Lezzjonijiet Żgħar fis-Sempliċità

Ir-relazzjonijiet ma’ xi ħadd maħbub jinsabu f’xifer li jinkisru, l-affarijiet jaqgħu barra minn closet iffullar, tużżana barranin qed iħabbtu fuq “ħbieb” fuq in-netwerks soċjali, m’hemmx spazju ħieles fuq biċċa karta b’xi ħaġa. lista ... Meta l-idejn qatra quddiem ħafna kompiti, u l-ansjetà u l-istress jisbqu, jikkompetu mal-informazzjoni tal-fluss, wasal iż-żmien li ġġib is-sempliċità u ċ-ċarezza għall-ħajja, biex tirrevedi u teħles minn kollox superfluwu.

Li tagħmel ħajtek ftit aktar faċli ma jfissirx li tħalli kollox jieħu l-kors tiegħu, turi traskuraġni u frivolità. Dan ifisser li tillibera l-ispazju personali, estern u intern, sabiex fl-aħħar timtela b’dak li verament jiswa, biex tiffoka fuq il-bżonnijiet, l-għanijiet u l-valuri tiegħek. Tali tqegħid fl-ordni jippermettilek li toħroġ minn stat passiv u tieħu r-responsabbiltà għall-ħajja.

Ftit suġġerimenti dwar kif tikseb il-poter fuq affarijiet, sentimenti, relazzjonijiet.

1. Uża "awtopilota"

Jidher li aktar ma nwettqu azzjonijiet konxji, aħjar. Imma mhux. Il-ħtieġa li jiġi mmaniġġjat deliberatament kull pass tikkawża għeja tad-deċiżjonijiet. It-terminu ġie maħluqa mill-psikologu Roy Baumeister tal-Università ta 'Florida. Jekk l-enerġija li nonfqu fl-ippjanar ta’ azzjonijiet qed tispiċċa, il-moħħ jipprova bil-mezzi kollha jevita li jieħu deċiżjonijiet ġodda. Dan iwassal għal shirking, għeja u mard.

It-triq 'il barra hija li l-biċċa l-kbira tal-attivitajiet ta' kuljum inbiddlu f'rutina, tgħid l-artist u blogger Yana Frank, awtriċi tal-ktieb “The Muse and the Beast. Kif torganizza xogħol kreattiv” (Mann, Ivanov u Ferber, 2017). Dak kollu li huwa familjari għalina, nagħmlu mingħajr il-parteċipazzjoni ta 'emozzjonijiet u bi nefqa minima ta' enerġija. Tiddeċiedix jekk tagħmel eżerċizzji filgħodu, u tixtri nhar is-Sibt - agħmel dan biss. Iktar ma tiżviluppa drawwiet ta’ kuljum, iktar se tagħmel u inqas stress ikollok. U biex il-kompitu jsir rutina, trid tagħmel dan regolarment, madwar l-istess ħin. F'għoxrin jum, hi se taqleb għall-awtopilota, u teħles is-saħħa tagħha għall-kreattività, il-komunikazzjoni, l-imħabba.

2. Sfida t-twemmin irrazzjonali tiegħek

Emozzjonijiet ħżiena għas-saħħa u distruttivi ħafna drabi jwaqqfuna milli ngħixu - donnhom għomja, iċaħħadna mill-kontroll fuq is-sitwazzjoni u l-abbiltà li nsegwu l-għanijiet tagħna. "X'tagħmel? Skopri liema twemmin irrazzjonali kkawża din l-emozzjoni, ibdelhom għal oħrajn razzjonali, u mbagħad aġixxi biss,” jispjega l-psikoterapista konjittiv Dmitry Frolov. Wieħed minn dawn it-twemmin huwa li jitlob aspettattivi minnu nnifsu, ta’ ħaddieħor, u tad-dinja (“Ikolli dejjem nogħġob lin-nies għax irrid”). Li tisfidaha tfisser li nifhmu li la aħna stess, la nies oħra, u lanqas id-dinja m’huma obbligati nikkonformaw max-xewqat tagħna. Imma nistgħu nippruvaw ninfluwenzaw dan kollu biex ix-xewqat isiru realtà.

Twemmin ieħor huwa l-iżvalutar jew l-idealizzazzjoni ta’ ruħu u ta’ ħaddieħor (“Jien falliment jekk ma jogħġobnix” jew “Jien raġel iebes jekk jogħġobni”). Li tisfida tfisser li tifhem li kulħadd għandu vantaġġi u żvantaġġi, li l-iskala tagħhom hija suġġettiva u relattiva. Biex tisfida t-tielet twemmin, "katastrofi" (il-perċezzjoni tal-inkwiet bħala orrur universali), se tgħin biex infakkarkom li avvenimenti tassew terribbli huma rari u għandna modi kif nittrattawhom.

Fl-aħħarnett, billi nisfidaw l-intolleranza għall-frustrazzjoni—it-trattament ta 'affarijiet kumplessi bħala kumplessi insopportabbli—se naslu għall-idea li hemm ħafna fenomeni kumplessi fid-dinja, iżda kważi xejn jista' jissejjaħ verament insopportabbli. Bħala riżultat ta 'xogħol bħal dan, se nesperjenzaw emozzjonijiet b'saħħithom aktar spiss, ingawdu aktar il-ħajja u nkampaw mad-diffikultajiet aktar faċilment.

3. Jeħles mill-junk regolarment

Ħwejjeġ, utensili, tifkiriet, mediċini qodma jakkumulaw b'mod imperċettibbli fil-kabinetti u fuq l-ixkafef, iħammġu l-ispazju u jfixklu l-paċi tal-moħħ. “Żomm biss dak li jġib il-ferħ fid-dar,” tħeġġeġ Marie Kondo, l-awtriċi tal-Metodu KonMari u l-ktieb Magical Cleaning (E, 2015). Kif? Oħroġ l-affarijiet kollha mill-ixkafef, żomm kull wieħed f'idejk. Isma biex tara jekk hix tevoka sentimenti sħan. Jekk din il-ħaġa tagħmlek kuntent, żommha. Dak li tiddeċiedi li teħles minnha, grazzi għas-servizz tajjeb.

Oġġetti li huma għażiż bħala memorja tal-ġrajjiet tal-passat xi drabi huma s-sors ewlieni ta 'diżordni. Kondo joffri li jqatta’ ftit ħin ma’ xi ħaġa ta’ valur għalina, nieħu stampa tagħha u jasal għall-fatt li m’għadhiex tappartjeni għall-ħajja tal-lum.

Meta tarmi kollox superfluwu, tista 'tibda tirrestawra l-indafa. “Meta tnaddaf, ikollok fehim ċar ħafna ta’ x’għandek bżonn u x’m’għandekx bżonn fil-ħajja, x’għandek u x’m’għandekx tagħmel,” temmet tgħid. "U neħħi s-sekondarju għall-fini tal-prinċipali."

4. Ritorn għall-preżent

Għaliex dan jagħmel l-affarijiet aktar faċli? "Għaliex biss mill-mument attwali aħna kapaċi ninfluwenzaw il-ħajja reali u nibnu relazzjonijiet b'saħħithom," tgħid il-kowċ Natalia Mozhzhanova. Xi drabi, meta nikkomunikaw maʼ persuna, nesperjenzaw sentimenti għaliha li huma b’mod inkommensurabbli aktar b’saħħithom mis-sitwazzjoni li allegatament ikkawżathom.

Agħmel eżerċizzju sempliċi. Ikteb fuq karta isem din il-persuna u s-sentimenti li għandek għaliha. Ftakar lil min ifakkarkom, preferibbilment xi ħadd mit-tfulija. Aħseb dwar kif dawn iż-żewġ nies huma simili: dehra, età, movimenti, azzjonijiet, karatteristiċi tal-karattru - ikteb minn 5 sa 10 punti.

"Minħabba x-xebh, deher li "libbes" l-immaġni ta 'persuna waħda fuq oħra u ttrasferixxiet dawk is-sentimenti lilu," jispjega l-espert. Biex terġa 'lura għar-realtà, aħseb dwar kif dawn in-nies huma differenti. Għalkemm dan mhux faċli, xorta tiffoka fuq id-differenzi kemm jista 'jkun u ikteb 5-10 punti.

L-eżerċizzju jgħin biex jissepara l-interlokutur mill-“immaġni tal-passat” u biex jirrealizza li dak li qed niltaqgħu issa huwa persuna differenti. Dan inaqqas l-istress u jippermetti komunikazzjoni effettiva.

5. Issir "arch"

"Jekk irridu nħottu ħajjitna, għandna bżonn tagħbijaha b'xi ħaġa utli b'mod meraviljuż," tgħid il-logoterapista Svetlana Shtukareva. – Fi żminijiet antiki, sabiex l-arkata tkun soda, kienet titqiegħed tagħbija fuqu. Iżda l-merkanzija mhix sinonima ma 'żibel. Dan huwa l-għan li għandu jiġi realizzat, din hija d-domanda tal-mument li għaliha nagħtu lill-ħajja rispons sinifikanti. L-iktar ħaġa sempliċi li tista 'ssir biex tissaħħaħ l-"arkata" hija li tħares bir-reqqa madwar: x'eżatt fil-mument jeħtieġna sa l-aktar? Jistgħu jkunu affarijiet sempliċi ħafna, iżda meħtieġa bħalissa - li titlob maħfra, aħmi kejk, tibdel ħrieqi għal persuna marida, tħares lejn is-sema ...

"Jekk ma tirrispondix, allura l-opportunità li tissodisfa d-domanda tal-mument se tmut," jispjega l-espert. "L-immortalità ta 'xi ħaġa importanti tiddependi minna, kemm jekk tkun kelma jew att - nistgħu nagħtu l-ħajja lil xi ħaġa billi nirrealizzawha fl-ispazju." Neħtieġu sfidi bħal dawn ta’ tifsira, ma jikkumplikawx l-essere, imma, għall-kuntrarju, jimlew il-“vakwu esistenzjali” (l-espressjoni ta’ Viktor Frankl) b’dak li hu tassew għażiż għalina.