Aħseb "bilanċ"

Iddetermina l-korsijiet ewlenin tal-ikliet ta 'filgħaxija billi tvarja s-sorsi ta' proteina (ħut, frott tal-baħar, tjur, bajd, laħam, legumi, inkluż tofu).

Laħam jew sostitut għandu jkun fuq il-menu tiegħek mill-inqas darbtejn kuljum. (Għal aktar informazzjoni, ara l-fajl tagħna "Il-qawwa tal-proteina").

Imla bl-akkumpanjamenti. Kun żgur li għandek ħaxix u frott f'kull ikla, kif ukoll prodott ta 'qamħ sħiħ (= qamħ sħiħ). Il-ħalib, jew sostitut imsaħħaħ bil-kalċju, għandu jidher mill-inqas darbtejn fuq menu ta 'ġurnata.

Agħmel lista tax-xiri filwaqt li tqis il-provvista staġjonali tal-prodotti

Pereżempju, tista 'tiffavorixxi l-blueberries (= blueberries) friski fis-sajf u tippreferi berries iffriżati fix-xitwa. Aħseb f’din il-frotta żgħira li se tagħti l-kulur lill-platti tad-deżerta tiegħek u li hija l-iktar frotta rikka fl-antiossidanti, flimkien mal-pruna. Inti se tikseb fil-valur nutrittiv u l-iffrankar minbarra li tagħmel ġest ekoloġiku.

Aħżen ikel li jgħinek: kaxxi tat-tadam, tonn, għads, eċċ. (Ara Pantry, Fridge, u Freezer Essentials.)

Sib u żomm il-ħin biex issajjar, dejjem bi pjaċir

Għamilha attività tal-familja, sforz ta ’tim!

Ipprepara soppa tal-ikel, ratatouille jew dixx ieħor li jiffriża faċilment minn qabel. Immarina laħmijiet qabel ma tiffriżahom. Sajjar xi ikliet f'żewġ kopji, jew saħansitra fi tliet kopji, biex terġa tuża l-fdalijiet għall-kolazzjon tiegħek. Tant inqas ikliet x'nippjanaw!

Iffavorixxihom riċetti sempliċi, nutrittivi u ta ’malajr.