Ilkoll għandna djalogi mentali bla tarf, ma nindunawx kemm it-ton u l-kontenut tagħhom jaffettwaw l-istat tal-moħħ u l-istima tagħna nfusna. Sadanittant, ir-relazzjonijiet mad-dinja ta 'barra jiddependu kompletament minn dan, tfakkar il-psikoterapista Rachel Fintzey. Ta 'min jagħmel ħbieb mal-vuċi ta' ġewwa - u allura ħafna se jinbidlu għall-aħjar.
Aħna nqattgħu 24 siegħa kuljum, sebat ijiem fil-ġimgħa magħna nfusna u jkollna konversazzjonijiet magħna nfusna li jinfluwenzaw ħafna s-sentimenti, l-azzjonijiet u l-kwalitajiet personali tagħna. Kif jinstemgħu d-djalogi interni tiegħek? X'ton tisma'? Pazjent, benevolenti, indulġenti, inkoraġġanti? Jew rrabjata, kritika u dispreġjattiva?
Jekk l-aħħar, m'għandekx għaġġla biex tkun taqlib. Forsi tkun qed taħseb, “Tajjeb, jien jien. Huwa tard wisq biex tinbidel.» Dan mhux minnu. Jew aħjar, mhux daqshekk. Iva, se jieħu sforz biex tbiddel l-imħuħ tal-«ġurija» bilqiegħda fir-ras tiegħek. Iva, minn żmien għal żmien jinstemgħu l-istess ilħna tedjanti kollha. Imma jekk tistudja d-drawwiet ta '"demons ta' ġewwa", se jsir ħafna aktar faċli li żżommhom taħt kontroll konxju. Maż-żmien, titgħallem issib għalik innifsek kliem li jinkoraġġixxi, jispira, jispira fiduċja u jagħti s-saħħa.
Tista 'tgħid lilek innifsek: "Jien mhux tajjeb għal dan" u finalment ċedi. Jew tista 'tgħid, "Għandi bżonn naħdem aktar fuq dan."
L-emozzjonijiet tagħna huma kompletament dipendenti fuq il-ħsibijiet tagħna. Immaġina li ftieht ma 'ħabib li tixrob tazza tal-kafè, imma hu ma ġiex. Ejja ngħidu li int ħsibt, “Ma jridx joħroġ miegħi. Jien ċert li se joħroġ b’xi skuża.» Bħala riżultat, tikkonkludi li qed tiġi traskurat u toffendi. Imma jekk taħseb: “Għandu jkun imwaħħal fit-traffiku” jew “Xi xi ħaġa ttardjtu,” allura x’aktarx li din is-sitwazzjoni ma tagħmilx ħsara lill-istima tiegħek innifsek.
Bl-istess mod, nittrattaw fallimenti u żbalji personali. Tista 'tgħid lilek innifsek: "Jien mhux tajjeb għal dan" - u finalment ċedi. Jew tista 'tagħmel dan b'mod differenti: "Għandi bżonn naħdem aktar fuq dan," u timmotiva lilek innifsek biex tirdoppja l-isforzi tiegħek.
Biex issib il-paċi tal-moħħ u ssir aktar effettiva, ipprova ibiddel id-dikjarazzjonijiet abitwali.
Bħala regola, it-tentattivi ddisprati tagħna biex nirreżistu ċ-ċirkostanzi jew is-sentimenti ta 'uġigħ biss iżidu l-karburant għan-nar. Minflok tiġġieled b'mod vjolenti kontra sitwazzjoni sfavorevoli, tista' tipprova taċċettaha u tfakkar lilek innifsek li:
- «Kif ġara, ġara»;
- “Nista’ nibqa’ ħaj, anke jekk ma jogħġobni xejn”;
- «Ma tistax tirranġa l-passat»;
- "Dak li ġara huwa ġeneralment mistenni meta wieħed iqis dak kollu li ġara s'issa."
Innota li l-aċċettazzjoni ma tfissirx li toqgħod lura meta fil-fatt tista 'tagħmel l-affarijiet sewwa. Ifisser biss li nieqfu l-ġlieda bla sens mar-realtà.
Madankollu, nistgħu niffukaw fuq it-tajjeb billi nfakkru lilna nfusna f’dak kollu li aħna grati għalih:
- "Min għamel xi ħaġa sabiħa għalija llum?"
- "Min għenni llum?"
- “A min għent? Min sar saħansitra ftit aktar faċli biex tgħix?
- “Min u kif għamilni nitbissem?”
- “Grazzi lil min inħoss l-importanza tiegħi? Kif għamlu dan?
- “Min ħafirli? Lil min ħfirt? Kif inħossni issa?
- “Min irringrazzjani llum? X’ħassejt fl-istess ħin?
- «Min iħobbni? Lil min inħobb?
- “X’għamilni saħansitra ftit iktar ferħan?”
- “X’tgħallimt illum?”
- "X'ma ħademx ilbieraħ, imma rnexxielu llum?"
- «X’tagħni pjaċir illum?»
- "X'ġid ġara matul il-ġurnata?"
- "X'għandi nirringrazzja lid-destin tal-lum?"
Meta nipprattikaw self-talk pożittiv, ir-relazzjoni tagħna magħna nfusna titjieb. Dan inevitabbilment iqajjem reazzjoni katina: ir-relazzjonijiet tagħna ma 'oħrajn qed isiru aħjar, u hemm aktar raġunijiet biex inkunu grati. Agħmel ħbieb mal-vuċi ta 'ġewwa, l-effett pożittiv tiegħu huwa bla tmiem!
Dwar l-Awtur: Rachel Fintzy Woods hija psikologa klinika, psikoterapista, u speċjalista f'disturbi psikosomatiċi, ġestjoni tal-emozzjonijiet, imġieba kompulsiva, u awto-għajnuna effettiva.