"Is-salvazzjoni mill-insulti kollha hija fl-oblivion", "Aħsel l-insult riċevut mhux fid-demm, iżda fis-Sajf", "Qatt ftakar insulti preċedenti" - qalu l-qedem. Għala rari nsegwu l-parir tagħhom u nġorruhom f’qalbna għal ġimgħat, xhur, u saħansitra snin? Forsi għax hu sabiħ li titmagħhom, tilgħashom u tgħożżhom? Grudges qodma jistgħu jikkawżaw ħsara sinifikanti lis-saħħa fiżika u mentali, li jfisser li trid issib mod kif teħles minnhom, jikteb Tim Herrera.
Waħda mill-affarijiet favoriti tiegħi li nagħmel fil-festi hija li nistaqsi lill-mistednin mistoqsija sempliċi: "X'inhi l-eqdem, l-għożża qalb tiegħek?" X’ma smajtx bi tweġiba! L-interlokuturi tiegħi huma ġeneralment speċifiċi. Wieħed mhux mistħoqq ma ġiex promoss fuq ix-xogħol, l-ieħor ma jistax jinsa rimarka bla ċerimonja. It-tielet huwa li tesperjenza l-fatt li l-ħbiberija antika saret skaduta. Ma jimpurtax kemm l-okkażjoni tista 'tidher insinifikanti, ir-riżentiment jista' jgħix fil-qalb għas-snin.
Niftakar li ħabib jaqsam storja bi tweġiba għal mistoqsija. Kien fit-tieni grad, u sieħeb tal-klassi — ħabib tiegħi għadu jiftakar ismu u kif kien jidher — daħak bil-nuċċali beda jilbes ħabib tiegħi. Mhux li dan it-tifel qal xi ħaġa assolutament terribbli, imma ħabib tiegħi ma jistax jinsa dak l-inċident.
Ir-riżentimenti tagħna huma bħal Tamagotchi fil-but emozzjonali tagħna: jeħtieġ li jiġu mitmugħa minn żmien għal żmien. Fl-opinjoni tiegħi, il-karattru Reese Witherspoon esprimaha l-aħjar fuq kollox fis-sensiela televiżiva Big Little Lies: “U nħobb l-ilmenti tiegħi. Għalija huma bħal annimali domestiċi żgħar.” Imma x’jagħtina dawn l-ilmenti u x’se niksbu jekk fl-aħħar ngħidulhom addio?
Dan l-aħħar staqsejt lill-utenti ta 'Twitter jekk qattx ħafrulhom grudges qodma u kif ħassewhom bħala riżultat. Hawn huma xi tweġibiet.
- “Meta għalaqt it-tletin, iddeċidejt li kien wasal iż-żmien li ninsa l-passat. Irranġajt tindif ġenerali f'rasi - tant inħeles spazju!
- "Mhux li ħassejt xi ħaġa speċjali... Kien sabiħ li xejn ma dejjaqni aktar, iżda ma kien hemm l-ebda sens partikolari ta 'serħan."
- "Jien ukoll b'xi mod ħafer ir-reat ... wara li ħadt vendetta fuq dak li ħati!"
- “Naturalment, kien hemm eżenzjoni, iżda flimkien miegħu - u xi ħaġa bħal devastazzjoni. Irriżulta li kien tant pjaċevoli li tgħożż l-ilmenti.
- “Ħassejtni liberu. Jirriżulta li ilni tant snin fil-ħakma tar-riżentiment... «
- "Il-maħfra rriżultat bħala waħda mill-aktar lezzjonijiet siewja f'ħajti!"
- “F’daqqa waħda ħassejtni bħala adult reali. Ammettiet li darba, meta kont offiż, is-sentimenti tiegħi kienu pjuttost xierqa, imma għadda ħafna żmien, kiber, sirt aktar għaqli u lest li ngħidilhom addio. Litteralment ħassejtni fiżikament eħfef! Naf li tinstema’ qisha cliché, imma hekk kienet.»
Iva, tabilħaqq, tidher qisha cliché, iżda hija appoġġjata minn evidenza xjentifika. Lura fl-2006, ix-xjentisti ta’ Stanford ippubblikaw ir-riżultati ta’ studju li qal li, “jikkontrollaw il-ħiliet tal-maħfra, tista’ tlaħħaq mar-rabja, tnaqqas il-livelli ta’ stress u manifestazzjonijiet psikosomatiċi.” Il-maħfra hija tajba għas-sistemi immuni u kardjovaskulari tagħna.
Studju minn din is-sena, 2019, jirrapporta li dawk li, sa x-xjuħija, jesperjenzaw rabja għal xi ħaġa li ġrat żmien twil ilu huma aktar suxxettibbli għal mard kroniku. Rapport ieħor jgħid li r-rabja ma tħalliniex naraw is-sitwazzjoni minn għajnejn il-persuna l-oħra.
Meta ma nistgħux nibku u nħallu dak li ġara, nesperjenzaw imrar, u dan jaffettwa l-istat spiritwali u mentali tagħna. Hawn dak li jgħid ir-riċerkatur tal-maħfra Dr Frederic Laskin dwar dan: “Meta nirrealizzaw li m’hemm xejn li nistgħu nagħmlu ħlief li nkomplu nżommu r-riżentiment antik u nġorru rabja fina nfusna, dan idgħajjef is-sistema immuni tagħna u jista’ jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta’ dipressjoni. Ir-rabja hija l-aktar emozzjoni devastanti għas-sistema kardjovaskulari tagħna.”
Tieqaf tkellem u taħseb lilek innifsek bħala vittma taċ-ċirkustanza
Iżda l-maħfra sħiħa, skond ix-xjenzat, tista 'tnaqqas il-konsegwenzi negattivi li r-riżentiment fit-tul u r-rabja maqbuda għandhom fuqna.
Okay, bil-fatt li t-tneħħija tar-riżentiment hija tajba u utli, aħna dehretha. Imma eżattament kif tagħmel dan? Dr Laskin jiddikjara li l-maħfra sħiħa tista 'tinqasam f'erba' passi. Iżda qabel ma tagħmilhom, huwa importanti li tifhem ftit affarijiet importanti:
- Għandek bżonn il-maħfra, mhux il-ħati.
- L-aħjar ħin biex taħfer huwa issa.
- Il-maħfra ma tfissirx li taċċetta li ma tkun saret l-ebda ħsara lilek, jew li terġa’ ssir ħbieb mal-persuna. Ifisser li teħles lilek innifsek.
Allura, sabiex taħfer, l-ewwel trid tikkalma - bħalissa. Tieħdu nifs fil-fond, timmedita, tiġri, tkun xi tkun. Dan biex tbiegħed lilek innifsek minn dak li ġara u ma tirreaġixxix immedjatament u b’mod impulsiv.
It-tieni, ieqaf tkellem u taħseb lilek innifsek bħala vittma taċ-ċirkustanza. Għal dan, ovvjament, ikollok tagħmel sforz. L-aħħar żewġ passi jimxu id f'id. Aħseb dwar l-affarijiet tajbin f’ħajtek — dak li tista’ tuża biex tikkontrobilanċja l-ħsara li ssirlek — u fakkar lilek innifsek f’verità sempliċi: mhux kollox fil-ħajja u mhux dejjem jirriżulta kif irridu. Dan se jgħin biex jitnaqqas il-livell ġenerali ta 'stress li qed tesperjenza bħalissa.
Li tgħallem l-arti tal-maħfra, li ma tibqax mwaħħla fir-riżentiment għal ħafna snin hija pjuttost reali, ifakkar Dr Laskin. Hija tieħu biss prattika regolari.
Awtur — Tim Herrera, ġurnalist, editur.