
Ippjana għal żmien twil b'kawtela
Ma nafux meta se nerġgħu lura għal dak li konna nafu bħala normalità iżda Elsa García tassigura li l-fatt ta l-ippjanar fit-tul jista’ jgħinna nħossuna aħjar u nafu kif jimmaniġġjaw il-fażijiet li ġew imposti fuqna. «Dejjem jista’ jkun ta’ faraġ li naħsbu f’xi ħaġa li rridu nagħmlu tassew, nimmaġinaw il-mument li jista’ jsir realtà, nippjanaw id-dettalji... Huwa aktar utli li wieħed jaħseb dwar affarijiet li se jiġu biex jittrattaw nuqqas ta’ motivazzjoni jew xi waħda minn dawn. dawn is-sentimenti spjaċevoli ta’ dawk li nitkellmu dwarhom », tikkonkludi l-espert fil-psikoloġija.
Li jkollok għanijiet u miri hija ħaġa pożittiva. Jagħti linji gwida għall-ħajja tagħna u jiġġenera illużjoni. Min-naħa l-oħra, il-psikologa Timanfaya Hernández għandha xi tgħid dwar kif nagħmlu pjanijiet fit-tul għax tindika li rridu nkunu kawti dwar kif l-aspettattivi tagħna tal-ħajja jaffettwawna. «Aspettattivi riġidi wisq iġagħluna nbatu għax hemm elf ċirkustanza li forsi ma jiġux sodisfatti u li titgħallem ngħix fiha hija biċċa xogħol kumplessa imma rridu naħdmu. Trid tkun ċara li tul it-triq jistgħu jinqalgħu avvenimenti mhux previsti, “jgħid. L-espert jgħid li l-abbiltà li jadatta hija waħda mill-aqwa għodod tal-bniedem u jirrakkomanda dan il-hena tagħna «qatt ma tiddependi minn għan wieħed".
Xewqa
Jekk tħares lura, żgur li tara lilek innifsek taħseb f’xi ħaġa li kont tagħmel f’ħin ieħor mingħajr l-ebda problema, iżda li issa pandemija globali ta’ bejniet ħadtek. Meta x-xenqa għaż-żmien li ma jerġax lura jew frustrazzjoni għal dak li nixtiequ imma ma nistgħux nagħmluha, tgħid Elsa García li hija utli iħaddnu dawn l-esperjenzi, tinvestigahom mingħajr ġudizzju, b’attitudni ta’ qalb tajba, tinvestiga r-rifless li għandhom f’ġisimna, il-ħsibijiet li jakkumpanjawhom daqslikieku kienet is-soundtrack tagħhom, josservaw kif inhuma, mingħajr aktar, mingħajr ma jipprova jbiddluhom. “Jekk niffukaw fuqha fit-tul biżżejjed kif xieraq, insibu li l-intensità ta’ dawn il-ħsibijiet hija ta’ ħajja qasira u dalwaqt tgħaddi. Mill-inqas, jiġri qabel u b’mod aktar ħafif milli kieku nitħabbtu f’a ġlieda bla rażan kontrihom ”, jagħti parir il-psikologu Cepsim.
Ukoll, in-nuqqas ta’ fehim ġieli jwassalna biex inkunu paċenzjati u nixtiequ niġġieldu kontra ċ-ċirkostanzi, xi ħaġa li l-ispeċjalista jagħti parir kontriha: «Int trid issir konxju ta’ dak li qed jiġri u tirrispetta dak li rrid imma ma nistax. Li trid tagħmel hu li tkun empatizza biha bħalma nagħmlu ma’ xi ħadd li nħobbu ħafna li qed jgħaddi żmien ħażin għax ikun paċenzja u frustrat. F’dawk il-każi nagħtuh tgħanniqa, ma nċanfrux, u ngħidu kliem serħan il-moħħ bħal "huwa normali għalik li tħossok hekk, iż-żmien se jasal aktar kmieni milli taħseb, nifhimkom...". Wasal iż-żmien li tiffoka fuq dak li jdawwarna u nibdew attivitajiet li huma pjaċevoli għalina u jgħinuna ngħaddu minn żmien ħażin ta’ dwejjaq jew rabja ».
trawma
Mingħajr dubju, id-dehra ta’ trawma possibbli hija xi ħaġa li l-psikologi ma jeskludux. Barra minn hekk, huma ppreparati għal meta jiġri dan: «Xi nies jistgħu jkunu trawmatizzati mill-esperjenza, iżda mhux se jkun effett ġeneralizzat iżda se jiddependi fuq kundizzjonijiet individwali ta 'vulnerabbiltà u l-impatt suġġettiv tal-esperjenza ta' kull wieħed, miżjuda mal- severità tal-konsegwenzi li kellu jew jista’ jkollu għeluq għal kull persuna,” tgħid il-psikologa Elsa García.
“Il-konfinament waħdu ma jwassalx għal trawma. Dak li esperjenza matul dan jista 'jkun: it-telf tal-maħbubin, l-esperjenza tal-marda mill-qrib, sitwazzjonijiet tal-ħajja kkumplikati huma eżempji ta' dawk iċ-ċirkostanzi, tgħid Timanfaya Hernández, psikologa satinar, u żżid li m'hemm l-ebda messaġġ wieħed għal dawn is-sitwazzjonijiet kollha imma li meta dawn il-mumenti jgħixu u jolqtu l-ambjent tal-familja tagħna, soċjali jew tax-xogħol, huwa indikatur li l-għajnuna hija meħtieġa.
Fi kwalunkwe każ, l-esperjenza trawmatika u tingħeleb l-impatt, x'aktarx, kif jgħid l-espert Cepsim, se jeħtieġu l- appoġġ li professjonist kwalifikat jista’ jipprovdi, għax b’mod ġenerali huma esperjenzi li jbiddlu serjament il-ħajja tan-nies u jiġġeneraw ħafna tbatija.