Les Misérables: X'għandek tagħmel jekk tkun sensittiv wisq għar-rifjut

Ir-rifjut huwa dejjem esperjenza spjaċevoli. Ħadd ma jħobb jiġi miċħud jew miċħud. Iżda hemm nies li huma speċjalment sensittivi għal sitwazzjonijiet bħal dawn. Il-pubblikatur Peg Streep jispjega għaliex.

Filwaqt li tfakkar fit-tfulija tagħha, tikteb dwar relazzjoni tossika ma 'ommha, li b'mod dismissiv sejħilha "sensittiva wisq" kull darba li t-tifla oġġezzjonat għal xi ħaġa umiljanti jew spjaċevoli. Streep aktar tard induna li dan kien il-mod tal-omm kif twaħħal lill-vittma u tiġġustifika l-imġieba abbużiva tagħha stess. Imma tabilħaqq hemm nies fostna li huma speċjalment sensittivi għaċ-ċaħda.

Fuq il-post vojt

Skont Peg Streep, qed nitkellmu dwar nies b'tip ta 'sekwestru anzjuż, li huma kontinwament fuq l-allert u lesti biex jagħrfu s-sinjali ta' rifjut. Nies bħal dawn mhux biss huma mfixkla faċilment mill-iċken ħjiel tiegħu - jistgħu jarawh anke fejn ma jkunx. “Immaġina: int fl-uffiċċju u tmur fil-kċina tagħmel kikkra kafè. Meta ssib kollegi jiċċettjaw hemm, inti immedjatament tiddeċiedi li inti s-suġġett tad-diskussjoni tagħhom. Familjari?

Jew, per eżempju, tara xi ħabib fit-triq, ħawwadlu, imma jgħaddi minn ħdejk mingħajr ma jinduna. X'taħseb - li l-persuna hija mgħaddsa wisq fil-ħsibijiet tagħha jew li intenzjonalment offendak? Tħossok miċħud jekk in-nies li taf jagħmlu pjanijiet u ma jistidinkomx flimkien, anke jekk m'intix verament interessat li tingħaqad magħhom? Jiddejjaqk li sħabek stiednu lil xi ħadd għall-festa l-ewwel, qabel int?”

Nies bħal dawn faċilment iqisu lilhom infushom miċħuda għal xi raġuni jew oħra jew għall-ebda raġuni.

Fl-istennija anzjuża ta 'ċaħda

Is-“sistema ta’ sigurtà bijoloġika” tagħna pprovdietna l-abbiltà li naqraw uċuħ u nagħrfu l-emozzjonijiet ta’ sħabna tribujiet. Dan jgħin biex jiddistingwi ħabib mill-għadu u jqajjem rispons difensiv ta 'ġlieda jew titjira fil-ħin it-tajjeb. Ftit snin ilu, bl-użu tat-teknika tal-MRI, Lisa J. Berklund u l-kollegi tagħha sabu li nies b'sensittività għolja għar-rifjut urew reazzjoni aktar nervuża għal espressjonijiet tal-wiċċ ta 'diżapprovazzjoni. Dan ifisser li l-istennija attenta tagħhom isseħħ fil-livell fiżiku.

Ir-relazzjonijiet huma bħal steeplechase

Viġilanza anzjuża tikkomplika l-interazzjonijiet soċjali, u xi drabi tagħmilhom verament diffiċli. Waqt li jisimgħu "le" sod jew qawwi għat-talba tagħhom għall-għajnuna jew favur, nies bħal dawn jesperjenzaw maltempata reali ta 'sentimenti. Hemm "taqlib emozzjonali", speċjalment f'relazzjonijiet mill-qrib. Ir-riċerka minn Geraldine Downey u oħrajn ikkonfermat li, ironikament, huma preċiżament dawn ir-reazzjonijiet ansjużi għal ċaħda perċepita li jistgħu, maż-żmien, jikkawżaw lil sieħeb iħalli relazzjoni.

Peg Streep jikkwota framment ta’ intervista ma’ raġel li jirrakkonta kemm kien diffiċli li tkun f’relazzjoni bħal din: “Il-problema ewlenija kienet din: kemm kont assigurajt li kollox kien fl-ordni, ma kienx biżżejjed. Jekk ġejt id-dar siegħa tard jew ma weġibtx il-messaġġi, kienet tnikket. Kieku kont f’laqgħa u ma stajtx inwieġeb is-sejħa, ħadtha personalment u erġajt nerġajt nerġa’ skejt (u anke jekk kont naf b’din il-laqgħa minn qabel), irrabjajt u twaħħalni. Kellna diversi sessjonijiet ma’ psikoterapista, iżda fl-aħħar ħarbitni.”

Hemm ħafna stejjer bħal dawn. Mara li hija sensittiva għaċ-ċaħda rari tkun kapaċi tara lilha nfisha minn barra u tevalwa s-sitwazzjoni b'mod sobri. Sfortunatament, hija aktar probabbli li temmen fl-illużjonijiet u l-biżgħat tagħha milli fl-assigurazzjonijiet tas-sieħeb tagħha.

“Innotajt li int inkwetat jekk is-sieħeb ma jċempelx lura minnufih jew jinsa jikteb jekk wegħed? Taħseb kontinwament jekk ittradikx u mhux qed iqarraq? Tħoss li din l-ansjetà tinbidel f’rabja? Streep jistaqsi, u jġegħelna neżaminaw bis-serjetà r-reazzjonijiet tagħna.

Agħraf is-sensittività tiegħek u tgħallem tgħix magħha

Dawk li jafu din il-karatteristika warajhom, jekk possibbli, għandhom jikkuntattjaw psikoterapista tajjeb. Barra minn hekk, Peg Streep jipprovdi xi pariri għal dawk li ma jridux li s-sensittività ta’ rifjut u s-suspett jibdlu l-ħajja fi drama.

1. Ipprova sib il-kawża tas-sensittività

Jekk għandek tip ta 'sekwestru anzjuż u tifhem kif l-esperjenzi tal-familja tiegħek affettwawk fil-passat, ikun aktar faċli għalik li tifhem x'jqajjem ix-xogħol fil-preżent.

2. Ħidma fuq l-identifikazzjoni ta' triggers

Huwa estremament importanti li ssir taf liema sitwazzjonijiet jistgħu jżidu s-sensittività tiegħek għar-rifjut. Dan meta jiġri aktar spiss — meta tikkomunika fi grupp jew wieħed fuq wieħed ma’ xi ħadd? X'jiġrilek l-aktar? Il-fehim tar-reazzjonijiet tipiċi tiegħek jista 'jgħin biex jipprevjeni faqqgħet emozzjonali.

3. Waqqaf. Ħares. Isma’

Streep tikteb li din it-teknika ġiet mgħallma lilha minn terapista ħafna snin ilu meta kellha bżonn tittratta r-reattività żejda. Il-metodoloġija hija kif ġej:

1. Ibqa’. Hekk kif tibda tħoss li l-emozzjonijiet qed jinbnew, trid tagħti time-out lil moħħok. Jekk possibbli, irtira fiżikament mis-sitwazzjoni jew il-konfrontazzjoni li tqanqal.
2. Ħares. Ipprova tivvaluta s-sitwazzjoni minn barra u staqsi lilek innifsek jekk hux qed tirreaġixxi b'mod raġonevoli jew esaġerat.
3. Isma’. Huwa importanti li tisma' l-ħsibijiet u l-kliem tiegħek stess mitkellma minn persuna oħra sabiex tkun żgur li tifhimhom b'mod korrett u tirrispondi b'mod xieraq.

“Is-sensittività ta’ rifjut tippervadi l-interazzjonijiet u r-relazzjonijiet kollha tiegħek, iżda tista’ tiġi ttrattata bi sforz,” tikkonkludi Peg Streep. U jekk bħala riżultat ta 'dan ix-xogħol diffiċli tista' tikseb il-paċi miegħek innifsek u tibni relazzjonijiet b'saħħithom, kuntenti u ta 'riżorsi, allura dan ix-xogħol mhux se jkun għalxejn.

Dwar l-awtur: Peg Streep huwa pubblikatur u awtur ta’ 11-il ktieb dwar ir-relazzjonijiet tal-familja, inkluż The Unloved Daughter. Kif tħalli relazzjoni trawmatika ma’ ommok lura u tibda ħajja ġdida.