Doċċa b'kuntrast - tip ta 'trattament ta' ilma, li fih ilma alternat jaħraq (40-45 ° C) u kiesaħ (10-20 ° C). Iġedded, isaħħaħ u jibbies. Doċċa bħal din taffettwa l-vini u t-tessut konnettiv tagħna. L-ilma sħun jirrilassa, l-ilma kiesaħ iżid it-ton tal-muskoli u l-vini.
Id-doċċa tal-kuntrast tħarreġ is-sistemi termoregolatorji, kif ukoll il-ligamenti u l-vini tad-demm tagħna, hekk kif il-muskoli huma mħarrġa waqt l-eżerċizzju fiżiku. Il-pori tal-ġilda jespandu taħt l-influwenza ta 'ilma sħun, u meta jitkessħu, huma istantanjament jikkuntrattaw, jagħfas il-ħmieġ, li jinħasel mill-flussi tal-ilma. It-tidjiq u d-dilatazzjoni tal-vini tad-demm imexxu d-demm tagħna permezz tal-vini, billi jipprovdu provvista tad-demm lit-tessuti u l-organi, isaħħu l-proċessi metaboliċi, jeħilsu lill-ġisem tagħna b'mod aktar intensiv minn tossini u prodotti metaboliċi. Kuntrast doċċa-proċedura ta 'twebbis tajba. M'għandniex ħin biex nesperjenzaw sensazzjoni ta 'bard u ħruq, u s-sistema ta' termoregolazzjoni tipperċepixxi tali differenza fit-temperatura b'mod assolut u dan jitjieb biss.
Doċċa ta 'kuntrast reali ssir hekk. Għandek bżonn tidħol fil-banju u ferra l-ilma f'temperatura pjaċevoli. Imbagħad jagħmluha sħuna kemm jista 'jkun. Wara 30-60-90 sekonda, l-ilma sħun jiġi mblukkat u jitħalla ilma kiesaħ. Wara li tneħħi l-ġisem kollu, erġa 'aqleb għall-iktar ilma sħun, ferra' fuq il-ġisem kollu u mbagħad ħalli l-wieħed kiesaħ. Din id-darba, huwa aħjar li toqgħod taħt doċċa kiesħa għal ħin itwal, minuta jew ftit iktar. Imbagħad erġa 'ixgħel id-doċċa sħuna għal żmien qasir u temm il-proċedura b'waħda kiesħa. Ix-xjentisti wrew li ftit minuti ta 'doċċa kontrastanti bħal din jistgħu jissostitwixxu mixja ta' siegħa jew jgħumu fil-pixxina. U hija wkoll għodda kbira għat-taħriġ tal-vini, tagħti elastiċità lill-ġisem. Id-doċċa tal-kuntrast hija utli b'mod speċjali għal nies bi pressjoni tad-demm baxxa, li jsibuha diffiċli biex jidħlu f'kundizzjoni ta 'xogħol filgħodu. Ttaffi n-newrożi, għandha effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-ġilda: issir elastika u elastika.
Doċċa b'kuntrast dejjem tibda b'ilma sħun, temm b'ilma kiesaħ. U toqgħodx fid-doċċa bir-ras (ġismek biss). Sessjonijiet alternattivi ta '"ilma sħun-kiesaħ" għandhom ikunu mill-inqas tliet darbiet. Jekk għadek m'intix lest għal estrem bħal dan, ibda l-proċedura b'doċċa "ratba", meta l-ilma sħun u frisk jalterna. Imma t-temperatura tal-ilma frisk mhix baxxa wisq biex il-ġisem jixgħel id-difiżi tiegħu, u lanqas mhu għoli biżżejjed biex ma jkollokx ħin tħoss bard.
Gradwalment, għandek bżonn iżżid il-kuntrast ta 'ilma sħun u kiesaħ. Bħala regola, wara l-ewwel ħames sessjonijiet, l-iskumdità tisparixxi.
Mhux irrakkomandat li tieħu doċċa b'kuntrast jekk għandek problemi bil-vini: tromboflebite, pressjoni għolja, mard tad-demm u kardjovaskulari, kanċer.
In-nisa mhumiex irrakkomandati li jwettqu l-proċedura waqt il-mestrwazzjoni, b'aggravazzjonijiet ta 'mard kroniku. Huwa aħjar li ma tirriskjax saħħtek. Għalhekk, jekk m'intix ċert dwar saħħtek, huwa aħjar li tikkonsulta tabib.