Trainer ta 'l-ispettaklu "Nies ippeżati", l-awtur ta' eżerċizzji għal telf ta 'piż u l-ktieb "Sistema ta' l-IT. Ħajja ġdida f’ġisem ideali ”qalet kif tipprepara figura għas-sajf u taqleb għal stil ta’ ħajja b’saħħtu.
8 Mejju 2016
Nibda filgħodu bi proċeduri tal-ilma. Jekk għandek bżonn tqum malajr, doċċa b'kuntrast tgħin, ilma kiesaħ jgħin biex iqajjem. Trid tibda l-ġurnata tiegħek iktar artab u lixx? Imbagħad ħu doċċa qasira sħuna. Nippreferiha ħafna drabi u mbagħad napplika żejt kondizzjonanti. In-nisa kollha jafu li wara x-xitwa huwa meħtieġ li taħdem mhux biss fuq il-ġisem, iżda wkoll fuq il-ġilda. Dan isir niexef mill-ġlata u l-istaġun tat-tisħin u jeħtieġ riforniment. Ixtri żejt tat-trabi, żejt tal-berquq, żejt tal-ħawħ, jew żejt tal-larinġ mill-maħżen tal-merċa jew mill-ispiżerija, huwa ħafna iktar effettiv minn kull lotion jew krema.
Għandi kolazzjon sħiħ. Ħriġt b '"cocktail" ta' erba 'tipi ta' żrieragħ: ġirasol mhux mixwi, qara ħamra, ġulġlien u kittien. Inħallathom fi proporzjonijiet ugwali u nżidhom ma 'kull kolazzjon, kemm jekk ikun poriġ jew cottage cheese. Iż-żewġ ċereali favoriti tiegħi huma l-ħafur filgħodu, ix-xgħir għall-ikel. Huma jagħtu l-iktar sensazzjoni ta 'xaba'. Nixtri ħafur klassiku, mhux dak li jsajjar malajr. Jien issajjar filgħaxija għal madwar 5 minuti, żid tablespoon ta 'żrieragħ u żbib. Infuża matul il-lejl, it-taħlita tintefaħ, iż-żbib isir prattikament għeneb. Dan il-poriġ fih biss 350 kalorija (ibbażati fuq 3 imgħaref ta 'ħafur, 1 imgħaref ta' żrieragħ u żbib), imma emminni, bl-enerġija li se jtik, żomm sa l-ikel u agħmel mingħajr ma tiekol ċikkulati. Mill-mod, huma dawn l-isnacks li mbagħad jiġu depożitati fuq il-ġnub. Għal paragun: wara l-kolazzjon bis-sandwiches, ikollok il-ġuħ fi 2-3 sigħat, u wara li tiekol il-poriġ, bil-kalma għal 4-5 sigħat ma tiftakarx il-friġġ.
Qed naħdem fuqi nnifsi. Dejjem għandi erba 'workouts fil-ġimgħa: tlieta fil-gym u ġirja waħda ta' 10 km. Ta 'età żgħira, tista' titlef il-piż u tidher tajba mingħajr ma tilgħab l-isports, iżda wara 30 sena, ġisimna diġà huwa ta 'densità differenti, u biss muskoli żviluppati sew jistgħu jagħtuh kontorni sbieħ. Ejja nkunu onesti, l-unika raġuni li n-nies ma jlaħħqux mal-isport hija r-riluttanza. Imwarrba tliet sigħat fil-ġimgħa għalik innifsek, u kisser is-sessjonijiet ta 'siegħa fi tliet gruppi ta' 20 minuta kull wieħed. Filgħodu, agħmel l-eżerċizzji tiegħek, f'nofsinhar ħu mixja mgħaġġla, poġġi lilek innifsek mira biex tegħleb mill-inqas żewġ kilometri, filgħaxija, erġa 'ħadem id-dar. M'hemmx bżonn li tivvinta mill-ġdid ir-rota, jiġifieri eżerċizzji kumplessi ġodda. Il-muskoli ewlenin tagħna huma abs, saqajn, sider u dirgħajn, dahar. Għall-ewwel grupp, wettaq żidiet tar-riġlejn mimduda, iddawwar il-ġisem sa l-irkopptejn biex tonalizza s-saqajn, squat, għas-sider, dahar u dirgħajn, għamel push-ups. Agħmel 50 repetizzjoni ta 'kull eżerċizzju fi 2-3 settijiet. Huwa sempliċi u tassew jaħdem. Se tara, bil-mod il-mod tibda toħroġ mill-isports, u ssir drawwa naturali daqs li taħsel snienek filgħodu. Biss taħdem. Bħala inċentiv, ftakar li s-saħħa hija 80 fil-mija f'idejna u 20 fil-mija biss hija l-eredità. Għalhekk, imdorri tħobb lilek innifsek, tieħu ħsieb tiegħek innifsek, tapprezza lilek innifsek.
Inżomm bilanċ. Fl-opinjoni tiegħi, il-ħelu mhuwiex reat, bħall-għaġin u r-ross. Iżda hemm sfumaturi f’kollox. Kilt kejk żgħir ta '25 gramma? Mhux tal-biża '. Ħalli lilek innifsek biċċa kejk wara insalata bil-mayonnaise, laħam xaħmi u platt sekondarju bil-butir? Hawnhekk ta 'min jaħseb dwaru. Il-ġisem tagħna jeħtieġ 15 g ta 'xaħam għall-ikel, li huwa ugwali għal biċċa mija gramma ta' salamun. Aktar huwa wisq. Jekk trid li jkollok ġisem b'saħħtu u sabiħ, allura kull ikla għandha tkun korretta u bilanċjata. Idealment, porzjon wieħed ta 'karboidrati kuljum għall-kolazzjon jew għall-ikel. Qomna filgħodu u nifhmu li int lest biex tiekol iljunfant? Agħżel karboidrati - ħafur. Jekk m'intix bil-ġuħ, imbagħad iffoka fuq ikel tal-proteina - bajd imqaxxar jew cottage cheese, inħobb inżid kannella, mhux ġamm, magħha. Huwa daqshekk Delicious u b'saħħtu! Fin-nofs tal-ġurnata, tista 'taffordja għaġin, qamħ saraċin jew l-istess ross. Għall-lejla - proteini u ħxejjex. Żid mad-dieta l-ħodor kollha li jidhru fir-rebbiegħa - tewm selvaġġ, sorrel. Fih ammont kbir ta 'minerali u oligoelementi li għandna bżonn, li jservu bħala katalisti għal proċessi metaboliċi.
Immunità żviluppata għall-ansjetà. L-istress huwa magħruf li huwa l-għerq ta 'ħafna problemi, inklużi dawk fiżjoloġiċi. Tgħallem tuża sitwazzjonijiet diffiċli li tippreżenta l-ħajja biex tbiddel l-attitudni tiegħek lejha. Aħseb dwar kif tista 'tirreaġixxi b'mod differenti għal irritanti tipiċi? Pereżempju, minflok ma żżomm sieket u tibla 'r-riżentiment, ċempel lill-persuna għal konversazzjoni, jew, bil-maqlub, tidħolx f'xogħla, bħas-soltu, mur fil-ġenb. Ħafna drabi n-nisa jaqbdu l-ansjetà, u wara li jegħrqu l-problema f’ammont kbir ta ’ikel mhux mixtieq, jibdew jgħajtu:“ X’għamilt? Issa se nixxa. ”Jiġifieri, stress wieħed jiġi sostitwit minn ieħor, ibatu kemm in-nervituri kif ukoll il-ġisem. Jirriżulta ċirku vizzjuż. Tista 'tkissirha biss billi titgħallem kif taqleb. Wara ġurnata ta ’xogħol psikoloġikament stressanti, ipprova mur il-ġinnasju u tħabbat lanġasa, tgħum 20 pixxini, titla’ sal-quċċata tal-ħajt tat-tixbit. L-attività fiżika tippermettilek li teħles lilek innifsek minn emozzjonijiet negattivi. Tinsiex dwar metodi ta 'medikazzjoni ta' sedazzjoni. Valerian tajjeb u qadim huwa l-inqas ħażin meta mqabbel mal-goff.
L-ebda te bil-lejl. Huwa maħsub li filgħodu huwa imperattiv li tixrob tazza ilma sabiex l-istonku u l-imsaren iqumu. Mill-mument li l-kittien u l-poriġ dehru f’ħajti, insejt dwaru. Il-ġisem jaħdem mingħajr interruzzjoni. Fir-rigward tar-regola "għandek bżonn tixrob l-ilma biss, imma t-te mhuwiex l-istess," naħseb li din id-dikjarazzjoni hija fundamentalment ħażina. It-te huwa wkoll likwidu, inti biss żidt togħma miegħu. Jien nixrob madwar 5 tazzi ta '400 ml kuljum, li jagħmlu żewġ litri. Mhux meħtieġ iktar. Kif tkun taf kemm għandek bżonn ilma? Kemm jitlob il-ġisem. Huwa bħall-arja: tieħu n-nifs 'il ġewwa u' l barra meta jkollok bżonnha, mhux bis-siegħa. Allura m'għandekx bżonn tferra 'l-ilma minerali bil-forza ġo fik innifsek. Ir-regola ewlenija tar-reġim tal-ilma wara 30 sena hija li l-aħħar tea party għandha tkun fis-6-7 tal-lejla, aktar tard tista 'taffordja mhux aktar minn 200 millilitri ta' likwidu, inkella filgħodu jkollok nefħa fuq wiċċek.
Formula ta 'rqad. Liri żejda ġejjin minn nuqqas ta 'rqad - dan huwa fatt. Madankollu, sabiex il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jaħdmu sewwa, mhux meħtieġ li torqod strettament fit-23: 00. Naf numru kbir ta 'nies li jorqdu fil-5 ta' filgħodu, iqumu fil-11-12 ta 'wara nofsinhar u ma jsofrux minn problemi bil-figura. Allura huwa importanti mhux kemm, imma kemm. Ċaħda ta 'rqad kronika hija rqad kostanti ta' inqas minn 5 sigħat kuljum, 7 sigħat hija n-norma għal adult, li jiena nżomm miegħu. Hemm ukoll formula speċjali: 7 × 7 = 49. Jiġifieri, għandek torqod mill-inqas 49 siegħa fil-ġimgħa. Jekk ma ħadmitx fil-ġimgħa, imbagħad imla fil-ġimgħa. Mhux biżżejjed 9 sigħat biex tirkupra? Trid tiċċekkja jekk kollox huwiex f'ordni b'saħħtek u mal-kamra li fiha torqod. Forsi huwa misdud, fit-trab, mimli b'oġġetti bla bżonn, u tħoss li subkonxjament m'intix f'post ta 'mistrieħ, imma fil-kaos. Oħloq l-ambjent perfett għalik innifsek. Pereżempju, dejjem għandi fjura ħajja ħdejn is-sodda tiegħi - orkidea. Xi ftit, imma sabiħ. Anke warda waħda fuq il-komodina tagħti lill-kamra atmosfera kompletament differenti.