Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 800 Kcal.
Fost il-metodi numerużi ta 'nutrizzjoni għall-iskop ta' tiswir tal-ġisem, jingħata post speċjali għad-dieta li tbaxxi l-lipidi. Mhux biss jittrasforma l-ġisem, iżda jgħin ukoll biex ilaħħaq mal-problemi tas-saħħa. Din it-teknika hija spiss irrakkomandata mit-tobba lil pazjenti li għandhom piż żejjed u li jbatu minn mard kardjovaskulari, li l-okkorrenza tiegħu f'ħafna każijiet hija kkawżata minn livell miżjud ta 'kolesterol fid-demm. Biex tnaqqas l-ammont tagħha, b'mod partikolari, hija mmirata d-dieta ipolipidemika.
Rekwiżiti tad-dieta li jbaxxu l-lipidi
X'inhu l-kolesterol? Dan il-kunċett huwa xjentifikament interpretat kif ġej: sustanza ta 'natura bħal xaħam li tappartjeni għall-klassi ta' sterojdi. Il-kolesterol huwa prodott minn ġisimna stess biex isostni bosta proċessi vitali. Huwa jwettaq ħafna funzjonijiet utli, u ma nistgħu ngħaddu mingħajrha xejn. Iżda jekk l-ammont tagħha jsir ogħla min-norma permissibbli, joħloq theddida għas-saħħa u jista 'jipprovoka ħafna mard perikoluż. U dan, naturalment, ma jistax jitħalla.
X'inhuma l-prinċipji bażiċi ta 'dieta li tbaxxi l-lipidi li tgħin biex titlef il-piż u tinnormalizza l-kolesterol?
Waħda mir-rekwiżiti ewlenin ta 'din it-teknika hija tnaqqis sinifikanti (jew aħjar, għall-inqas għal xi żmien, assenza sħiħa) ta' prodotti li fihom ammont kbir ta 'kolesterol, karboidrati veloċi (glukożju, sukrożju, fruttożju), kif ukoll b'ħafna kaloriji. u ikel b'ħafna xaħam tal-annimali.
Bilqiegħda fuq dieta li tbaxxi l-lipidi, għandek bżonn tillimita l-ħin tal-ikla ta 'filgħaxija. Jekk tmur torqod għall-ħabta tat-23: 00, ikollok bżonn tiekol mhux aktar tard mis-19: 00. Jekk imdorri tmur torqod wara nofsillejl, allura l-ħin ta 'l-aħħar ikla jista' jinbidel, imma tiekol wara t-20:00 mhuwa rrakkomandat fl-ebda każ. Għall-pranzu, għandek bżonn tiekol prinċipalment ikel b'ħafna fibri.
Id-dixxijiet kollha li jżuru l-mejda tiegħek matul din id-dieta huma rrakkomandati li jkunu mgħollija, stewed, moħmija, u steamed. U dawn huma kapaċi jsajru bħal qali, qali fond u trattamenti simili, li fihom l-ikel jiġi f'kuntatt maż-żejt, għandhom ikunu limitati jew eliminati kompletament. L-ammont ta 'melħ fid-dieta għandu jkun ukoll minimizzat. Imlaħ il-platti eżatt qabel ma tiekolhom, u mhux waqt it-tisjir, kif imdorrijin jagħmlu ħafna.
Fir-rigward tar-reġim tax-xorb, huwa rrakkomandat li tixrob sa 1,2-1,3 litri ta 'ilma mhux karbonizzat fuq dieta li tbaxxi l-lipidi. Għandek tiekol b'mod frazzjonali, mill-inqas ħames darbiet kuljum.
Stabbilixxi dieta fuq dieta li tbaxxi l-lipidi hija fuq prodotti bħal dawn.
- Ħxejjex (kollha ħlief patata), friski u ffriżati. Huwa rrakkomandat li tużahom mal-ġilda. Kul prinċipalment brunġiel, nevew, ħjar, diversi tipi ta 'kaboċċi, ravanell, fażola, squash, pitravi, karrotti. Agħmel insalati differenti minn prodotti friski, stew, aħmihom, ipprepara l-vinagreta, soppa tal-pitravi, borsch veġetarjan, eċċ.
- Frott u berries. Huma wkoll l-aħjar li jittieklu mal-qoxra. Tuffieħ, lanġas, ħawħ, għanbaqar, ċirasa, lampun, passolina għandhom stima għolja. Tista' tiekolhom friski jew iffriżati. Kompoti tal-frott u berry permessi, ġelatina, meraq mingħajr zokkor.
- Ħodor varji. Introduċi basal, tursin, xibt, sorrel, karfus, ħabaq, ħass, eċċ fid-dieta.
- Żjut veġetali. Huwa rrakkomandat li tingħata preferenza lil żebbuġa, ġirasol, żerriegħa tal-għeneb, żerriegħa tal-kolza, kittien.
- Ħut u frott tal-baħar. Inkludi ħut bi ftit xaħam fil-menu, kif ukoll klamari, gambli, kelp, eċċ.
Jekk l-għan tiegħek hu li żżomm il-piż attwali tiegħek u tnaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek, kultant tista 'toħroġ bis-segala jew ħobż sħiħ, għaġin magħmul minn dqiq iebes, ċereali mgħollija fl-ilma. Jekk trid titlef il-piż, huwa aħjar li tikkontrolla l-kaloriji u tillimita l-konsum ta 'kaloriji kuljum għal 1200-1300 unità. Dan l-ammont ta 'enerġija huwa biżżejjed biex iżomm il-proċessi kollha tal-ħajja fil-livell korrett u fl-istess ħin imbotta l-proċessi tal-ħruq tax-xaħam.
Ukoll, speċjalment meta tistinka għal telf ta 'piż, huwa rrakkomandat li tilgħab l-isports sabiex tirrekordja aktar kaloriji u tikseb ġisem attenwat. Taħriġ sportiv adegwat fl-ebda każ ma jinterferixxi, fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet għall-implimentazzjoni tagħhom.
Ix-xorb permess, minbarra l-ilma, jinkludi xorb tal-frott mhux ħelu, meraq u tejiet.
Il-kategorija li jmiss ta 'prodotti fuq dieta li tnaqqas il-lipidi permess, iżda bil-moderazzjoni.
- Il-ħuta hija ħamra u xmara.
- Ħalib u ħalib qares (ġobon, krema qarsa, cottage cheese, kefir, jogurt). Ftit butir, ħalib ikkondensat, ġelat bi ftit xaħam huma permessi għal dawk li ma jfittxux li jnaqqsu l-piż tal-ġisem.
- Ċanga dgħif, tjur mingħajr ġilda u xaħam.
- Bajd tat-tiġieġ u diversi platti li fihom huma inklużi.
- Faqqiegħ fi kwalunkwe forma.
- Laħam sekondarju baxx ta 'xaħam u brodu tal-ħut.
- Patata. Qabel issajjar, il-patata mqaxxra u mqatta 'hija rrakkomandata li toqgħod għal madwar siegħa f'ilma kiesaħ.
- Diversi ġewż.
- Ketchup (li ma fihx zokkor), adjika, ħall, diversi ħwawar, soy sauce, ħwawar u ħwawar simili.
Mix-xorb, jekk mixtieq, kultant xorta tista 'taffordja kafè instantanju mingħajr ma żżid miegħu zokkor u ħlewwiet.
Imma dak inekwivoku le, ta 'min jgħid lil ikel bħal dan:
- Kwalunkwe prodotti tal-fast food.
- Prodotti tal-forn magħmulin minn dqiq premium u delicacies ħelwin magħmulin minnu (pasti, kejkijiet, crackers, gallettini, eċċ.).
- Għaġin artab tad-dqiq.
- Kwalunkwe prodott li jkun fih zokkor, kawkaw jew għasel, kif ukoll dawn il-prodotti fil-forma pura tagħhom.
- Laħam aħmar tat-tjur.
- Prodotti sekondarji (kliewi, imħuħ, fwied, pulmuni).
- Kull laħam xaħmi.
- Xaħam.
- Xaħmijiet saturati tal-annimali u veġetali (żjut tal-ġewż u tal-palm, marġerina, majjal u żjut tat-tisjir).
Huwa possibbli li żżomm mal-menu tad-dieta li tnaqqas il-lipidi għal telf ta 'piż mogħti hawn taħt mingħajr ħsara għas-saħħa sa xahar. Jekk tikseb ir-riżultat mixtieq qabel, ħalli bil-mod id-dieta, gradwalment iżżid il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu u tintroduċi gradwalment ikel ieħor b'saħħtu. Mill-inqas għall-ewwel, ħbieb mal-piżijiet, kun żgur li tikkontrolla l-piż tiegħek.
Huwa ppreżentat menu approssimattiv ta 'kull ġimgħa biex jitilfu l-piż fuq dieta li tbaxxi l-lipidi. Jekk taderixxi ma 'dieta bħal din għal skopijiet terapewtiċi, huwa imperattiv li tikkomponi dieta bl-għajnuna tat-tabib tiegħek.
It-tnejn
Kolazzjon: ħafur fl-ilma (madwar 200 g lest); tè aħdar mhux ħelu.
Snack: insalata tal-frott u l-berry (piż totali - sa 250 g).
Ikla: bżar mimli (100 g); 200 g ross vojt u meraq tat-tuffieħ (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: kwalunkwe frott.
Pranzu: sa 300 ml ta 'borscht veġetarjan.
It-Tlieta
Kolazzjon: insalata ta 'ħaxix u ħxejjex aromatiċi, imbexxex biż-żejt taż-żebbuġa (piż tal-porzjon madwar 250 g); kikkra tè iswed.
Snack: għanbaqar (3-4 biċċiet.) Jew grejpfrut wieħed.
Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli (100 g); qamħ saraċin (200 g); tazza ħawħ jew meraq ieħor tal-frott.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 30 g ta' frott imnixxef.
Pranzu: ħut dgħif moħmi (200 g) u xi ħaxix mhux lamtu jew ftit imgħaref ta 'insalata tal-ħxejjex.
L-Erbgħa
Kolazzjon: ġobon cottage bi ftit xaħam (200-250 g); kikkra tè jew kafè tal-custard.
Snack: kwalunkwe frotta bit-te aħdar.
Ikla: soppa tal-ħaxix bi ftit xaħam u ftit flieli ta 'ħobż tal-qamħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 250 g insalata Griega.
Pranzu: ħaxix stewed mhux lamtu (sa 200 g); l-istess ammont ta ’ċanga mgħollija jew moħmija.
Il-Ħamis
Kolazzjon: 200 ross mgħolli fl-ilma; tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-frott.
Snack: oranġjo; koppja ta 'crackers dgħif.
Ikla ta 'nofsinhar: 300 g ta' borscht veġetarjana; kikkra tè iswed mhux ħelu.
Snack ta 'wara nofsinhar: alka tal-baħar (sa 200 g).
Pranzu: 200 g ħafur fl-ilma; tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-frott.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'porridge millieġ (150-200 g); te aħdar.
Snack: 2 mandarini; tazza meraq favorit tiegħek.
Ikla ta 'nofsinhar: pjanċa borscht b'ċanga dgħif; Tè iswed.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-frott u l-berry (200 g).
Pranzu: 200-250 g ta 'ħut bil-fwar.
IS-SIBT
Kolazzjon: sa 200 g ta 'qamħ saraċin mgħolli u kikkra tè iswed.
Snack: alka tal-baħar; tazza meraq favorit tiegħek.
Ikla ta 'nofsinhar: pjanċa ta' soppa tal-faqqiegħ bi ftit xaħam; ħut mgħolli jew moħmi (sa 150 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ aħdar; kikkra tè aħdar.
Pranzu: 200-250 g patata mgħollija mingħajr melħ; ftit imgħaref ta 'insalata tal-ħxejjex b'abbundanza ta' ħxejjex aromatiċi.
Il-Ħadd
Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma (200 g); kwalunkwe tè jew kafè iswed.
Snack: 2 ħawħ; te aħdar.
Ikla: soppa tal-kaboċċa bil-flett tat-tiġieġ (madwar 300 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir b'xaħam baxx; numru żgħir ta 'kwalunkwe ġewż.
Pranzu: ħaxix stewed mhux lamtu (sa 200 g); tazza ta 'kwalunkwe meraq mingħajr zokkor.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta li tbaxxi l-lipidi
- Huwa impossibbli li żżomm ma 'dieta bħal din jekk taf li hemm nuqqas ta' kalċju fil-ġisem. Huwa aħjar li ssir taf billi tikkuntattja speċjalista kwalifikat minn qabel.
- Ukoll, din id-dieta mhix adatta fil-preżenza ta 'xi mard kroniku akut, dijabete mellitus.
- Ma tistax tiekol hekk għal dawk li ma laħqux it-18-il sena, kif ukoll għal nisa tqal u li qed ireddgħu. Ommijiet li qed jistennew u żgħażagħ għandhom bżonn verament is-sustanzi li jinsabu fil-prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat.
- Għal nies oħra, li tingħata attenzjoni għal mill-inqas il-prinċipji bażiċi ta 'din id-dieta tkun utli biss.
Benefiċċji ta 'dieta li tbaxxi l-lipidi
- In-nuqqas tal-lista twila tas-soltu ta 'kontra-indikazzjonijiet hija spjegata, b'mod partikolari, mill-fatt li d-dieta li tbaxxi l-lipidi m'għandhiex ġuħ.
- Din id-dieta pjuttost bilanċjata, b'approċċ raġonevoli, mhux biss tikkoreġi l-figura tiegħek, iżda sservi wkoll saħħtek.
- Għal xahar ta 'ħajja fuqu, tista' titlef sa 10 kg. Naqbel, peress li tista 'tiekol varjetà ta' ikel bnin u ma tbatix mis-sensazzjoni ta 'stonku vojt, dan huwa pjuttost tajjeb.
- Fir-rigward tas-saħħa, minbarra n-normalizzazzjoni tal-livelli tal-kolesterol, li tgħix skont il-prinċipji ta ’dieta li tbaxxi l-lipidi twiegħed irqad u burdata mtejba, qawwa, sensazzjoni ta’ ħeffa pjaċevoli, normalizzazzjoni tal-aptit, u ċirkolazzjoni mtejba tad-demm.
Żvantaġġi ta 'dieta li tbaxxi l-lipidi
- Dieta bħal din mhix adattata għal nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż malajr. Imma ftakar li l-piż li jitlaq malajr jista 'jirritorna bl-istess mod. Allura għal darb'oħra aħseb dwar jekk ta 'min idur għal dieta mono oħra għall-għajnuna.
- Jista 'jkun diffiċli li toqgħod fuq dieta li tbaxxi l-lipidi għal nies li jħobbu ħafna l-ħelu. Wara kollox, hawnhekk, kif tista 'tara, lanqas l-għasel u l-ġamm mhumiex irrakkomandati, u huwa għalhekk li ikel bħal dan jista' ma jkunx adattat għal sinna ħelwa.
- Ukoll, diffikultà biex taderixxi ma 'dieta (jiġifieri, tgħaffiġ ikliet) tista' tinqala 'f'nies li, minħabba l-iskeda impenjattiva tagħhom (per eżempju, bi skeda ta' xogħol stretta), sempliċement ma jistgħux jieklu daqshekk spiss.
Dieta ripetuta li tnaqqas il-lipidi
Jekk trid tkompli titlef il-piż fuq dieta li tbaxxi l-lipidi, tista 'terġa' tmur lura għal menu ta 'dieta bħal din, wara li tkun stennejt pawża għal mill-inqas xahar, li matulu ta' min jgħix ukoll skond il-prinċipji bażiċi tal-metodu u ma toqgħodx fl-eċċessi tqal kollha tal-ikel.