Werrej
Tqila, oqgħod attent għan-nuqqas ta 'ħadid
Mingħajr ħadid, l-organi tagħna jifgaw. Dan il-komponent essenzjali tal-emoglobina (li jagħti lid-demm il-kulur aħmar tiegħu) jiżgura t-trasport tal-ossiġnu mill-pulmuni għal organi oħra u jipparteċipa f'ħafna reazzjonijiet enżimatiċi. Fl-iċken defiċit, inħossuna għajjien, irritabbli, għandna problemi biex nikkonċentraw u torqod, ix-xagħar jaqa 'barra, id-dwiefer isiru fraġli, aħna aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet.
Għaliex ħadid waqt it-tqala?
Il-ħtiġijiet jiżdiedu hekk kif jiżdied il-volum tad-demm matern. Il-plaċenta tiġi ffurmata u l-fetu jiġbed il-ħadid meħtieġ għall-iżvilupp xieraq tiegħu mid-demm ta 'ommu. In-nisa tqal għalhekk m'għandhomx dan il-minerali, u dan huwa normali. It-twelid iwassal għal emorraġija pjuttost sinifikanti, għalhekk telf kbir ta 'ħadid u a riskju akbar ta’ anemija. Huwa għalhekk li kollox isir biex in-nisa jkollhom status ta’ ħadid tajjeb qabel iwelldu. Niċċekkjaw ukoll wara l-ħlas li ma jbatux minn xi defiċit jew defiċjenza.
Anemija perikoluża reali hija estremament rari. Huwa kkaratterizzat minn jbiddel livid, għeja kbira, nuqqas totali ta 'enerġija u sistema immuni mdgħajfa.
Fejn issib il-ħadid?
Parti mill-ħadid essenzjali ġej mir-riżervi tal-omm li ġejja (teoretikament 2 mg), l-oħra mill-ikel. Iżda fi Franza, dawn ir-riżervi huma eżawriti fl-aħħar tat-tqala f'żewġ terzi tan-nisa tqal. Biex insibu l-ħadid essenzjali kuljum, nieklu ikel li huwa rikk fil-ħadid heme, li jiġi assorbit aħjar mill-ġisem. Fuq nett, zalzett (500 mg għal kull 22 g), ħut, tjur, krustaċji u laħam aħmar (100 sa 2 mg / 4 g). U jekk meħtieġ, nissupplimentaw lilna nfusna. Meta ? Jekk tħossok għajjien ħafna u tiekol ftit laħam jew ħut, kellem lit-tabib tiegħek li se jiċċekkja għal anemija, jekk iqis li jkun meħtieġ. Imma kun konxju li l-ħtiġijiet tal-ħadid jiżdiedu speċjalment matul l-aħħar xhur tat-tqala. Huwa għalhekk li kwalunkwe defiċit u nuqqasijiet jiġu skoperti sistematikament permezz ta 'test tad-demm imwettaq matul iż-żjara ta' qabel it-twelid tas-6 xahar. Dan ġeneralment ikun meta t-tabib jippreskrivi supplimenti għan-nisa li jeħtieġuha. Nota: skont studju internazzjonali reċenti, it-teħid ta 'suppliment tal-ikel ibbażat fuq il-ħadid darbtejn fil-ġimgħa kien effettiv daqs li jittieħed kuljum.
Għajnuniet għal assimilazzjoni aħjar tal-ħadid
Hemm ħadid fl-ispinaċi, iżda dan mhux kollox. Ħafna ħaxix u frott bħal fażola bajda, għads, krexxuni, tursin, frott imnixxef, lewż u ġellewż fihom ukoll. U peress li n-natura hija magħmula tajjeb, l-assorbiment ta 'dan il-ħadid mhux heme jmur minn 6 għal 60% waqt it-tqala.
Peress li l-pjanti fihom nutrijenti oħra ta 'valur għas-saħħa, ikkunsidra li tgħaqqadhom ma' isfar tal-bajd, laħam aħmar u abjad u frott tal-baħar. Vantaġġ ieħor huwa frott u ħaxix spiss ikun fihom vitamina Ċ li tgħin l-assorbiment tal-ħadid. Fl-aħħarnett, meta nissupplimentaw, nevitaw li nagħmluh għall-kolazzjon meta nixorbu t-te, minħabba li t-tannini tiegħu jnaqqsu l-assimilazzjoni tiegħu.