Werrej
Fejn hi l-linja bejn attività fiżika adegwata u passjoni ħżiena għas-saħħa għall-isports u anke fanatiżmu? Fi sforz biex jilħqu l-istandard impost tas-sbuħija, ħafna minna nsuqu lilna nfusna fi stat ta 'stress. Sadanittant, billi tbiddel il-mod kif taħseb, tista’ tagħmel ħbieb ma’ ġismek u tgawdi l-attività fiżika, tgħid il-psikologa klinika Stephanie Roth-Goldberg.
Il-kultura moderna terrorizzatna tant bil-benefiċċji ta 'korp irqaq li l-attivitajiet sportivi kisbu tifsira addizzjonali. Dan mhux biss u mhux daqstant dwar ix-xewqa għall-kumdità psikoloġika u fiżika. Ħafna huma tant ttrasportati mill-perfezzjoni tal-figura li nsew il-pjaċir tal-proċess. Sadanittant, sabiex l-attitudni lejn l-attività fiżika u l-ġisem tiegħu stess ma jibqgħux jikkawżaw tbatija, huwa biżżejjed li tissepara t-taħriġ minn xewqa ossessiva li titlef il-piż.
4 modi kif tagħmel ħbieb mal-ġisem
1. Tieqaf milli jkollok djalogi interni li jsaħħu r-relazzjoni ħżiena għas-saħħa bejn l-ikel u l-isport
Ikel u eżerċizzju mentalment separati. Meta nkunu wisq preokkupati bl-għadd tal-kaloriji, nieqfu nisimgħu ġisimna u nsiru aktar ossessjonati bil-figura ideali. Sempliċement għax aħna bil-ġuħ jew sempliċement irridu xi ħaġa delizzjuża ma jfissirx li rridu «naqilgħu» l-opportunità li nieklu.
Ħsibijiet negattivi jġiegħlek tħossok ħati għal kull porzjon li tiekol u tifdiha b’eżerċizzji koroh. “Ikolli “naħdem ”din il-pizza, minkejja li nkun għajjien”, “Illum m’għandix ħin għat-taħriġ — dan ifisser li ma nistax nieħu kejk”, “Issa ser naħdem tajjeb, u imbagħad nista’ niekol b’kuxjenza safja”, “Ilbieraħ kilt iżżejjed, żgur li rrid nitlef superfluwu.» Ħalli lilek innifsek tgawdi l-ikel u ma taħsibx dwar il-kaloriji.
2. Tgħallem tisma 'ġismek
Ġisem tagħna għandu bżonn naturali li jiċċaqlaq. Ħares lejn it-tfal żgħar — igawdu l-attività fiżika bil-qawwa u l-prinċipali. U kultant nagħmlu eżerċizzji permezz tal-forza, negħlbu l-uġigħ, u b'dan il-mod nirranġaw l-installazzjoni li tagħbijiet sportivi huma dmir spjaċevoli.
Li tħalli lilek innifsek pawżi minn żmien għal żmien ifisser li turi rispett lejn ġismek. Barra minn hekk, billi ninjoraw il-ħtieġa għall-mistrieħ, nirriskjaw korriment serju.
Naturalment, xi sports jeħtieġu li tagħmel aktar u aktar sforz, u f'dan il-każ huwa speċjalment importanti li tiddistingwi bejn ix-xogħol iebes fuqek innifsek u l-kastig.
3. Iffoka fuq il-benefiċċji ta 'attività fiżika, mhux telf ta' piż
Hawn huma xi eżempji tal-attitudni t-tajba lejn l-isports:
- “Inħoss li ġej l-istress. Wasal iż-żmien li niċċarġja mill-ġdid u nirrilassa, se mmur mixja.»
- "Sentiment kbir meta taħdem bil-piżijiet."
- "Noffri lit-tfal rikba bir-rota, ikun tajjeb li nirkbu flimkien."
- “Dali rabja tiżżarma li trid teqred kollox madwar. Jien se nibda nibża’.»
- "Mużika mill-aqwa f'dan l-istudjo taż-żfin, ħasra li l-klassijiet jispiċċaw daqshekk malajr."
Jekk l-attivitajiet tradizzjonali ma jħajrukx, fittex xi ħaġa li tieħu pjaċir tagħmel. Il-yoga u l-meditazzjoni huma diffiċli għal xi wħud, iżda l-għawm jippermettilek tirrilassa u teħles moħħok. Oħrajn huma affaxxinati bit-tixbit tal-blat għax huwa sfida għall-moħħ u l-ġisem — l-ewwel naħsbu dwar kif se nitilgħu irdum taqwis, imbagħad nagħmlu sforzi fiżiċi.
4. Ħobb lilek innifsek
Ir-riċerka turi li ħafna minna għandna interess kostanti f’attivitajiet li jġibu sodisfazzjon u ferħ. M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju u tlibbes tracksuit biex tgawdi l-moviment. Iż-żfin mal-hits favoriti tiegħek fl-appartament tiegħek huwa wkoll eżerċizzju kbir!
Ftakar, sabiex tgawdi l-attività fiżika, trid tkun konxju tas-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek. Billi naqsmu l-ikel u l-isports, ikollna pjaċir doppju. U l-aktar importanti: l-eżerċizzji huma meħtieġa sabiex igawdu l-ħajja, u xejn sabiex il-figura tkun taqbel mal-istandard.
Dwar l-Awtur: Stephanie Roth-Goldberg hija psikologa klinika.